9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน
การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง ทำให้สมองแข็งแรง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร นี่คืออาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด 9 ชนิดที่คุณมีก่อนนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ 1. อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นแหล่งของเมลาโทนินและแร่ธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นคุณสมบัติสองประการที่อาจทำให้พืชตระกูลถั่วนี้เป็นอาหารที่ดีในการรับประทานก่อนนอน 2. ไก่งวง ไก่งวงอาจเป็นอาหารที่ดีในการกินก่อนนอน เนื่องจากมีโปรตีนและทริปโตเฟนในปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนหลังกิน นอกจากนี้ ไก่งวงยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย เช่น ไรโบฟลาวินและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งซีลีเนียมชั้นเยี่ยม โดยเสิร์ฟ 3 ออนซ์ให้ 56% ของมูลค่ารายวัน (DV) 3. ชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมอาการง่วงนอน และการดื่มชานั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม 4. กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ในปริมาณที่สูง กีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อรับประทานก่อนนอน 5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับและอาจช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน มันให้สารอาหารที่สำคัญจำนวนเล็กน้อย เช่น แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แอนโธไซยานินและฟลาโวนอล 6. […]