คุณรู้หรือไม่ ? การที่เราเสียมิตรภาพหรือความสำพันธ์กับคนๆ หนึ่งไป อาจเป็นเพียงเพราะเราควบคุมอารมณ์ความโกรธของตนเองไม่ได้ อารมณ์โกรธนั้นเป็นเรื่องปกติของมนุษย์เรา เนื่องจากเราทุกๆ คนมีอารมณ์ และความรู้สึกที่ต่างกันไป ความต่างนี้ทำให้เราเกิดความขัดแย้งซึ่งกันและกัน อันนำพาให้เกิดการเลิกลา หรือตัดความสัมพันธ์กันอย่างรวดเร็ว การควบคุมอารมณ์โกรธจึงเป็นสิ่งที่ยากมากในทางปฏิบัติ เนื่องจากเราอยู่ร่วมกับผู้คนมากมายที่มีความคิดแตกต่างกันกับเรา ทำให้เราเกิดความไม่เข้าใจ และเกิดการประทะคารมกันในที่สุด ดังนั้นบทความนี้ เสนอไอเดีย 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธเพื่อให้เรานั้นมีความสุขในการใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่น เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย
1.คิดก่อนพูด
ในช่วงเวลาที่เรามีความโกรธนั้น มันง่ายมากที่เราพูดทำร้ายจิตใจคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ และทำให้ทั้งสองฝ่ายเกิดความเสียใจในภายหลัง ดังนั้นเมื่อเรามีอารมณ์โกรธที่กำลังครอบงำจิตใจเรา ให้เราลองเงียบเพื่อรวบรวมสติแล้วถามกับตนเองว่า ทำไมเราถึงโกรธ จากนั้นค่อยๆ อธิบายให้ฝ่ายตรงข้ามฟังด้วยเหตุผล และวาจาที่สุภาพ
2.ทำจิตใจให้สงบเพื่อหาที่มาของความโกรธ
การที่เราหาเหตุผลของความโกรธได้เร็ว จะทำให้เกิดความเข้าใจของอารมณ์ขุ่นมัวที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเรา เราจึงจะสามารถควบคุมการกระทำ และคำพูด เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดวาทะคารมที่ไม่เหมาะสมได้
3.ฝึกควบคุมอารมณ์ด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ
การทำกิจกรรมต่างๆ หรืองานอดิเรก เช่น ออกกำลังกาย วาดรูป หรือฟังเพลง จะช่วยลดความตรึงเครียดที่อยู่ในจิตใจของเรา ทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์โกรธได้ เช่น วันนี้คุณโดนหัวหน้าต่อว่า ทำให้คุณเกิดความเครียด ลองไปต่อยมวยหลังเลิกงาน จะทำให้คุณระบายความโกรธผ่านการออกกำลังกาย และลดความตรึงเครียดได้
4.ให้เวลากับตัวเอง
เมื่อเราเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเราเกิดความเครียดอันก่อให้เกิดอารมณ์โกรธนั้น ลองทิ้งตัวลงนอนแล้วหลับตาลงประมาณ 2 – 5 นาทีโดยปราศจากเสียงรบกวน ความเงียบจะทำให้เราใจเย็น และทำให้เราคิดทบทวนปัญหาเหล่านั้นเป็นขั้นเป็นตอนได้มากขึ้น
5.หาแนวทางแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้
แทนที่จะให้ความสำคัญกับอารมณ์โกรธของตน ลองให้ความสำคัญกับแนวทางการแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความตรึงเครียด ตัวอย่างเช่น คุณโกรธที่คุณสอบได้คะแนนน้อย คุณลองคิดย้อนกลับว่าคุณบกพร่องตรงไหนบ้าง อาจเป็นเพราะคุณไม่เข้าใจเนื้อหา หรือศึกษาเนื้อหาไม่ตรงจุดทำให้คุณสอบได้คะแนนน้อย ในการสอบครั้งถัดไปคุณลองแก้ไขสิ่งบกพร่องเหล่านั้นให้นำพาไปสู่การได้คะแนนเยอะ
6.มีวาทะศิลป์ในการสื่อสาร
แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นว่าเขาไม่ดีอย่างนู้นเขาไม่ดีอย่างนี้ เราลองใช้วาทะศิลป์ในการสื่อสารเพื่ออธิบายถึงปัญหาต่างๆ ให้คนนั้นเข้าใจถึงความขุ่นเคืองในที่เกิดขึ้นในใจของเราด้วยคำพูดที่ไม่เป็นการต่อว่า ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณนี่…..ไม่เคยคิดที่จะช่วยทำงานบ้านบ้างหรือไง ขี้เกียจจริงๆ” ลองพูดแบบนี้ดู “ฉันเสียใจนะ ที่คุณลุกจากโต๊ะไปโดยไม่ช่วยฉันเก็บจานหรือล้างจาน”
7.อย่าให้ความแค้นครอบงำจิตใจของเรา
เมื่อเราโดนคนอื่นต่อว่า เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งเราจะโกรธจนเกิดอารมณ์แค้นในใจทำให้ไม่ปล่อยวาง อันก่อให้เกิดความเครียดถัดมา ทำให้เราไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต ดังนั้นการให้อภัยจะทำให้เรารู้จักปล่อยวางกับเรื่องที่ไม่ได้ก่อให้เกิดความสุขในชีวิตเรา
8.สร้างอารมณ์ขันเพื่อปลดปล่อยความเครียด
เมื่อเรากำลังโกรธเพื่อน หรือแฟน หรือแม้แต่คนในครอบครัว ลองเข้ามาอยู่ในห้องนอนและเปิดวีดีโอตลกๆ ดู จะทำให้เรามีอารมณ์ขัน ซึ่งจะช่วยลดความตรึงเครียด หรืออารมณ์โกรธในตัวคุณ
9.ฝึกความใจเย็นในตัวคุณ
การฝึกความใจเย็นนี้สามารถทำได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น การควบคุมลมหายใจเข้า – ออกอย่างช้าๆ การจินตนาการถึงสิ่งทำให้คุณมีความสุข หรือการพูดประโยคสั้นๆ “ใจเย็นๆ” หรือแม้แต่การฟังเพลง ก็จะช่วยให้จิตใจของคุณนิ่งได้
10.ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณคุมอารมณ์โกรธไม่ได้
หากคุณควบคุมอารมณ์โกรธมาหลายวิธี แต่คุณก็ยังมีอารมณ์โกรธอยู่ ลองขอคำปรึกษาจากเพื่อน ครอบครัว หรือจิตแพทย์ พวกเขาเหล่านั้นอาจะช่วยเราคิด และช่วยแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้
อารมณ์โกรธไม่สามารถแก้ไขให้ปัญหา หรือสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ แต่มันก็เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยาก เราจึงควรฝึกฝนทุกๆ วัน วันนี้อาจจะยังทำไม่ได้ แต่วันข้างหน้าเราจะควบคุมมันได้ดียิ่งกว่าเดิม ดังนั้นลองนำ 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธนี้ไปปรับใช้ thaiguru เพื่อให้คุณเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม