8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้าหรือรู้สึกหนักใจกับความรู้สึกในตอนเช้า ความรู้สึกเหล่านั้นบางครั้งทำให้ประสิทธิภาพ การทำสิ่งต่างๆในตอนเช้าลดลง กับบางคนอาจไม่ใช่ปัญหาแต่บางคนคือปัญหาใหญ่ของพวกเขา 8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพียงแปดวิธีง่ายๆที่ช่วยในทุกเช้าของคุณให้ดีขึ้นได้(โดยเฉพาะจิตใจ) 1. พักผ่อน คำตอบเดิมที่ได้ยินบ่อยๆแต่มันเป็นเรื่องจริง และควรค่าแก่การทำ เช้าที่ดีเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเต็มอิ่มในคืนก่อนหน้า พูดง่ายๆ คุณต้องเข้านอนตรงเวลา โดยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น กินอย่างน้อยสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน ดื่มชาคาโมมายล์ครึ่งถ้วยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ยืดกล้ามเนื้อและปิดหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เปิดไฟสลัวเพื่อสร้างบรรยากาศ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรือทำตัวให้อุ่น ทำแบบนี้ให้เป็นนิสัย มันจะช่วยให้คุณหลับสบายในทุกคืนและตื่นมาพร้อมกับเช้าที่สดใส 2. มุ่งมั่นที่จะตื่นนอน หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตรงเวลาทุกเช้า ดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับตารางเวลาของคุณ จากข้อแรกที่พยายามนอนให้เพียงและตรงเวลาทุกครั้ง ค่อยๆทำอย่ากดดันตัวเอง มันไม่ดีต่อสุขภาพ สัญญากับตัวเองว่าคุณจะตื่นนอนเมื่อนาฬิกาปลุกดังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และตั้งปลุกในเวลาที่เหมาะสม ทำห้าวันติดต่อกัน (นอนให้ตรงเวลาในคืนก่อนหน้า) และดูว่าตอนเช้าของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ถ้าต้องตื่นเพื่อไปทำกิจวัตรต่างๆให้ทัน ควรไปโฟกัสที่การนอนเวลาไหนที่จะนอนแล้วพอเพื่อตื่นในเช้าถัดไปได้ทันเวลา 3. เงียบไว้ ปิดทีวี เครื่องมือสื่อสาร อะไรก็ตามที่ดังและน่ารำคาญต้องถูกปิดในตอนนี้ สิ่งนี้เรียกว่า “กีดกันโลก” และเป็นกลวิธียอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพ เพื่อให้มีเช้าที่สดใสให้ได้ 4. ดื่มน้ำ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่ (ฉันเติมน้ำมะนาวออร์แกนิกครึ่งลูกเพื่อเพิ่มรสชาติ วิตามินซี 1 ช็อต ช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดตับ) ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ล้างสารตกค้างอยู่ในไตตั้งแต่วันก่อน เติมน้ำและย่อยอาหารของคุณ […]