เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน

เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน.png

อุบัติการณ์จากความร้อนสูงทั่วโลกทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยจากความร้อน ฤดูร้อนนี้ เมืองต่างๆ ในทั่วโลกต้องเผชิญกับความร้อนทำลายสถิติ ปัจจุบัน ผู้คนเกือบ 105 ล้านคนอยู่ภายใต้คำเตือนเรื่องความร้อนหรือคำเตือนเรื่องความร้อนที่มากเกินไป และความร้อนที่เป็นอันตรายจะดำเนินต่อไปในฤดูร้อนนี้ ตามรายงานของกรมอุตุนิยมวิทยาแห่งชาติ เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนจัดที่อาจเกิดขึ้น ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มความเย็น

1. เข้าใจว่าความร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น สภาพอากาศและความร้อนภายในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญมีส่วนทำให้ร่างกายได้รับความร้อน เมื่อร่างกายเริ่มร้อน อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง เนื่องจากหลอดเลือดจะขยายตัวทำให้เหงื่อออกมากขึ้น “ความร้อนส่วนใหญ่ทำให้คุณขาดน้ำและทำให้อุณหภูมิของคุณอุ่นขึ้น เมื่อคุณอยู่ข้างนอกท่ามกลางความร้อน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะสูญเสียความชื้น ซึ่งเร่งกระบวนการ [ขาดน้ำ]” เมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้เนื่องจากความร้อนจัด อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ เช่น ตะคริวจากความร้อน เพลียแดด ฮีทสโตรก และความร้อนสูงเกินไป

2. วางแผนล่วงหน้า

การวางแผนล่วงหน้ามักจะช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ ก่อนออกไปร้อนระอุ ให้คิดถึงสิ่งต่อไปนี้:

  • อุณหภูมิจะเป็นอย่างไร?
  • ฉันจะอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนในความร้อน?
  • จะมีร่มเงาจากแสงแดดหรือไม่?

คุณสามารถตรวจดูสภาพอากาศและค่าความร้อนได้จากแอพฯต่างๆหรือข่าวสาร

เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน3

3. แสวงหาร่มเงาและการป้องกัน

หากคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกสักพัก ให้แน่ใจว่ามีสถานที่ที่ให้ร่มเงา เช่น ต้นไม้หรือพื้นที่ที่มีหลังคาคลุม เหนือสิ่งอื่นใด ถ้ามีอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ กำหนดเวลาที่จะก้าวเข้าไปข้างในสักหน่อย การสวมสีอ่อนมากกว่าสีเข้มสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้เช่นกัน เพราะสีเข้มจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากเป้าหมายของคุณคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย Skin Cancer Foundation ระบุว่าสีเข้มหรือสีสดใสจะป้องกันไม่ให้รังสีทะลุผ่านเสื้อผ้าและเข้าถึงผิวของคุณได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเฉดสีอ่อน เป็นการดีที่จะทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา การถูกแดดเผาจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวจากความร้อนนานขึ้นและช้าลง

4. พักไฮเดรท

การให้น้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิปกติ และเมื่อคุณเหงื่อออก การดื่มน้ำจะเข้ามาแทนที่ปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปในขณะที่ทำให้ร่างกายเย็นลงจากภายในสู่ภายนอก นอกจากน้ำแล้ว เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยในการคายน้ำได้ ขณะอยู่ในความร้อน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDCTrusted Source) ยังแนะนำวิธีต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำ:

  • พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
  • แช่แข็งขวดน้ำที่ปลอดภัยสำหรับช่องแช่แข็งแล้วพกติดตัวไปด้วย
  • เพิ่มมะนาวหรือเลมอนลงในน้ำของคุณเพื่อปรับปรุงรสชาติ
เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน4

5. ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง

หากคุณกำลังทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินป่าหรือเล่นกีฬาท่ามกลางความร้อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย รวมทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย “เมื่อทำกิจกรรมน้อยกว่า 1 ชั่วโมง น้ำคือเครื่องดื่มในอุดมคติ หลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง การดื่มของเหลวที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสามารถเติมเต็มกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป”  ก่อนออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน แนะนำให้สร้างระดับความฟิตพื้นฐานในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า “ประการที่สอง ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงและวันของกิจกรรมในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ อย่าลืมหยุดพักบ่อยๆ และเตรียมวิธีการทำความเย็น เช่น ผ้าขนหนูน้ำแข็ง ผ้าเย็น”  นอกจากนี้ ให้จำกัดแสงแดดและอยู่ห่างจากแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากคุณต้องอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาดังกล่าว ให้ป้องกันแสงแดดโดยทาครีมกันแดดซ้ำ และสวมหมวก แว่นกันแดด และเสื้อผ้าที่เหมาะสม “อย่าลืมหยุดพักบ่อย ๆ ด้วย” 

6. รู้จักอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคหลอดเลือดสมอง

การตระหนักถึงอาการที่อาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอย่างร้ายแรงสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลเมื่อจำเป็น สองเงื่อนไขที่ควรทราบเป็นพิเศษคือ:

  • Heat exhaustion อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือมาก โดยปกติแล้วเกิดจากการขับเหงื่อมากเกินไป
  • Heat stroke จังหวะความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้และไม่สามารถระบายความร้อนด้วยเหงื่อออกได้
เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน6

Heat stroke 

  • อุณหภูมิร่างกายสูงถึง 103 องศาฟาเรนไฮต์หรือสูงกว่านั้น
  • ผิวร้อน แดง แห้ง หรือชื้น
  • ชีพจรเร็วและแรง
  • ปวดศีรษะ
  • เวียนหัว
  • คลื่นไส้
  • สับสน
  • เป็นลม

Heat exhaustion 

  • เหงื่อออกมาก
  • ผิวเย็น ซีด หรือชื้น
  • ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
  • คลื่นไส้หรืออาเจียน
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • เหนื่อยหรืออ่อนแรง
  • เวียนหัว
  • ปวดศีรษะ
  • เป็นลม

“หากคุณมีอาการรุนแรงจากความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าไปในที่ร่มและโทรเรียกรถพยาบาลทันที” 

สรุป เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน ในช่วงเวลาที่เกิดสภาพอากาศร้อนจัดในหลายพื้นที่ ต้องระวังปัญหาสุขภาพที่เกิดจาดความร้อนเหล่านี้ให้ดี และเตรียมรับมือ thaiguru

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (15) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (17) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (61) แมวน่ารัก (1)