วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งมีผลอย่างมากต่อระบบต่างๆของร่างกาย วิตามินดีทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนต่างจากวิตามินอื่นๆ วิตามินดี สามารถหาได้ง่ายและมีมากจากแสงแดด แต่ควรเป็นแสงแดดในช่วงเวลาไม่เกิน 10 โมง นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมสารอาหาร สำหรับผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีอยู่ที่ประมาณ 600–800 IU หรือมากกว่านั้น การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติมาก คาดว่าประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกมีระดับวิตามินในเลือดต่ำ เราจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังขาดวิตามินดี 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน D อาจช่วยให้เราสังเกตร่างกายของตัวเองได้
1. มีอาการป่วยง่ายหรือติดเชื้อบ่อย
วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียไม่ดีที่เข้าสู่ร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินดี อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยหรือติดเชื้อได้ง่ายกว่าปกติ
2. รู้สึกเหนื่อยและเมื่อยล้าตลอดเวลา
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมาก อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่อาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ ความเหนื่อยล้าและเมื่อยล้ามากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การทานอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้
3. มีอาการปวดกระดูกและหลัง
วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพกระดูก ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย หากมีอาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของระดับวิตามินดีในเลือดไม่เพียงพอ ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่าง
4. รู้สึกหดหู่ ไร้ชีวิตชีวา
อารมณ์หดหู่อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี นักวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีแก่ผู้ที่ขาดวิตามินดีช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ความรู้สึกหดหู่ ไร้ชีวิตชีวาเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีต่ำ และการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมอาหารช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
5. เป็นแผลแล้วหายยาก
วิตามินดี มีส่วนช่วยในการสมานแผล หากระดับวิตามินดีไม่เพียงพออาจทำให้การรักษาบาดแผลไม่ดีหลังการผ่าตัด การบาดเจ็บ แผลหายช้า หรือเกิดการติดเชื้อได้ง่าย
6. กระดูกแตกหักง่าย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินดี มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูก ปกป้องมวลกระดูก วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม การวินิจฉัยความหนาแน่นของกระดูกและแร่ธาตุต่ำอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การได้รับวิตามินดีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น
7. ผมร่วง
ผมร่วงและภาวะผมร่วงจากภูมิต้านทานผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การศึกษาหนึ่งในผู้มีอาการผมร่วงเป็นหย่อมพบว่าระดับวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมที่รุนแรงมากขึ้น
8. มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อมักระบุสาเหตุได้ยาก มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ พบได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดเรื้อรังกับวิตามินดีในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเกิดจากการทำงานร่วมกันระหว่างวิตามินและเซลล์ประสาทที่รับรู้ความเจ็บปวด
สรุป การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยอย่างไม่น่าเชื่อ และคนส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัว 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน D สามารถทำให้เราสังเกตร่างกายตัวเองได้ในเบื้องต้น และโชคดีที่วิตามินสามารถเพิ่มได้ง่ายๆ ด้วยแสงแดดและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีหรืออาหารเสริม หากรู้สึกว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ขั้นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์และตรวจวัดระดับเลือดทันที thaiguru