3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นปัญหารบกวนจิตใจของคุณ 3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นในฝัน น้ำหนักที่ต้องการได้อย่าง่ายดายและรวดเร็ว ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องทรมาน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอได้ถึง 0.9 – 1 กิโลต่อสัปดาห์!

Step 1 ลดแป้งและน้ำตาล

3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว1

การลดแป้งและน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตจากอาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ลดระดับอินซูลิน และช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยน้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณลดประมาณการบริโภคน้ำตาลและแป้งลง เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดธัญพืชต่างๆ ดังนั้นการลดน้ำตาล แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการขัดสี กระบวนการแปรรูปต่างๆมาแล้วจะทำให้ระดับความหิวของคุณลดลงและนั้นเท่ากับว่าคุณได้รับแคลอรีน้อยลงเช่นกัน ลดการทานน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน อาหารจำพวกเมล็ดธัญพืชทำให้ย่อยช้าจึงไม่ค่อยรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ผลการวิจัยเรื่องการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังไม่เป็นที่แน่ชัดนักสำหรับการบริโภคในระยะยาวเพราะอาจมีการเกิดโยโยเอฟเฟกต์ได้หากทานผิดหรือมากเกินไป หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการลดแป้ง ลดน้ำตาล หันมาธัญพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการจึงจะได้คำแนะนำและวิธีที่ถูกต้องที่สุด

Step 2 บริโภคโปรตีน ผัก ไขมันดี

3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว2

แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายสมส่วน ไม่อ้วนแล้ว การเน้นบริโภคโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด และยังรวมไปถึงการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ธัญพืชไม่ขัดสี)ด้วยเช่นกัน มีผลงานวิจัยว่าการบริโภคโปรตีนในระดับที่ร่างกายต้องจะช่วยลดความอยากอาหารถึง 60% ไม่หิวกลางดึกและไม่อยากของหวานอีกด้วย ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อบุคคลโดยเฉลี่ยคือ

56 – 91 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย         46 – 75 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ เนื้อสัตว์ ไก่ หมู เนื้อวัวและแกะ, ปลาและอาหารทะเล แซลมอน เทราท์และกุ้ง, ไข่ทั้งฟอง, โปรตีนจากพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว คีนัว เทมเป้ เต้าหู้ เป็นต้น

ต่อมาสิ่งที่ควรบริโภคหากต้องการให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วก็คือ ผัก ผักทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกาย มีไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยและขับถ่าย และในบางชนิดยังช่วยดีทอกซ์ร่างกายอีกด้วย ผักที่แนะนำว่าควรบริโภคอันได้แก่ บร็อคโคลี, กะหล่ำ, ผักโขม, มะเขือเทศ, ผักคะน้า, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี, สวิสชาร์ด, ผักกาดหอม และแตงกวา และอย่าลืมเพิ่มวิตามินให้ร่างกายระหว่างวันด้วยผลไม้ด้วย แต่พวกกล้วย มะม่วง มะพร้าวไม่ควรบริโภคเยอะเพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่สูง

สุดทานสิ่งที่ร่างกายต้องการอีกอย่างก็คือ ไขมัน การไม่ทานไขมันเลยไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแต่การเลือกทานไขมันดีต่างหากที่ควรเลือก ทานไขมันจากพืชเช่น อโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวหรือเนย แต่เนยและน้ำมันมะพร้าวไม่ควรบริโภคมากจนเกินไปเพราะมีไขมันอิ่มตัวสูง อาจส่งผลตรงกันข้ามแทน

Step 3 ขยับร่างกาย

3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว3

ขั้นตอนสุดท้ายที่หลายๆคนอาจไม่ชอบใจนัก การออกกำลังกาย แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายจริงไม่โอเคมากถ้าต้องทำสิ่งนี้ คุณแค่ขยับร่างกายบ้าง เดิน ทำงานบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ เต้นตามจังหวะเพลงที่ชอบ อย่าเอาแต่นั่งอยู่กับที่หรือนอนตลอดเวลา แต่สำหรับใครที่ไม่ได้มีปัญหากับการต้องออกกำลังกาย การที่น้ำหนักของคุณจะลดได้เร็วขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายจำพวกเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท และคาร์ดิโอ คุณจะไปสมัครยิมก็ได้หรือจะ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เปิดYoutube ออกกำลังกายก็ดีเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่คุณควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากต้องการให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว 

สรุป 3 ขั้นตอนง่ายๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีแต่ขั้นตอนที่ง่ายและปฏิบัติได้ทันทีและอยู่ในการใช้ชีวิตของเราอีกด้วย การลดน้ำตาลและแป้งขัดสี หันมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเชิงซ้อนทาน การจัดมื้ออาหารในแต่มื้อเน้นไปที่โปรตีน ผักและแหล่งไขมันดี รวมไปถึงการออกกำลังกาย ทั้งหมดเป็นวิธีง่ายๆที่ควรปฏิบัติถ้าอยากมีหุ่นในฝัน น้ำหนักที่สมส่วน อย่ารอช้าเริ่มเลย! thaiguru.net

แหล่งที่มาข้อมูล: https://www.healthline.com

Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (35) แมวน่ารัก (1)