รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ
อย่างที่รู้กันดีว่า อาการที่ดีและการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนอาจทำให้สุขภาพและความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แล้วมันมีความเสี่ยงอย่างไรกับคุณบ้างบทความด้านล่างนี้จะให้คำตอบกับคุณ 1. อาจช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้ การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 41% ที่จะเป็นโรค รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การอดนอนจะเพิ่มระดับเกรลินและลดระดับเลปติน เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ในขณะที่เลปตินทำให้เรารู้สึกอิ่ม อาจทำให้เรารู้สึกหิวและกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง 2. สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ การรับรู้ สมาธิ ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ การนอนหลับที่ดีแสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มความจำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับไม่ดีมีผลกับการทำงานของสมองและทักษะในการตัดสินใจ 3. สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอสามารถเพิ่มทักษะหลายด้าน เช่น การตอบสนอง พลังของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ และทักษะในการแก้ปัญหา ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอสามารถและสำคัญอย่างยิ่งเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกายและกีฬาหลายประการ 4. ดูแลหัวใจของคุณ คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับที่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันทำให้เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 13% ยิ่งไปกว่านั้นการนอนไม่พออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่การหายใจขัดจังหวะระหว่างการนอนหลับ และการนอนมากเกินไปในผู้ใหญ่ที่มากกว่า 9 ชั่วโมง […]