วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิตามินที่ดีที่สุด สำหรับการเเติบโตของเส้นผม.png

ผมที่ดูสุขภาพดีเป็นสัญลักษณ์ของความงามและสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆของร่างกาย ผมต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้แข็งแรงและเติบโต อันที่จริง การขาดสารอาหารหลายอย่างเชื่อมโยงกับการหลุดร่วงของเส้นผม แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ พันธุกรรม และฮอร์โมนก็ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นกัน วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้คือวิตามิน 5 ชนิดและสารอาหารอื่นๆ อีก 3 ชนิดที่อาจมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

Vitamin A 

ทุกเซลล์ต้องการวิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโต ซึ่งรวมไปถึงเส้นผม วิตามินเอยังช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างสารมันที่เรียกว่าซีบัม Sebum ให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะและช่วยให้เส้นผมแข็งแรง การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่าง แต่ก็ไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากเกินไปแทนที่จะช่วยรักษาก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นการขาดวิตามินเอ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น มันเทศ แครอท ฟักทอง ผักโขม และคะน้า ล้วนมีเบตาแคโรทีนสูง และพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม ไข่ และโเกิร์ต น้ำมันตับปลา

Vitamin B

หนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมคือวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอติน  แม้ว่าไบโอตินจะถูกนำมาใช้เป็นยารักษาผมร่วงแบบอื่น แต่ผู้ที่มีปัญหาผมร่วงจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การขาดวิตามินบีนั้นพบได้ยากมากเพราะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายชนิด วิตามินบีอื่นๆ ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินบีจากอาหารหลายชนิด ได้แก่ ธัญพืช, อัลมอนด์, เนื้อ, ปลา, อาหารทะเลและผักใบเขียวเข้ม อาหารจากสัตว์เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด ดังนั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติ ให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมควบคู่แทน

Vitamin C

ความเสียหายจากอนุมูลอิสระสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตและทำให้เส้นผมของคุณมีอายุมากขึ้น วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม วิตามินซีจำเป็นในการสร้างคอลลาเจนและช่วยป้องกันผมไม่ให้แก่ก่อนวัย แหล่งที่ดี ได้แก่ พริก ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม1

Vitamin D

วิตามินดีอยู่ระดับต่ำเชื่อมโยงกับอาการผมร่วง แต่บทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผมยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่การหลุดร่วงของเส้นผมรูปแบบหนึ่งเชื่อมโยงกับความบกพร่องของการขาดวิตามินดี ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสโดยตรงกับแสงแดด และแหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน,  น้ำมันตับปลา, เห็ดบางชนิด, อาหารเสริม

Vitamin E

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่มีผมร่วงพบว่ามีการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากเสริมวิตามินอีเป็นเวลา 8 เดือน กลุ่มยาหลอกเพิ่มขึ้นเพียง 0.1% เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม และอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

Iron

ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ทำให้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมทั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุสำคัญของผมร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ หอย หอยนางรม ไข่ เนื้อแดง ผักโขม และถั่วเลนทิล

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม2

Zinc

ซิงค์ หรือสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม ยังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบรูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง ผมร่วงเป็นอาการทั่วไปของการขาดธาตุสังกะสี อย่างไรก็ตามมีรายงานบางฉบับที่ว่าการเสริมสังกะสีด้วยปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว ผักโขม จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง และถั่วเลนทิล

Protein

เส้นผม เกิดมาจากโปรตีนเกือบทั้งหมด การบริโภคที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนอาจลดการเจริญเติบโตของเส้นผมและอาจทำให้ผมร่วงได้ สรุปก็คือ การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม 

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม3

สรุป วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตาม หากคุณทานอาหารไม่เพียงพอ อาหารเสริมอาจช่วยได้ จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริมทำงานได้ดีที่สุดในบุคคลที่ขาดสารอาหารอยู่แล้ว นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ขาดสารอาหารหรือบริโภคมากเกินไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนดีกว่า  thaiguru

เครดิต : สล็อตแตกง่าย

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)