7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ
การทำสมาธิคือการฝึกให้อยู่กับตัวเอง เพ่งความคิดไว้ที่ลมหายใจ การทำสมาธิมีข้อดีมากมายทั้งการปรับสมดุลร่างกาย ทำให้ผ่อนคลาย มีผลทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิดีต่อสมอง และเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังเช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ เป็นต้น แต่ในหลายๆครั้งการทำสมาธิก็เป็นเรื่องยาก หรือไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี 7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นตัวช่วยให้หารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณได้ 1. การทำสมาธิสติ การทำสมาธิสติเป็นกระบวนการที่ให้อยู่กับความคิดของคุณอย่างเต็มที่ การมีสติหมายถึงการตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่ และไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัวเรามากเกินไป การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถทำได้ทุกที่ บางคนชอบนั่งในที่เงียบๆหลับตา และจดจ่อกับการหายใจ แต่คุณสามารถเลือกที่จะมีสติในทุกช่วงเวลาของวัน รวมทั้งในขณะที่คุณเดินทางไปทำงานหรือทำงานบ้าน เมื่อฝึกให้มีสติสัมปชัญญะ คุณสังเกตความคิด อารมณ์ของคุณจะสามารถเข้าใจและจัดการกับมันได้ดี 2. การทำสมาธิล่วงพ้น การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้บทสวดมนต์ส่วนบุคคล เช่น คำ เสียง หรือวลีเล็กๆ ถูกทำซ้ำในลักษณะเฉพาะ ฝึก 20 นาทีวันละสองครั้งขณะนั่งหลับตาอย่างสบาย เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง โดยมีเป้าหมายเพื่อบรรลุความสงบจากภายในโดยไม่ต้องใช้สมาธิหรือความพยายามมาก 3. การทำสมาธิแบบมีไกด์ การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าจินตภาพ เป็นวิธีการทำสมาธิที่คุณสร้างภาพจิตหรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย กระบวนการนี้มักนำโดยบุคคลหรือครู ดังนั้น “ผู้แนะนำ” มักแนะนำให้ใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น กลิ่น เสียง และพื้นผิว เพื่อสร้างความสงบในพื้นที่ที่ผ่อนคลายของคุณ […]