8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน D
วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งมีผลอย่างมากต่อระบบต่างๆของร่างกาย วิตามินดีทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนต่างจากวิตามินอื่นๆ วิตามินดี สามารถหาได้ง่ายและมีมากจากแสงแดด แต่ควรเป็นแสงแดดในช่วงเวลาไม่เกิน 10 โมง นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมสารอาหาร สำหรับผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีอยู่ที่ประมาณ 600–800 IU หรือมากกว่านั้น การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติมาก คาดว่าประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกมีระดับวิตามินในเลือดต่ำ เราจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังขาดวิตามินดี 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน D อาจช่วยให้เราสังเกตร่างกายของตัวเองได้ 1. มีอาการป่วยง่ายหรือติดเชื้อบ่อย วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียไม่ดีที่เข้าสู่ร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินดี อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยหรือติดเชื้อได้ง่ายกว่าปกติ 2. รู้สึกเหนื่อยและเมื่อยล้าตลอดเวลา มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมาก อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่อาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ ความเหนื่อยล้าและเมื่อยล้ามากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การทานอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ 3. มีอาการปวดกระดูกและหลัง วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพกระดูก ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย หากมีอาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของระดับวิตามินดีในเลือดไม่เพียงพอ ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่าง 4. รู้สึกหดหู่ ไร้ชีวิตชีวา อารมณ์หดหู่อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี นักวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีแก่ผู้ที่ขาดวิตามินดีช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ความรู้สึกหดหู่ ไร้ชีวิตชีวาเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีต่ำ และการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมอาหารช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ 5. เป็นแผลแล้วหายยาก […]