Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว

โซนสีน้ำเงินที่ถูกจัดอันดับว่ามีคนอายุยืนมากที่สุดในโลก เป็นพื้นที่ของแต่ละประเทศที่มีการดำรงชีวิตที่แตกต่างจากที่อื่นๆ การดำเนินชีวิต นิสัยหรือการกินที่ทำให้พวกเขาเหล่านั้นมีอายุอยู่บนโลกใบนี้ถึง 100 ปีหรืออาจมากกว่านั้น Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว นี่อาจเป็นเคล็ดลับ 9 สิ่งที่พวกเขาปฏิบัติกันจนทำให้ถูกจัดอยู่ในโซนสีน้ำเงินแห่งความอายุยืน

เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ

Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว1

ชาว Blue zone พวกเขาไม่ออกกำลังกาย แต่พวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้พวกเขาได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง พวกเขาทำสวนเองโดยไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการทำงานของพวกเขา พวกเขาทำทุกอย่างจากสิ่งที่มีอยู่รอบๆตัว

รู้ถึงจุดมุ่งหมายของชีวิต

Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว2

ชาวโอกินาวา เป็นอีกหนึ่งที่ถูกจัดให้อยู่ในโซนสีน้ำเงิน เนื่องจากพวกเขามีคนแก่ที่อายุยืนถึง100ปี เป็นจำนวนมาก และเคล็ดลับที่ทำให้เขามีอายุที่ยืนคือ อิคิไก พวกเขาเรียกมันแบบนั้น อิคิไกคือการเกิดจากความต้องการเล็กๆที่ทำให้มีความสุข และอยากทำมันอย่างใจจริง ไม่จำเป็นเลยที่ต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ คนแก่ในโอกินาวาบางคนบอกว่า อิคิไกของเธอคือ ‘การได้อุ้มลูกของลูก ลูกของหลาน” แค่นี้ก็รู้สึกอยากมีชีวิตอยู่ต่อแล้ว 

ไม่เครียด

คนทุกคนล้วนมีความเครียด แม้แต่คนในโซนสีน้ำเงินเองก็เช่นกัน เพียงแต่พวกเขาเหล่านั้น หยุดที่จะเครียดและหาอะไรก็ตามที่ทำให้พวกเขาเกิดความสงบมากที่สุด เป็นกิจวัตรที่พวกเราไม่มีแต่พวกเขามี อย่างเช่น ชาวโอกินาวาใช้เวลาในการรำลึกถึงบรรพบุรุษ, ชาวแอดเวนติสต์สวดมนต์, ชาวอิคาเรียนงีบหลับ และชาวซาร์ดิเนียใช้เวลาสร้างความสุข

กฎ 80%

80% คือการหยุดกินเมื่อท้องอิ่มแล้ว อีก 20% คือการตระหนักรู้ระหว่างความหิวละความอิ่ม พวกเขาจากโซนสีน้ำเงินมีการรับประทานอาหารเพียงไม่กี่มื้อของหนึ่งวัน อาจจะทานอาหารมื้อเล็กที่สุดในตอนบ่ายแก่ๆ หรือตอนหัวค่ำ เมื่อท้องอิ่มในปริมาณที่พอดีแล้วพวกเขาจะไม่ทานอะไรอีกในช่วงที่เหลือของวัน

พืชคืออาหารหลัก

พืชที่ปลูกเองนำมาทำอาหารทานเอง โดยเฉพาะถั่วที่พวกเขานิยมทานกันอย่างมากที่สุด ไม่ว่าจะถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเลนเทิล เป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารที่ทำให้อายุยืน แต่ใช่ว่าพวกเขาจะไม่ทานเนื้อสัตว์เลย พวกเขายังทานเนื้อสัตว์แต่โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาจะทานกันเพียง 5 ครั้งต่อเดือนเท่านั้น

ไวน์

ชาว Blue zone นิยมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ ผู้ที่ดื่มในระดับปานกลางจะมีอายุยืนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเลย เคล็ดลับคือดื่มวันละ 1-2 แก้ว โดยส่วนมากควรเป็นไวน์ Sardinian Cannonau มากกว่า จะดื่มกับเพื่อนๆหรือระหว่างมื้ออาหาร หรือได้ตลอดทั้งสัปดาห์

ศรัทธา

Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว3

การมีความเชื่อ หรือการศรัทธาต่อสิ่งที่เชื่อมั่น ศาสนา นิกายต่างๆ เหมือนกับการเข้าวัดไปปฏิบัติธรรมหรือการสวดมนต์นั่นสามารถเพิ่มอายุขัยได้ 4-14 ปีเลย แต่นี่เป็นเพียงความเชื่อหรือการใช้ชีวิตของชาวโซนสีน้ำเงินเพียงแค่ 5 ที่จาก 263 ที่ได้จากการสัมภาษณ์เท่านั้น

คนที่รักมาก่อนเสมอ

ชาว Centenarian หนึ่งในกลุ่มจากชาว Blue zone พวกเขาให้ความสำคัญกับครอบครัวมาเป็นอย่างแรกเสมอ นี่หมายถึงการดูแลพ่อแม่และคนในครอบครัวที่แก่ชรา พวกเขาผูกพันกับคู่ชีวิต (ซึ่งว่ากันว่าเพิ่มอายุขัยได้ถึง 3ปี) และหมายรวมไปถึงการดูแลเด็กๆในบ้านพวกเขาเองและในละแวกที่อยู่ พวกเขาจะช่วยกันดูแลกันและกันเสมอ

กลุ่มสัมพันธ์

ผู้คนที่ถูกจัดว่าเป็นกลุ่มคนอายุยืนที่สุดในโลกมักอยู่รวมกันเป็นกลุ่มหรือสังคมที่สนับสนุนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ เป็นกลุ่มเพื่อนหรือคนในละแวกที่อยู่อาศัยที่มีความชอบหรือสนใจในเรื่องเดียวกัน ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนความคิด และความสุขให้กันและกัน มีงานวิจัยจาก Framingham Studies แสดงให้เห็นว่านอกจากการสูบบุหรี่ โรคอ้วน ความสุข หรือแม้แต่ความเหงาก็สามารถเป็นโรคติดต่อได้ ดังนั้นการอยู่ในกลุ่มหรือสังคมที่ดีต่อสุขภาพกายและใจถือเป็นการต่ออายุให้มีความยืนยาวเพิ่มขึ้นอีกได้

สรุป Blue zone กับชีวิตที่ยืนยาว คือ 9 การดำเนินชีวิตประจำวันของกลุ่มคนที่อายุยืนกว่าคนทั่วๆไป เราสามารถนำวิถีดำเนินชีวิตแบบนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองเพื่ออายุยืนขึ้นหรือนำไปปรับการใช้ชีวิตเล็กๆในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งภายนอกและภายในก้ได้เช่นกัน thaiguru.net

แหล่งที่มาข้อมูล: https://www.bluezones.com

Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)