ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุกคน ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ ความจำ การตัดสินใจ และแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ได้ รวมไปถึงลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้เช่นกัน แต่สำหรับบางคนการนอนหลับอย่างดีเป็นเรื่องที่ยากมาก ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ บทความที่จะแนะนำตัวช่วยบางอย่างที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายดาย Melatonin เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตเองตามธรรมชาติ และส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว โดยระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเย็นและลดลงในตอนเช้า ด้วยเหตุผลนี้ อาหารเสริมเมลาโทนินจึงกลายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีคนที่มีอาการเจ็ทแล็กหรือทำงานเป็นกะ และรวมไปถึงผู้ที่นอนหลับยาก ถึงอย่างไรก็ไม่ควรใช้ในปริมาณที่มากและในระยะยาว Valerian root Valerian เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป รากของมันมักใช้รักษาสำหรับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และวัยหมดประจำเดือน รากของวาเลอเรียน เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับการนอนหลับที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและยุโรป งานวิจัยรายงานว่าวาเลอเรียน 300-900 มก. ที่รับประทานก่อนนอนอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่เป็นที่แน่ชัดนัก Valerian root เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างน้อยในบางคน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาวและในกลุ่มสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร Magnesium แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหลายร้อยกระบวนการในร่างกายมนุษย์ และมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ แมกนีเซียมอาจช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการผ่อนคลายของแมกนีเซียมอาจส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความสามารถในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน มีผลผ่อนคลายต่อร่างกายและสมอง ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดี Lavender ต้นลาเวนเดอร์มันผลิตดอกไม้สีม่วงที่เมื่อแห้งแล้วมีประโยชน์หลายอย่างในครัวเรือน นอกจากนี้ เชื่อกันว่ากลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ช่วยให้นอนหลับสบาย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลาเวนเดอร์เพื่อประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัย และใช้สูดดมดีกว่าการรับประทานเพราะในบางคนเกิดการแพ้ Passionflower […]