6 วิธีเดินเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง
การเดิน คือสิ่งที่มนุษย์ทำมากที่สุด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วท่วงท่าการเดินที่เคลื่อนไหวอยู่ในทุกๆวันมันอาจผิด และส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายได้เช่นกัน 6 วิธีเดินเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง แนะนำให้คุณได้รู้ถึงการเดินที่ผิดส่งผลอะไรต่อคุณและการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีมันเป็นอย่างไร การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้การเยอะที่สุดของมนุษย์ เดินเล่นธรรมดาหรือเดินออกกำลังกาย การเดินถึงแม้ว่าจะไม่ใช้การออกกำลังกายที่เหนื่อยมากแต่มันมีประโยชน์ต่อปอด หัวใจ ขาและรวมไปถึงแกนกลางลำตัว เป็นการคาร์ดิโออย่างเบาที่ทำได้ง่ายๆ แต่การเดินที่ผิดวิธีส่งผลเสียต่อทรวงทรง ข้อเท้า เข่า หลัง และยังรวมไปถึงบุคลิกภาพที่ไม่ดีด้วย ประโยชน์ของการเดินช่วยให้สุขภาพของหัวใจและปอดแข็งแรง กระดูกแข็งแรง ลดความเครียดและยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการเดินอีกอย่างหนึ่งคือ ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ดังนั้นการเดินสัก 10 – 15 นาทีหลังอาหารจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากกว่าเฉื่อยไปทั้งวัน และเป็นที่แน่ชัดว่าการเดินก็เป็นอีกหนึ่งการออกำลังกายที่ช่วยลดไขมันและรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้อีกด้วย การเดิน 3,500 – 10,000 ก้าวต่อวันเป็นอย่างน้อยเป็นสิ่งที่ดีและอย่าลืมที่จะยืดเหยียดก่อนและหลังเดิน อย่างที่กล่าวไปตอนแรกว่าการเดินเป็นการออกำลังกายที่ดีแต่หากเดินด้วยท่าทางที่ผิดก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายที่แย่เช่นกัน การเดินที่ถูกต้องมีดังนี้ 1. อย่าก้มมองแต่พื้น การเดินไม่ว่าจะเดินทั่วไปหรือเดินเพื่อสุขภาพ ทวงท่าเดินที่ผิดคือการเอาแต่ก้มมองพื้นหรือเล่นมือถือขณะเดินไปด้วย เพราะการเดินในท่าทางดังกล่าวจะทำให้คอและหลังของคุณบาดเจ็บ เพราะเป็นการเดินที่ผิดธรรมชาติ ดังนั้นขณะคุณเดินควรยืดหลังและมองตรงไปข้างหน้า ตรวจสอบท่าทางของคุณโดยสังเกตที่หูว่าซ้อนอยู่เหนือไหล่และสะโพกหรือไม่ เข่าและข้อเท้าควรเคลื่อนไหวไปตามข้อต่อหลัก 2. อย่าทิ้งน้ำหนักเท้าแรงเกินหรือส่วนใดส่วนเดียว แม้ว่าการเดินโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นการเดินออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่ำ แต่ถ้าหากคุณลงน้ำหนักแรงในทุกย่างก้าว ก็เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ ทุกครั้งที่ส้นเท้าของคุณตกสู่พื้นด้วยแรงกระแทกที่เกินไป ร่างกายจะเกิดความเครียดต่อเนื้อเยื้อที่เกี่ยวพันกับข้อต่อของคุณ การเดินที่ถูกต้องต้องลงน้ำหนักเท้าด้วยความเบาจากส้นเท้าจรดสู่ปลายเท้า และการทำงานเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการเดินเท้าแต่ละครั้งโดยใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวเพื่อกระจายแรงกระแทกในแต่ละการก้าวเดิน 3. […]