ผมที่ดูสุขภาพดีเป็นสัญลักษณ์ของความงามและสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆของร่างกาย ผมต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แข็งแรงและเติบโต อันที่จริง การขาดสารอาหารหลายอย่างเชื่อมโยงกับการหลุดร่วงของเส้นผม แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ พันธุกรรม และฮอร์โมนก็ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นกัน วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้คือวิตามิน 5 ชนิดและสารอาหารอื่นๆ อีก 3 ชนิดที่อาจมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
Vitamin A
ทุกเซลล์ต้องการวิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโต ซึ่งรวมไปถึงเส้นผม วิตามินเอยังช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างสารมันที่เรียกว่าซีบัม Sebum ให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะและช่วยให้เส้นผมแข็งแรง การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่าง แต่ก็ไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากเกินไปแทนที่จะช่วยรักษาก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นการขาดวิตามินเอ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น มันเทศ แครอท ฟักทอง ผักโขม และคะน้า ล้วนมีเบตาแคโรทีนสูง และพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม ไข่ และโเกิร์ต น้ำมันตับปลา
Vitamin B
หนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมคือวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอติน แม้ว่าไบโอตินจะถูกนำมาใช้เป็นยารักษาผมร่วงแบบอื่น แต่ผู้ที่มีปัญหาผมร่วงจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การขาดวิตามินบีนั้นพบได้ยากมากเพราะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายชนิด วิตามินบีอื่นๆ ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินบีจากอาหารหลายชนิด ได้แก่ ธัญพืช, อัลมอนด์, เนื้อ, ปลา, อาหารทะเลและผักใบเขียวเข้ม อาหารจากสัตว์เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด ดังนั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติ ให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมควบคู่แทน
Vitamin C
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตและทำให้เส้นผมของคุณมีอายุมากขึ้น วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม วิตามินซีจำเป็นในการสร้างคอลลาเจนและช่วยป้องกันผมไม่ให้แก่ก่อนวัย แหล่งที่ดี ได้แก่ พริก ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่
Vitamin D
วิตามินดีอยู่ระดับต่ำเชื่อมโยงกับอาการผมร่วง แต่บทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผมยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่การหลุดร่วงของเส้นผมรูปแบบหนึ่งเชื่อมโยงกับความบกพร่องของการขาดวิตามินดี ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด และแหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน, น้ำมันตับปลา, เห็ดบางชนิด, อาหารเสริม
Vitamin E
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่มีผมร่วงพบว่ามีการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากเสริมวิตามินอีเป็นเวลา 8 เดือน กลุ่มยาหลอกเพิ่มขึ้นเพียง 0.1% เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม และอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี
Iron
ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ทำให้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมทั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุสำคัญของผมร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ หอย หอยนางรม ไข่ เนื้อแดง ผักโขม และถั่วเลนทิล
Zinc
ซิงค์ หรือสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม ยังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบรูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง ผมร่วงเป็นอาการทั่วไปของการขาดธาตุสังกะสี อย่างไรก็ตามมีรายงานบางฉบับที่ว่าการเสริมสังกะสีด้วยปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว ผักโขม จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง และถั่วเลนทิล
Protein
เส้นผม เกิดมาจากโปรตีนเกือบทั้งหมด การบริโภคที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนอาจลดการเจริญเติบโตของเส้นผมและอาจทำให้ผมร่วงได้ สรุปก็คือ การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
สรุป วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตาม หากคุณทานอาหารไม่เพียงพอ อาหารเสริมอาจช่วยได้ จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริมทำงานได้ดีที่สุดในบุคคลที่ขาดสารอาหารอยู่แล้ว นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ขาดสารอาหารหรือบริโภคมากเกินไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนดีกว่า thaiguru
เครดิต : สล็อตแตกง่าย