ผลดี-ผลเสียของการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณอย่างไร

Now Showing.png

กระแสการทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในขณะนี้ เหล่าผู้รักสุขภาพหรือผู้ที่ต้องการหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานหันมาใช้วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆนี้กันเป็นจำนวนมาก แต่ทราบหรือไม่ว่า ผลดี-ผลเสียของการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณอย่างไร 

จากผลการศึกษาของ Matthew Baudewig สองสามชิ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของ IF ต่อสุขภาพสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอดอาหารเป็นระยะจะช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถป้องกันโรคทางระบบประสาทได้หรือไม่ นี่คือ ข้อดี จากสิ่งที่เขาค้นพบ

ผลดี-ผลเสียของการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณอย่างไร1

ข้อดี

1.การทำ IF ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระและต้านความเครียด

อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ผลิตขึ้นระหว่างการเผาผลาญซึ่งมีออกซิเจนและมีอิเล็กตรอนจำนวนไม่เท่ากัน จำนวนอิเล็กตรอนที่ไม่สม่ำเสมอทำให้โมเลกุลเหล่านี้มีปฏิกิริยาสูง ทำให้ทำปฏิกิริยากับโมเลกุลอื่นๆ ในร่างกายของคุณได้ง่าย นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีแต่ปล่อยทิ้งไว้โดยมีอนุมูลอิสระมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้ ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันเป็นเพียงความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ การอดอาหารเป็นระยะๆ มักจะควบคู่ไปกับการลดปริมาณพลังงานที่คุณรับเข้าไป ตามทฤษฎีนี้ เมื่อคุณทำ IF ไมโทคอนเดรียของเซลล์ก็จะผลิตอนุมูลอิสระน้อยลง ดังนั้นจึงเกิดความเสียหายต่อเซลล์น้อยลง

การอดอาหารเป็นระยะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยต่อเซลล์สมอง ซึ่งช่วยให้สามารถต้านทานความเครียดที่รุนแรงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ 

2.การทำ IF ช่วยป้องกันการเสื่อมของระบบประสาท

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการทำ Intermittent Fasting ช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนต้านทานความเครียดที่สำคัญ (BDNF) ในสมองต่อการเสื่อมสภาพ โดยเฉพาะสมองส่วนฮปโปแคมปัส (สมองส่วนความจำและการเรียนรู้) ดังนั้น IF จะเปลี่ยนสมองให้อยู่ในสถานะป้องกันระบบประสาทซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและโรคต่างๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันความเสื่อมของระบบประสาทเท่านั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองตีบได้ ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยปรับปรุงผลลัพธ์หลังเกิดภาวะหลอดเลือดในสมองแตก ไม่เพียงแต่โรคหลอดเลือดสมองมีโอกาสเกิดน้อยลง แต่หากเกิดขึ้น ผลที่ตามมาก็น้อยลงเช่นกัน

ผลดี-ผลเสียของการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณอย่างไร2

3.การทำ IF ทำให้คุณมีความสุขเพราะไม่ต้องจำกัดแคลอรี่ในการกิน

จากการทดลอง กลุ่มที่อดอาหารวันเว้นวันแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งดีหรือดีกว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี่ 40% การค้นพบนี้น่าสนใจอย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของเราได้โดยการลดเวลาระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ทำให้เราไม่ต้องรู้สึกเป็นกังวลหรือต้องนั่งคำนวณอาหารในแต่ละมื้อว่ามีแคลอรี่เท่าไหร่

แต่ใช่ว่าการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting จะดีไปหมดทุอย่าง จากเว็บไซต์ Fitterminal โดยโค้ชเคสรุปให้เข้าใจง่ายๆ 9 ข้อ ทำให้เห็นถึง ข้อเสีย ของการทำ IF ด้วยเช่นกัน

ข้อเสีย

  1. การทำ IF ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเวียนหัวและเป็นลมได้
  2. การทำ IF เราต้องทนกับความหิว อาจทำให้เกิดความเครียด
  3. การทำ IF อาจจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่กินอาหาร
  4. การทำ IF อาจจะทำให้เสี่ยงที่ผมจะร่วง และประจำเดือนมาไม่ปกติ
  5. การทำ IF อาจทำให้เสี่ยงที่จะอดอาหารนานเกินไป จนเกิดวิตกกังวล
  6. การทำ IF ไม่เหมาะกับวัยรุ่นที่ต่ำกว่าอายุ 19
  7. การทำ IF 16/8 ทำให้สับสนกับเวลากินอาหาร ปริมาณมื้ออาหารและเวลาออกกำลังกาย
  8. การทำ IF อาจจะไม่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดและหญิงตั้งครรภ์
  9. การทำ IF อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว

สรุป ผลดี-ผลเสียของการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณอย่างไร จากข้อมูลของทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการทำ IF มีผลต่อสมองของคุณจริงๆ ทั้งเกิดผลที่ดีและผลเสีย มีทั้งในรูปแบบดีต่อการปกป้องบางโรค และผลเสียที่อาจเกิดขึ้นกับจิตใจ หากใครสนใจที่จะอดอาหารแบบ Intermittent Fasting จริงๆ ควรศึกษาข้อมูล ปฏิบัติอย่างถูกวิธีและหาช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณ ที่สำคัญไม่ควรทำให้ตัวคุณเองเครียดจนเกินไป เพราะไม่ว่าการไดเอทรูปแบบไหน หากปฏิบัติไม่พอดีและดีพอ ก็ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ thaiguru.net

แหล่งที่มาข้อมูล:https://medium.com

Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (35) แมวน่ารัก (1)