การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่นักโภชนาการและเหล่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคอยบอกอยู่เสมอว่าคือสิ่งสำคัญ แต่การดื่มน้ำที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน เรียกอีกอย่างว่าอาการเมาน้ำ อาการที่น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้เซลล์ในร่างกายเกิดน้ำท่วมเนื่องจากระดับโซเดียมในเลือดต่ำผิดปกติ อาการรุนแรงของการเมาน้ำ อาจถึงขั้นชัก โคม่าและเสียชีวิตได้ 9 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป สัญญาณที่ช่วยให้คุณรู้ตัวก่อนที่ตัวคุณอาจแย่ไปมากกว่านี้
1. น้ำหมดก็เติม เติม เติม
หากคุณพกแก้วหรือขวดติดตัวและเติมอยู่เรื่อยๆเมื่อมันหมดตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำมากเกินไป การเติมน้ำในร่างกายต่อเนื่องจะทำให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ ส่งผลให้เซลล์ต่างๆในร่างกายบวมและอาจเป็นอันตรายต่อสมองคุณได้ เพราะสมองสามารถบวมได้เพียง 8 – 10% ก่อนที่มันจะถึงกะโหลกศีรษะและดันก้านสมองของคุณออกมา
2. คุณดื่มน้ำตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
ร่างกายคนเรามีการเตือนของการขาดน้ำอยู่แล้วคือการ กระหายน้ำ แต่ถ้าหากคุณกังวลเรื่องการขาดน้ำมากจนเกินไป ดื่มน้ำตลอดเวลาไม่ใช่แค่จิบ แต่เป็นดื่มอึกใหญ่หมดเมื่อไหร่ก็เติมเดิมทันทีนั่นเป็นสิ่งไม่ดี คุณสามารถดื่มได้ครั้งละน้อยๆหรือจิบทีละนิดตลอดวันหรือแม้แต่รอให้ร่างกายรู้สึกกระหายก่อนค่อยดื่มก็ได้
3. ปัสสาวะใสแจ๋ว
หลายคนคงเข้าใจว่าปัสสาวะที่ดีต้องสีใส แต่ผิดจริงๆปัสสาวะที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและดีแล้ว สีของปัสสาวะต้องเป็นสีฟางจนถึงเหลืองใสต่างหาก การปัสสาวะที่ไม่มีสีเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป สำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มน้ำ 8 – 10 แก้วต่อวันถือเป็นปริมาณปกติ แต่ก็อาจขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักด้วยเช่นกันต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ แต่ปริมาณที่เพียงพอก็คือแปดถึงสิบแก้ว
4. ปัสสาวะบ่อย กลางคืนก็ยังต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ
ถ้าหากตลอดทั้งวันต้องเข้าห้องน้ำไปปัสสาวะบ่อยๆ จนนอนแล้วก็ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำอีก นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าคุณดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องได้รับ โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะมีการปัสสาวะวันละ 6 – 8 ครั้ง แต่ถ้าสังเกตแล้วคุณปัสสาวะเกิน 10 ครั้งนั่นเป็นเรื่องที่ไม่ปกติ ยังมีสาเหตุอื่นที่เกิดจากกระเพาะปัสสาวะที่ไวเกินและการได้รับคาเฟอีน รวมไปถึงอาจบอกสัญญาณของโรคเบาหวาน ลองสังเกตพฤติกรรมการดื่มน้ำของคุณดูสักครั้งอย่างจริงจัง การป้องกันการปัสสาวะกลางดึก ให้คุณดื่มน้ำแก้วสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
5. รู้สึกคลื่นไส้และอาเจียน
ภาวะขาดน้ำและภาวะดื่มน้ำมากเกินไปจะมีอาการที่เหมือนกันคือ คุณจะรู้สึกคลื่นไส้ และในบางครั้งมีอาการอาเจียน สำหรับภาวะเมาน้ำ ไตของคุณไม่สามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปได้ และน้ำจะเริ่มสะสมในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง รวมไปถึงอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงได้
6. มีอาการปวดหัวสั่นตลอดทั้งวัน
อาการปวดหัวเป็นอาการของทั้งภาวะขาดน้ำและดื่มน้ำมากเกินไปเช่นกัน เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปความเข้มข้นของเกลือในเลือดจะลดลง ทำให้เซลล์เกิดอาการบวมในร่างกายรวมไปถึงสมองด้วยเช่นกัน สมองจะขยายใหญ่ขึ้นและกดทับที่กะโหลก นั่นทำให้คุณมีอาการปวดหัวแบบสั่นและส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ เช่น ความบกพร่องทางสมองและหายใจลำบาก
7. ริมฝีปาก มือ เท้า บวมและเปลี่ยนสี
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้มีอาการบวมหรือเปลี่ยนสีของริมฝีปาก มือ เท้าอย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปเซลล์ทั่วร่างกายจะบวม ผิวก็จะบวมและเปลี่ยนสี รวมไปถึงน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน หากในแต่ละวันคุณดื่มน้ำเกิน 10 แก้วแล้วสังเกตเห็นปาก มือ เท้าเปลี่ยนสีและมีอาการบวม ให้คุณลดปริมาณการดื่มน้ำลง และการดื่มน้ำร้อนช่วยคุณได้ แต่ก็อย่ามากเกินความจำเป็นของร่างกาย
8. กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริวง่าย
เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไประดับอิเล็กโทรไลต์และความสมดุลจะลดลง เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำจะเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก เป็นตะคริว คุณสามารถป้องกันได้ด้วยการดื่มน้ำมะพร้าวสลับกับน้ำธรรมดาได้ในแต่ละวัน แต่ต้องอยู่ในปริมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน
9. รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า
เคยเป็นไหม เหนื่อยจนไม่อยากจะลุกจากเตียงหรือเหนื่อยไม่อยากทำอะไรเลย นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าคุณดื่มน้ำมากไปก็เป็นได้ ไตที่ทำหน้าที่กรองน้ำที่ดื่มผ่านร่างกายและทำให้ระดับของเหลวในกระแสเลือดสมดุล หากคุณดื่มน้ำมากเกินไป ไตจะต้องทำงานหนัก ทำให้ร่างกายเครียดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป นั้นทำให้ร่างกายของคุณเครียด เหนื่อยล้าและอ่อนแรง
สรุป การกังวลเรื่องกลัวว่าร่างกายจะขาดน้ำเลยดื่มน้ำเยอะ จนลืมไปว่าร่างกายก็อาจได้รับภาวะดื่มน้ำมากเกินไปเช่นกัน แต่หลังจากคุณได้อ่านบทความ 9 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป นี้แล้ว คุณจะเปลี่ยนความคิดและสังเกตตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิมแน่นอน เพราะอะไรก็ตามที่ไม่พอดีกับร่างกายก็มีแต่ผลแย่ที่จะตามมา thaiguru
แหล่งที่มาข้อมูล: https://www.thehealthy.com
Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ