การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง ทำให้สมองแข็งแรง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร นี่คืออาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด 9 ชนิดที่คุณมีก่อนนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งของเมลาโทนินและแร่ธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นคุณสมบัติสองประการที่อาจทำให้พืชตระกูลถั่วนี้เป็นอาหารที่ดีในการรับประทานก่อนนอน
2. ไก่งวง
ไก่งวงอาจเป็นอาหารที่ดีในการกินก่อนนอน เนื่องจากมีโปรตีนและทริปโตเฟนในปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนหลังกิน นอกจากนี้ ไก่งวงยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย เช่น ไรโบฟลาวินและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งซีลีเนียมชั้นเยี่ยม โดยเสิร์ฟ 3 ออนซ์ให้ 56% ของมูลค่ารายวัน (DV)
3. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมอาการง่วงนอน และการดื่มชานั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
4. กีวี
กีวีเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ในปริมาณที่สูง กีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อรับประทานก่อนนอน
5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต
น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับและอาจช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน มันให้สารอาหารที่สำคัญจำนวนเล็กน้อย เช่น แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แอนโธไซยานินและฟลาโวนอล
6. ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ สิ่งที่ทำให้พวกมันมีเอกลักษณ์คือวิตามินดีในปริมาณที่พิเศษ ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีคุณสมบัติที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
7. วอลนัท
อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด โดยให้วิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิด วอลนัทอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และทองแดงโดยเฉพาะ วอลนัทอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ วอลนัทมีคุณสมบัติบางอย่างที่อาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
8. ชาเสาวรส
ชาเสาวรสมีสาร apigenin และมีความสามารถในการเพิ่มการผลิตกรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ
9. ข้าวขาว
ข้าวขาวอาจมีประโยชน์ในการรับประทานก่อนนอนเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) GI สูงอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น มีคนแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่มีค่า GI สูง เช่น ข้าวขาว อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่อาจส่งเสริมการนอนหลับ
อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อีกหลายชนิดมีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น พวกมันอาจมีสารอาหารในปริมาณสูง เช่น ทริปโตเฟน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะต่อการนอนหลับ
ผลิตภัณฑ์จากนม: ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมหนึ่งแก้ว คอทเทจชีส และโยเกิร์ตล้วนเป็นแหล่งของทริปโตเฟน นมแสดงให้เห็นว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ
กล้วย: เปลือกกล้วยมีทริปโตเฟนและผลไม้เป็นแหล่งแมกนีเซียมเล็กน้อย คุณสมบัติทั้งสองนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ข้าวโอ๊ต: เช่นเดียวกับข้าว ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยมากกว่าเล็กน้อย และมีรายงานว่าทำให้ง่วงนอนเมื่อบริโภคก่อนนอน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินอีกด้วย
สรุป 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดอาจช่วยได้ เนื่องจากมีฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับและสารเคมีในสมอง เช่น เมลาโทนินและเซโรโทนิน อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจำเพาะในปริมาณสูง เช่น แมกนีเซียมและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหรือหลับได้นานขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์จากอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรบริโภค 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนทันทีอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน โดยรวมแล้ว จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปบทบาทเฉพาะที่อาหารและเครื่องดื่มมีต่อการส่งเสริมการนอนหลับ แต่ผลที่ทราบกันดีอยู่แล้วมีแนวโน้มมาก thaiguru