9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก

หอมละมุน.png

ลำไส้ของเรามีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดี ขณะที่มันย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ลำไส้ของเราจะดูดซับสารอาหารที่ดีต่อการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การผลิตพลังงานไปจนถึงความสมดุลของฮอร์โมน สุขภาพผิว ไปจนถึงสุขภาพจิต และแม้กระทั่งการกำจัดสารพิษและของเสีย ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันแหล่งที่เชื่อถือได้นั้นอยู่ในลำไส้ ดังนั้น 9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าตัวคุณสุขภาพดีจริงๆหรือไม่

1. อึตรงเวลาหรือเปล่า

อุจจาระปกติสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไปจนถึง 3 ครั้งต่อวัน และใช้เวลาย่อยประมาณ 24 – 72 ชั่วโมง อาหารจะไม่มาถึงลำไส้ใหญ่ของคุณจนกว่าจะผ่านไปหกถึงแปดชั่วโมง ถ้าการอึของคุณไม่ปกติ อาจเกิดอาการท้องผูก ที่มาจากสาเหตุตั้งแต่ภาวะขาดน้ำหรือไฟเบอร์ต่ำไปจนถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและมีผักและผลไม้หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่อึเป็นประจำ ของเสียที่อยู่รอบๆในลำไส้นานกว่าที่ควรจะเป็น มันจะเน่าเสียในร่างกายของคุณนานขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของก๊าซกลิ่นเหม็นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ 

2. ไม่เอาอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุทางเดินอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่เข้าใจอาหารแปรรูป แต่ตีความว่ามีอาหารอยู่เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือส่วนผสมเทียม สิ่งนี้ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งร่างกายของเรากำลังต่อสู้กับอาหารเหล่านี้ราวกับว่ามันเป็นการติดเชื้อ ควรรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปให้มากขึ้น เช่น ผลไม้ทั้งเปลือก ผัก และเนื้อสัตว์ไม่แปรรูป สามารถลดความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้นได้

9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก1

3. แพ้กลูเตนหรือเปล่า

มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่ากลูเตนช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ เรียกอีกอย่างว่า “ลำไส้รั่ว” แม้ว่าคุณจะไม่มีโรค celiac ก็ตาม ซึ่งหมายความว่าอนุภาคต่างๆ เช่นอาหารและของเสียที่ไม่ได้ย่อย และเชื้อโรค เช่น แบคทีเรีย สามารถผ่านเยื่อบุลำไส้ที่ถูกทำลาย เข้าสู่กระแสเลือด และทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บป่วยโดยรวม แต่ก็ใช่ว่ากลูเตนจะช่วยได้กับทุกคน วิธีที่ดีที่สุดที่จะดูว่ากลูเตนดีต่อคุณหรือไม่ โดยการเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนให้หมดเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และดูว่าลำไส้ของคุณบอกอะไรเมื่อคุณลองกินอีก ถ้าคุณรู้สึกแย่ลงเมื่อกินกลูเตนอีกครั้ง แล้วลำไส้ของคุณผิดปกติแสดงว่าคุณอาจแพ้กลูเตน การเสริมด้วยเอ็นไซม์ AN-PEPTrusted Source อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนที่ต้องการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนในระยะยาว แต่ต้องการลดอาการจากการได้รับสารโดยไม่ได้ตั้งใจ

4. ขอพรีไบโอติกหน่อย

พรีไบโอติกด้วย เช่น หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย และพืชตระกูลถั่ว เป็นเส้นใยอาหารที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ช่วยเสริมสร้างไมโครไบโอมใหม่ และชดเชยผลกระทบของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไป 

5. อย่าลืมโปรไบโอติกด้วยนะ

นอกเหนือจากพรีไบโอติกแล้ว ลำไส้ของคุณยังต้องการโปรไบโอติกในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระบบร่างกายของคุณแข็งแรง อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง มิโซะ และเทมเป้ และเครื่องดื่มเช่น kefir และ kombucha มีแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้น 

9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก2

6. พลังงานตกเพราะอาหาร

เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณบกพร่อง ร่างกายของเราสามารถผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ได้ไม่เพียงพอ (ร้อยละ 95 ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้เล็ก) เซโรโทนินต่ำนั้นเกิดจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อาจไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเหล่านี้ แต่การทำความสะอาดอาหารของคุณอาจช่วยลดหมอกในสมอง ความเศร้า และพลังงานต่ำ

7. นอนให้พอ

นักวิจัยยังคงศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และการนอนหลับเพื่อตรวจสอบว่าการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณจะส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่ แต่มีความเกี่ยวข้องกันอย่างแน่นอนระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ลำไส้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง 

8. กินให้ช้าลงบ้าง

การใช้เวลาเคี้ยวอาหารช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารได้จริง เมื่อคุณแบ่งอาหารของคุณออกเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยฟันของคุณและกระตุ้นการผลิตน้ำลาย คุณยังส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาที่ระบบย่อยอาหารจะทำงาน

9. ผ่อนคลายจิตใจเพื่อรีเซ็ตระบบ

ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถบำรุงร่างกายได้ดีขึ้นเท่านั้น และเราไม่ได้พูดถึงแค่การย่อยอาหาร ความเครียดสามารถเปลี่ยนลำไส้ของคุณกลายเป็นรู้สึกไม่สบายได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าการใช้เวลานั่งสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของลำไส้ได้ 

9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก3

สรุป 9 สิ่งที่ลำไส้ของคุณอยากจะบอก หากลำไส้ของคุณไม่ส่งสัญญาณใด ไม่ว่าจะท้องอืด ปวดท้องหรือความผิดปกติใดๆเลย แสดงว่าการดูแลสุขภาพของคุณดีและถูกต้องแล้ว ช่วยลำไส้ของคุณต่อไปอย่าให้พวกเขาต้องส่งเสียงเจ็บปวดกับคุณ thaiguru

เครดิต : เว็บสล็อต

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)