มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น
ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจจากการเริ่มต้นใหม่ในเดือนมกราคมที่พร้อมจะดีขึ้น ฉลาดขึ้น ฟิตขึ้น และเร็วขึ้นในเวอร์ชั่นของตัวเอง และเกือบครึ่งมักจะล้มเหลวทุกครั้ง ทำไม? มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและฝึกฝน เพื่อนิสัยที่พัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น รวมไปถึงการอยู่กับเป้าหมายได้ในระยะยาว ทำไมทุกครั้งที่วางแผนแล้วมักจะล้มเหลว? เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝน การพัฒนาระบบประสาทที่ชี้นำตนเองคือเมื่อคุณตั้งใจสร้างวงจรใหม่ให้กับสมองของคุณเพื่อสร้างนิสัยเชิงบวก หลายคนทำเช่นนี้ผ่านการไตร่ตรองอย่างกระตือรือร้นเป็นหลัก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอิงวิทยาศาสตร์ในการทำลายนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาและสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ neuroplasticity ที่ชี้นำตนเองนั้นแตกต่างจาก neuroplasticity ที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบซึ่งเราเสริมสร้างนิสัยโดยทำสิ่งนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดีหรือไม่ดี คุณสามารถใช้วิธีนี้ฝึกสมองให้ยึดติดกับนิสัยในระยะยาวได้ นิสัยมาจากไหน? นิสัยคือกิจวัตรที่เกือบจะกลายเป็นอัตโนมัติหรือเป็นธรรมชาติไปแล้ว ระบบประสาทรับความรู้สึกของคุณคอยจับตาดูการกระทำที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะส่งโดปามีน เป็นสารเคมีที่เป็นรางวัลของสมองในการแสวงหาความสุข Dr.Sanam Hafeez นักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาในนิวยอร์กซิตี้ อธิบายว่า “นิสัยใดก็ตามที่เราพัฒนาก็เพราะสมองของเราออกแบบมาเพื่อหยิบจับสิ่งที่ให้รางวัลและลงโทษเรา” นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้นิสัยยากที่จะทำลาย พวกมันมาจากบริเวณสมองที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ดังนั้นคุณแทบจะไม่รู้ตัวเลยว่าคุณกำลังทำมันอยู่ ในยุคแรกๆ ของมนุษยชาติ สิ่งนี้มีประโยชน์ เพราะเป็นเครื่องมือเอาตัวรอดที่ช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่สำหรับของสมัยใหม่มันก็เป็นจุดที่ทำให้เรานิสัยเสียได้ เพียงเพราะบางสิ่งรู้สึกดีในช่วงเวลานั้น ไม่ได้หมายความว่าจะส่งผลดีต่อความสุข สุขภาพ การมีอายุยืนยาว ความสัมพันธ์ทางสังคม หรือสุขภาพจิตในระยะยาว และเพียงเพราะมีบางอย่างที่ทำให้ไม่สบายใจ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นเป็นอันตราย และทำมันจนกลายเป็นความเคยชิน วิธีการเริ่มนิสัยใหม่ (หรือทำลายนิสัยเก่า) ต่อไปนี้คือเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้คุณแฮ็กตามนิสัยมีแนวโน้มจะประสบความสำเร็จมากขึ้น พูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ การพูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ […]