ลำไส้ของเรามีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดี ขณะที่มันย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ลำไส้ของเราจะดูดซับสารอาหารที่ดีต่อการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การผลิตพลังงานไปจนถึงความสมดุลของฮอร์โมน สุขภาพผิว ไปจนถึงสุขภาพจิต และแม้กระทั่งการกำจัดสารพิษและของเสีย ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันแหล่งที่เชื่อถือได้นั้นอยู่ในลำไส้ ดังนั้น 9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าตัวคุณสุขภาพดีจริงๆหรือไม่
1. อึตรงเวลาหรือเปล่า
อุจจาระปกติสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไปจนถึง 3 ครั้งต่อวัน และใช้เวลาย่อยประมาณ 24 – 72 ชั่วโมง อาหารจะไม่มาถึงลำไส้ใหญ่ของคุณจนกว่าจะผ่านไปหกถึงแปดชั่วโมง ถ้าการอึของคุณไม่ปกติ อาจเกิดอาการท้องผูก ที่มาจากสาเหตุตั้งแต่ภาวะขาดน้ำหรือไฟเบอร์ต่ำไปจนถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและมีผักและผลไม้หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่อึเป็นประจำ ของเสียที่อยู่รอบๆในลำไส้นานกว่าที่ควรจะเป็น มันจะเน่าเสียในร่างกายของคุณนานขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของก๊าซกลิ่นเหม็นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ
2. ไม่เอาอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุทางเดินอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่เข้าใจอาหารแปรรูป แต่ตีความว่ามีอาหารอยู่เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือส่วนผสมเทียม สิ่งนี้ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งร่างกายของเรากำลังต่อสู้กับอาหารเหล่านี้ราวกับว่ามันเป็นการติดเชื้อ ควรรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปให้มากขึ้น เช่น ผลไม้ทั้งเปลือก ผัก และเนื้อสัตว์ไม่แปรรูป สามารถลดความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้นได้
3. แพ้กลูเตนหรือเปล่า
มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่ากลูเตนช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ เรียกอีกอย่างว่า “ลำไส้รั่ว” แม้ว่าคุณจะไม่มีโรค celiac ก็ตาม ซึ่งหมายความว่าอนุภาคต่างๆ เช่นอาหารและของเสียที่ไม่ได้ย่อย และเชื้อโรค เช่น แบคทีเรีย สามารถผ่านเยื่อบุลำไส้ที่ถูกทำลาย เข้าสู่กระแสเลือด และทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บป่วยโดยรวม แต่ก็ใช่ว่ากลูเตนจะช่วยได้กับทุกคน วิธีที่ดีที่สุดที่จะดูว่ากลูเตนดีต่อคุณหรือไม่ โดยการเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนให้หมดเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และดูว่าลำไส้ของคุณบอกอะไรเมื่อคุณลองกินอีก ถ้าคุณรู้สึกแย่ลงเมื่อกินกลูเตนอีกครั้ง แล้วลำไส้ของคุณผิดปกติแสดงว่าคุณอาจแพ้กลูเตน การเสริมด้วยเอ็นไซม์ AN-PEPTrusted Source อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนที่ต้องการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนในระยะยาว แต่ต้องการลดอาการจากการได้รับสารโดยไม่ได้ตั้งใจ
4. ขอพรีไบโอติกหน่อย
พรีไบโอติกด้วย เช่น หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย และพืชตระกูลถั่ว เป็นเส้นใยอาหารที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ช่วยเสริมสร้างไมโครไบโอมใหม่ และชดเชยผลกระทบของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไป
5. อย่าลืมโปรไบโอติกด้วยนะ
นอกเหนือจากพรีไบโอติกแล้ว ลำไส้ของคุณยังต้องการโปรไบโอติกในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระบบร่างกายของคุณแข็งแรง อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง มิโซะ และเทมเป้ และเครื่องดื่มเช่น kefir และ kombucha มีแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้น
6. พลังงานตกเพราะอาหาร
เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณบกพร่อง ร่างกายของเราสามารถผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ได้ไม่เพียงพอ (ร้อยละ 95 ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้เล็ก) เซโรโทนินต่ำนั้นเกิดจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อาจไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเหล่านี้ แต่การทำความสะอาดอาหารของคุณอาจช่วยลดหมอกในสมอง ความเศร้า และพลังงานต่ำ
7. นอนให้พอ
นักวิจัยยังคงศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และการนอนหลับเพื่อตรวจสอบว่าการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณจะส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่ แต่มีความเกี่ยวข้องกันอย่างแน่นอนระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ลำไส้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง
8. กินให้ช้าลงบ้าง
การใช้เวลาเคี้ยวอาหารช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารได้จริง เมื่อคุณแบ่งอาหารของคุณออกเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยฟันของคุณและกระตุ้นการผลิตน้ำลาย คุณยังส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาที่ระบบย่อยอาหารจะทำงาน
9. ผ่อนคลายจิตใจเพื่อรีเซ็ตระบบ
ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถบำรุงร่างกายได้ดีขึ้นเท่านั้น และเราไม่ได้พูดถึงแค่การย่อยอาหาร ความเครียดสามารถเปลี่ยนลำไส้ของคุณกลายเป็นรู้สึกไม่สบายได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าการใช้เวลานั่งสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของลำไส้ได้
สรุป 9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก หากลำไส้ของคุณไม่ส่งสัญญาณใด ไม่ว่าจะท้องอืด ปวดท้องหรือความผิดปกติใดๆเลย แสดงว่าการดูแลสุขภาพของคุณดีและถูกต้องแล้ว ช่วยลำไส้ของคุณต่อไปอย่าให้พวกเขาต้องส่งเสียงเจ็บปวดกับคุณ thaiguru
เครดิต : เว็บสล็อต