9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน

อาหารและ เครื่องดื่ม ที่ดีก่อนนอน.png

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง ทำให้สมองแข็งแรง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร นี่คืออาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด 9 ชนิดที่คุณมีก่อนนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน1

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของเมลาโทนินและแร่ธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นคุณสมบัติสองประการที่อาจทำให้พืชตระกูลถั่วนี้เป็นอาหารที่ดีในการรับประทานก่อนนอน

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน2

2. ไก่งวง

ไก่งวงอาจเป็นอาหารที่ดีในการกินก่อนนอน เนื่องจากมีโปรตีนและทริปโตเฟนในปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอนหลังกิน นอกจากนี้ ไก่งวงยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย เช่น ไรโบฟลาวินและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งซีลีเนียมชั้นเยี่ยม โดยเสิร์ฟ 3 ออนซ์ให้ 56% ของมูลค่ารายวัน (DV)

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน3

3. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมอาการง่วงนอน และการดื่มชานั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน4

4. กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ในปริมาณที่สูง กีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อรับประทานก่อนนอน

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน5

5. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับและอาจช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน มันให้สารอาหารที่สำคัญจำนวนเล็กน้อย เช่น แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แอนโธไซยานินและฟลาโวนอล

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน6

6. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ สิ่งที่ทำให้พวกมันมีเอกลักษณ์คือวิตามินดีในปริมาณที่พิเศษ ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีคุณสมบัติที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน7

7. วอลนัท

อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด โดยให้วิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิด วอลนัทอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และทองแดงโดยเฉพาะ วอลนัทอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ วอลนัทมีคุณสมบัติบางอย่างที่อาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน8

8. ชาเสาวรส

ชาเสาวรสมีสาร apigenin และมีความสามารถในการเพิ่มการผลิตกรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน9

9. ข้าวขาว

ข้าวขาวอาจมีประโยชน์ในการรับประทานก่อนนอนเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) GI สูงอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น มีคนแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่มีค่า GI สูง เช่น ข้าวขาว อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่อาจส่งเสริมการนอนหลับ

อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อีกหลายชนิดมีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น พวกมันอาจมีสารอาหารในปริมาณสูง เช่น ทริปโตเฟน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะต่อการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์จากนม: ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมหนึ่งแก้ว คอทเทจชีส และโยเกิร์ตล้วนเป็นแหล่งของทริปโตเฟน นมแสดงให้เห็นว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายเบาๆ

กล้วย: เปลือกกล้วยมีทริปโตเฟนและผลไม้เป็นแหล่งแมกนีเซียมเล็กน้อย คุณสมบัติทั้งสองนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

ข้าวโอ๊ต: เช่นเดียวกับข้าว ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยมากกว่าเล็กน้อย และมีรายงานว่าทำให้ง่วงนอนเมื่อบริโภคก่อนนอน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินอีกด้วย

สรุป 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีก่อนนอน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ อาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดอาจช่วยได้ เนื่องจากมีฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับและสารเคมีในสมอง เช่น เมลาโทนินและเซโรโทนิน อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจำเพาะในปริมาณสูง เช่น แมกนีเซียมและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหรือหลับได้นานขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์จากอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรบริโภค 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนทันทีอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน โดยรวมแล้ว จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปบทบาทเฉพาะที่อาหารและเครื่องดื่มมีต่อการส่งเสริมการนอนหลับ แต่ผลที่ทราบกันดีอยู่แล้วมีแนวโน้มมาก thaiguru

บาคาร่า

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (7) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (8) แมวน่ารัก (1)