มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น

ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจจากการเริ่มต้นใหม่ในเดือนมกราคมที่พร้อมจะดีขึ้น ฉลาดขึ้น ฟิตขึ้น และเร็วขึ้นในเวอร์ชั่นของตัวเอง และเกือบครึ่งมักจะล้มเหลวทุกครั้ง ทำไม? มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและฝึกฝน เพื่อนิสัยที่พัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น รวมไปถึงการอยู่กับเป้าหมายได้ในระยะยาว

ทำไมทุกครั้งที่วางแผนแล้วมักจะล้มเหลว? เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝน การพัฒนาระบบประสาทที่ชี้นำตนเองคือเมื่อคุณตั้งใจสร้างวงจรใหม่ให้กับสมองของคุณเพื่อสร้างนิสัยเชิงบวก หลายคนทำเช่นนี้ผ่านการไตร่ตรองอย่างกระตือรือร้นเป็นหลัก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและอิงวิทยาศาสตร์ในการทำลายนิสัยที่ไม่พึงปรารถนาและสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ neuroplasticity ที่ชี้นำตนเองนั้นแตกต่างจาก neuroplasticity ที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบซึ่งเราเสริมสร้างนิสัยโดยทำสิ่งนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดีหรือไม่ดี คุณสามารถใช้วิธีนี้ฝึกสมองให้ยึดติดกับนิสัยในระยะยาวได้

นิสัยมาจากไหน?

นิสัยคือกิจวัตรที่เกือบจะกลายเป็นอัตโนมัติหรือเป็นธรรมชาติไปแล้ว ระบบประสาทรับความรู้สึกของคุณคอยจับตาดูการกระทำที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะส่งโดปามีน เป็นสารเคมีที่เป็นรางวัลของสมองในการแสวงหาความสุข Dr.Sanam Hafeez นักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาในนิวยอร์กซิตี้ อธิบายว่า “นิสัยใดก็ตามที่เราพัฒนาก็เพราะสมองของเราออกแบบมาเพื่อหยิบจับสิ่งที่ให้รางวัลและลงโทษเรา” นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้นิสัยยากที่จะทำลาย พวกมันมาจากบริเวณสมองที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ดังนั้นคุณแทบจะไม่รู้ตัวเลยว่าคุณกำลังทำมันอยู่

ในยุคแรกๆ ของมนุษยชาติ สิ่งนี้มีประโยชน์ เพราะเป็นเครื่องมือเอาตัวรอดที่ช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่สำหรับของสมัยใหม่มันก็เป็นจุดที่ทำให้เรานิสัยเสียได้ เพียงเพราะบางสิ่งรู้สึกดีในช่วงเวลานั้น ไม่ได้หมายความว่าจะส่งผลดีต่อความสุข สุขภาพ การมีอายุยืนยาว ความสัมพันธ์ทางสังคม หรือสุขภาพจิตในระยะยาว และเพียงเพราะมีบางอย่างที่ทำให้ไม่สบายใจ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นเป็นอันตราย และทำมันจนกลายเป็นความเคยชิน

วิธีการเริ่มนิสัยใหม่ (หรือทำลายนิสัยเก่า)

ต่อไปนี้คือเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้คุณแฮ็กตามนิสัยมีแนวโน้มจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

พูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ

การพูดเป้าหมายของคุณออกมาดังๆ สำหรับตัวคุณเองจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามจริง และอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้เช่นกัน “สมองของคุณต้องการเชื่อทุกสิ่งที่คุณพูดจริงๆ” 

เปลี่ยนนิสัยใหม่ให้เป็นนิสัยเดิมๆ

เริ่มเปลี่ยนหรือปรับส่วนเล็กๆ ของการกระทำที่เคยชิน ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งจิบเหล้าสักแก้วตอน 18.00 น. เสมอ ให้คงเวลาเดิมไว้แต่เปลี่ยนเหล้าเป็นโซดา “มันจะทำให้การแยกแอลกอฮอล์ออกจากนิสัยได้ง่ายขึ้นมาก จากนั้นคุณสามารถแทนที่การกระทำที่เคยชินด้วยสิ่งที่แตกต่างออกไป” และตั้งเป้าให้เล็ก (เพื่อเริ่มต้น!) การบรรลุเป้าหมายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถหลั่งสารโดปามีนได้มากเพียงพอเพื่อเสริมสร้างพฤติกรรมและส่งเสริมให้คุณก้าวไปสู่นิสัยที่ดีต่อไป 

สร้างนิสัยดีจากจุดอ่อนของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการอ่านหนังสือต่อสัปดาห์ แต่คุณมีปัญหาในการนั่งนิ่งและจดจ่ออยู่กับนวนิยายของคุณ ให้ดาวน์โหลดหนังสือเสียงและ “อ่าน” ในขณะที่คุณเดินเล่นในละแวกบ้าน และต้องพูดกับตัวเองเสมอว่าตัวคุณทำได้ จัดกรอบความคิดใหม่ว่าเป็นแง่บวก จะช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวไปกับพลังที่ดีได้ แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในตอนแรก แต่ “แกล้งทำจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา” ที่สำคัญอีกสิ่งคือ การคิดภาพความสำเร็จอยู่เสมอ การสร้างภาพสำเร็จเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ ทำนิสัยที่คุณฝึกฝนอยู่แล้ว และเพิ่มสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเปลี่ยนนิสัย

หากคุณต้องการสร้างนิสัยใหม่ แทนที่จะพยายามทำให้สำเร็จด้วยความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ ให้สร้างสัญญาณที่จับต้องได้เพื่อเชื่อมโยงเข้ากับมัน  เช่น คุณอยากหันมารักษาสุขภาพ เริ่มจากการกิน คุณควรเตรียมอาหารและของว่างที่มีประโยชน์สาตู้เย็นไว้ จัดของพวกนี้ให้หยิบมาทำหรือกินได้โยง่าย หรือคุณตั้งเป้าไว้ว่าอยากฝึกกีตาร์ ให้คุณนำกีตาร์มาไว้ในที่ที่คุณสามารถเดินไปหยิบมามันได้อย่างง่ายดาย เป็นต้น 

สรุป มาทำความรู้จัก ‘ศาสตร์แห่งนิสัย’ เพื่อเปลี่ยนตัวเองได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่ๆ หรือแก้นิสัยเก่าที่คุณไม่ชอบ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมให้ตัวเองได้พักบ้าง เพราะการจะเปลี่ยนนิสัยที่กลายเป็นความเคยชินไปแล้ว บางครั้งมันก็ล้มเหลวบ้าง แต่ให้คิดเสมอว่า ‘ฉันไม่ได้ทำสำเร็จในครั้งนั้น แต่ฉันยังสามารถลองอีกครั้งได้’ ความสม่ำเสมอจะมากับการฝึกฝน นั่นความสำเร็จก็จะตามมาเช่นกัน thaiguru

เครดิต : สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์