8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและ มีประสิทธิภาพมากขึ้น (1).png

หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้าหรือรู้สึกหนักใจกับความรู้สึกในตอนเช้า ความรู้สึกเหล่านั้นบางครั้งทำให้ประสิทธิภาพ การทำสิ่งต่างๆในตอนเช้าลดลง กับบางคนอาจไม่ใช่ปัญหาแต่บางคนคือปัญหาใหญ่ของพวกเขา 8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพียงแปดวิธีง่ายๆที่ช่วยในทุกเช้าของคุณให้ดีขึ้นได้(โดยเฉพาะจิตใจ)

1. พักผ่อน 

คำตอบเดิมที่ได้ยินบ่อยๆแต่มันเป็นเรื่องจริง และควรค่าแก่การทำ เช้าที่ดีเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเต็มอิ่มในคืนก่อนหน้า พูดง่ายๆ คุณต้องเข้านอนตรงเวลา โดยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น กินอย่างน้อยสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอน ดื่มชาคาโมมายล์ครึ่งถ้วยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ยืดกล้ามเนื้อและปิดหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เปิดไฟสลัวเพื่อสร้างบรรยากาศ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรือทำตัวให้อุ่น ทำแบบนี้ให้เป็นนิสัย มันจะช่วยให้คุณหลับสบายในทุกคืนและตื่นมาพร้อมกับเช้าที่สดใส 

2. มุ่งมั่นที่จะตื่นนอน 

หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตรงเวลาทุกเช้า ดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับตารางเวลาของคุณ จากข้อแรกที่พยายามนอนให้เพียงและตรงเวลาทุกครั้ง ค่อยๆทำอย่ากดดันตัวเอง มันไม่ดีต่อสุขภาพ สัญญากับตัวเองว่าคุณจะตื่นนอนเมื่อนาฬิกาปลุกดังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และตั้งปลุกในเวลาที่เหมาะสม ทำห้าวันติดต่อกัน (นอนให้ตรงเวลาในคืนก่อนหน้า) และดูว่าตอนเช้าของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ถ้าต้องตื่นเพื่อไปทำกิจวัตรต่างๆให้ทัน ควรไปโฟกัสที่การนอนเวลาไหนที่จะนอนแล้วพอเพื่อตื่นในเช้าถัดไปได้ทันเวลา

3. เงียบไว้ 

ปิดทีวี เครื่องมือสื่อสาร อะไรก็ตามที่ดังและน่ารำคาญต้องถูกปิดในตอนนี้ สิ่งนี้เรียกว่า “กีดกันโลก” และเป็นกลวิธียอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพ เพื่อให้มีเช้าที่สดใสให้ได้

8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น1

4. ดื่มน้ำ 

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่ (ฉันเติมน้ำมะนาวออร์แกนิกครึ่งลูกเพื่อเพิ่มรสชาติ วิตามินซี 1 ช็อต ช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดตับ) ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ล้างสารตกค้างอยู่ในไตตั้งแต่วันก่อน เติมน้ำและย่อยอาหารของคุณ พร้อมความสดชื่น

5. อย่าตื่นมาเล่นมือถือเป็นอย่างแรก 

การตื่นมาจับมือถือเลยก่อนลุกจากเตียงอาจทำให้คุณได้รับความเครียดหรือประมวลผลผิดพลาดก่อนจะไปทำงาน เนื่องจากสมองของคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการตื่น ให้ช่วงเช้าของคุณเป็น “เวลาของคุณ” หรือสำหรับคุณและครอบครัวเพียงลำพัง ชั่วโมงแรกของคุณในแต่ละวันไม่ควรเกี่ยวกับการทำงาน โดยปกติแล้ว คนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง ไม่เคยเช็คอีเมลหรือโทรศัพท์เป็นอย่างแรก 

6. ยืดเหยียดและเคลื่อนไหว 

การใช้เวลาห้านาทีกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรืออย่างอื่น จะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นตื่นตัวอยู่ตลอดทั้งวัน และเลือดจะไหลเวียน นั่นจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะทำอะไรในระหว่างวันได้มากขึ้น โยคะและการทำสมาธิมีการกำหนดลมหายใจ มันอาจจะช่วยให้คุณมีสมาธิซึ่งมีประโยชน์ในระหว่างวันอย่างมาก ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการเคลื่อนไหวตอนเช้าและรวมกับการทำสมาธิดังที่กล่าวไป ถ้าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆในตอนเช้า แค่ยืดเหยียดหรือโยคะ 5 – 10 นาทีก็เพียงพอต่อการเริ่มวันใหม่แล้วและรู้สึกดีขึ้น

8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น2

7. นั่งสมาธิ 

ที่บอกไว้ในข้อก่อนหน้านี้ หลายคนอาจไม่เคยทำหรือคิดว่าไม่มีเวลาทำ แต่มันมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทั้งสำหรับการนอนที่สบายและการเริ่มวันใหม่ด้วยความสงบ และการทำสมาธิไม่ได้หมายถึงการนั่งทำสมาธิอย่างจริงจังก็ได้ มันเป็นเพียงเสี้ยวเวลาของทุกวัน ในระหว่างที่คุณหายใจเข้า และทำใจให้ปลอดโปร่งสำหรับวันข้างหน้า คุณสามารถรวมเข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น นั่ง ยืน เดิน หรือแม้แต่ทำสิ่งที่ต่างไปพร้อมกับทำสมาธิ เช่น ล้างจานหรือพับผ้า อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ จงทำให้เป็นพิธีกรรมหรือนิสัยที่บ่งบอกว่าวันทำงานกำลังจะเริ่มต้น ร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมสำหรับวันใหม่

8. กินหรือไม่กิน 

บางคนจำเป็นต้องกินในตอนเช้า แต่ไม่ใช่ทุกคนต้องกิน แนวคิดที่ว่าเราควรกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ๆ ล้วนแต่เป็นเรื่องที่ไม่จริง เช่นเดียวกับแนวคิดที่ว่าการไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้คุณอ้วน แต่บางคนต้องการการเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้า อยู่ที่ตัวคุณว่ากินอาหารเช้าแล้วทำให้รู้สึกสดชื่นหรือเปล่า ตัดสินด้วยตัวคุณเองว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนหรือไม่

8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น3

สรุป 8 วิธีทำให้ตอนเช้าสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณอาจคิดว่าทั้งหมดนี้มากเกินไปที่จะทำในตอนเช้าหรือเสียเวลาหากต้องทำมัน ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูก่อน แล้วคุณจะพบว่ากิจวัตรยามเช้าของคุณอาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้ และคุณจะเห็นเช้าที่อยากตื่น สดใสและมีประสิทธิภาพอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน  thaiguru

สล็อตแตกง่าย

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (7) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (8) แมวน่ารัก (1)