มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น

มาทำความรู้จัก.png

ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจจากการเริ่มต้นใหม่ในเดือนมกราคมที่พร้อมจะดีขึ้น ฉลาดขึ้น ฟิตขึ้น และเร็วขึ้นในเวอร์ชั่นของตัวเอง และเกือบครึ่งมักจะล้มเหลวทุกครั้ง ทำไม? มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและฝึกฝน เพื่อนิสัยที่พัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น รวมไปถึงการอยู่กับเป้าหมายได้ในระยะยาว

ทำไมทุกครั้งที่วางแผนแล้วมักจะล้มเหลว? เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝน การพัฒนาระบบประสาทที่ชี้นำตนเองคือเมื่อคุณตั้งใจสร้างวงจรใหม่ให้กับสมองของคุณเพื่อสร้างนิสัยเชิงบวก หลายคนทำเช่นนี้ผ่านการไตร่ตรองอย่างกระตือรือร้นเป็นหลัก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอิงวิทยาศาสตร์ในการทำลายนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาและสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ neuroplasticity ที่ชี้นำตนเองนั้นแตกต่างจาก neuroplasticity ที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบซึ่งเราเสริมสร้างนิสัยโดยทำสิ่งนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดีหรือไม่ดี คุณสามารถใช้วิธีนี้ฝึกสมองให้ยึดติดกับนิสัยในระยะยาวได้

นิสัยมาจากไหน?

นิสัยคือกิจวัตรที่เกือบจะกลายเป็นอัตโนมัติหรือเป็นธรรมชาติไปแล้ว ระบบประสาทรับความรู้สึกของคุณคอยจับตาดูการกระทำที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะส่งโดปามีน เป็นสารเคมีที่เป็นรางวัลของสมองในการแสวงหาความสุข Dr.Sanam Hafeez นักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาในนิวยอร์กซิตี้ อธิบายว่า “นิสัยใดก็ตามที่เราพัฒนาก็เพราะสมองของเราออกแบบมาเพื่อหยิบจับสิ่งที่ให้รางวัลและลงโทษเรา” นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้นิสัยยากที่จะทำลาย พวกมันมาจากบริเวณสมองที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ดังนั้นคุณแทบจะไม่รู้ตัวเลยว่าคุณกำลังทำมันอยู่

ในยุคแรกๆ ของมนุษยชาติ สิ่งนี้มีประโยชน์ เพราะเป็นเครื่องมือเอาตัวรอดที่ช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่สำหรับของสมัยใหม่มันก็เป็นจุดที่ทำให้เรานิสัยเสียได้ เพียงเพราะบางสิ่งรู้สึกดีในช่วงเวลานั้น ไม่ได้หมายความว่าจะส่งผลดีต่อความสุข สุขภาพ การมีอายุยืนยาว ความสัมพันธ์ทางสังคม หรือสุขภาพจิตในระยะยาว และเพียงเพราะมีบางอย่างที่ทำให้ไม่สบายใจ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นเป็นอันตราย และทำมันจนกลายเป็นความเคยชิน

มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น1

วิธีการเริ่มนิสัยใหม่ (หรือทำลายนิสัยเก่า)

ต่อไปนี้คือเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้คุณแฮ็กตามนิสัยมีแนวโน้มจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

พูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ

การพูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ สำหรับตัวคุณเองจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามจริง และอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้เช่นกัน “สมองของคุณต้องการเชื่อทุกสิ่งที่คุณพูดจริงๆ” 

เปลี่ยนนิสัยใหม่ให้เป็นนิสัยเดิมๆ

เริ่มเปลี่ยนหรือปรับส่วนเล็กๆ ของการกระทำที่เคยชิน ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งจิบเหล้าสักแก้วตอน 18.00 น. เสมอ ให้คงเวลาเดิมไว้แต่เปลี่ยนเหล้าเป็นโซดา “มันจะทำให้การแยกแอลกอฮอล์ออกจากนิสัยได้ง่ายขึ้นมาก จากนั้นคุณสามารถแทนที่การกระทำที่เคยชินด้วยสิ่งที่แตกต่างออกไป” และตั้งเป้าให้เล็ก (เพื่อเริ่มต้น!) การบรรลุเป้าหมายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถหลั่งสารโดปามีนได้มากเพียงพอเพื่อเสริมสร้างพฤติกรรมและส่งเสริมให้คุณก้าวไปสู่นิสัยที่ดีต่อไป 

มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น2

สร้างนิสัยดีจากจุดอ่อนของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการอ่านหนังสือต่อสัปดาห์ แต่คุณมีปัญหาในการนั่งนิ่งและจดจ่ออยู่กับนวนิยายของคุณ ให้ดาวน์โหลดหนังสือเสียงและ “อ่าน” ในขณะที่คุณเดินเล่นในละแวกบ้าน และต้องพูดกับตัวเองเสมอว่าตัวคุณทำได้ จัดกรอบความคิดใหม่ว่าเป็นแง่บวก จะช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวไปกับพลังที่ดีได้ แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในตอนแรก แต่ “แกล้งทำจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา” ที่สำคัญอีกสิ่งคือ การคิดภาพความสำเร็จอยู่เสมอ การสร้างภาพสำเร็จเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ ทำนิสัยที่คุณฝึกฝนอยู่แล้ว และเพิ่มสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเปลี่ยนนิสัย

หากคุณต้องการสร้างนิสัยใหม่ แทนที่จะพยายามทำให้สำเร็จด้วยความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ ให้สร้างสัญญาณที่จับต้องได้เพื่อเชื่อมโยงเข้ากับมัน  เช่น คุณอยากหันมารักษาสุขภาพ เริ่มจากการกิน คุณควรเตรียมอาหารและของว่างที่มีประโยชน์สาตู้เย็นไว้ จัดของพวกนี้ให้หยิบมาทำหรือกินได้โยง่าย หรือคุณตั้งเป้าไว้ว่าอยากฝึกกีตาร์ ให้คุณนำกีตาร์มาไว้ในที่ที่คุณสามารถเดินไปหยิบมามันได้อย่างง่ายดาย เป็นต้น 

มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น3

สรุป มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่ๆ หรือแก้นิสัยเก่าที่คุณไม่ชอบ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมให้ตัวเองได้พักบ้าง เพราะการจะเปลี่ยนนิสัยที่กลายเป็นความเคยชินไปแล้ว บางครั้งมันก็ล้มเหลวบ้าง แต่ให้คิดเสมอว่า ‘ฉันไม่ได้ทำสำเร็จในครั้งนั้น แต่ฉันยังสามารถลองอีกครั้งได้’ ความสม่ำเสมอจะมากับการฝึกฝน นั่นความสำเร็จก็จะตามมาเช่นกัน thaiguru

เครดิต : สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)