3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นปัญหารบกวนจิตใจของคุณ 3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นในฝัน น้ำหนักที่ต้องการได้อย่าง่ายดายและรวดเร็ว ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องทรมาน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอได้ถึง 0.9 – 1 กิโลต่อสัปดาห์! Step 1 ลดแป้งและน้ำตาล การลดแป้งและน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตจากอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ลดระดับอินซูลิน และช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยน้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณลดประมาณการบริโภคน้ำตาลและแป้งลง เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดธัญพืชต่างๆ ดังนั้นการลดน้ำตาล แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการขัดสี กระบวนการแปรรูปต่างๆมาแล้วจะทำให้ระดับความหิวของคุณลดลงและนั้นเท่ากับว่าคุณได้รับแคลอรีน้อยลงเช่นกัน ลดการทานน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน อาหารจำพวกเมล็ดธัญพืชทำให้ย่อยช้าจึงไม่ค่อยรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ผลการวิจัยเรื่องการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังไม่เป็นที่แน่ชัดนักสำหรับการบริโภคในระยะยาวเพราะอาจมีการเกิดโยโยเอฟเฟกต์ได้หากทานผิดหรือมากเกินไป หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการลดแป้ง ลดน้ำตาล หันมาธัญพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการจึงจะได้คำแนะนำและวิธีที่ถูกต้องที่สุด Step 2 บริโภคโปรตีน ผัก ไขมันดี แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายสมส่วน ไม่อ้วนแล้ว การเน้นบริโภคโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด และยังรวมไปถึงการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ธัญพืชไม่ขัดสี)ด้วยเช่นกัน มีผลงานวิจัยว่าการบริโภคโปรตีนในระดับที่ร่างกายต้องจะช่วยลดความอยากอาหารถึง 60% ไม่หิวกลางดึกและไม่อยากของหวานอีกด้วย ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อบุคคลโดยเฉลี่ยคือ 56 – […]