อุบัติการณ์จากความร้อนสูงทั่วโลกทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยจากความร้อน ฤดูร้อนนี้ เมืองต่างๆ ในทั่วโลกต้องเผชิญกับความร้อนทำลายสถิติ ปัจจุบัน ผู้คนเกือบ 105 ล้านคนอยู่ภายใต้คำเตือนเรื่องความร้อนหรือคำเตือนเรื่องความร้อนที่มากเกินไป และความร้อนที่เป็นอันตรายจะดำเนินต่อไปในฤดูร้อนนี้ ตามรายงานของกรมอุตุนิยมวิทยาแห่งชาติ เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนจัดที่อาจเกิดขึ้น ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มความเย็น
1. เข้าใจว่าความร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น สภาพอากาศและความร้อนภายในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญมีส่วนทำให้ร่างกายได้รับความร้อน เมื่อร่างกายเริ่มร้อน อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง เนื่องจากหลอดเลือดจะขยายตัวทำให้เหงื่อออกมากขึ้น “ความร้อนส่วนใหญ่ทำให้คุณขาดน้ำและทำให้อุณหภูมิของคุณอุ่นขึ้น เมื่อคุณอยู่ข้างนอกท่ามกลางความร้อน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะสูญเสียความชื้น ซึ่งเร่งกระบวนการ [ขาดน้ำ]” เมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้เนื่องจากความร้อนจัด อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ เช่น ตะคริวจากความร้อน เพลียแดด ฮีทสโตรก และความร้อนสูงเกินไป
2. วางแผนล่วงหน้า
การวางแผนล่วงหน้ามักจะช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ ก่อนออกไปร้อนระอุ ให้คิดถึงสิ่งต่อไปนี้:
- อุณหภูมิจะเป็นอย่างไร?
- ฉันจะอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนในความร้อน?
- จะมีร่มเงาจากแสงแดดหรือไม่?
คุณสามารถตรวจดูสภาพอากาศและค่าความร้อนได้จากแอพฯต่างๆหรือข่าวสาร
3. แสวงหาร่มเงาและการป้องกัน
หากคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกสักพัก ให้แน่ใจว่ามีสถานที่ที่ให้ร่มเงา เช่น ต้นไม้หรือพื้นที่ที่มีหลังคาคลุม เหนือสิ่งอื่นใด ถ้ามีอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ กำหนดเวลาที่จะก้าวเข้าไปข้างในสักหน่อย การสวมสีอ่อนมากกว่าสีเข้มสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นได้เช่นกัน เพราะสีเข้มจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากเป้าหมายของคุณคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย Skin Cancer Foundation ระบุว่าสีเข้มหรือสีสดใสจะป้องกันไม่ให้รังสีทะลุผ่านเสื้อผ้าและเข้าถึงผิวของคุณได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเฉดสีอ่อน เป็นการดีที่จะทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา การถูกแดดเผาจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวจากความร้อนนานขึ้นและช้าลง
4. พักไฮเดรท
การให้น้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิปกติ และเมื่อคุณเหงื่อออก การดื่มน้ำจะเข้ามาแทนที่ปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปในขณะที่ทำให้ร่างกายเย็นลงจากภายในสู่ภายนอก นอกจากน้ำแล้ว เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยในการคายน้ำได้ ขณะอยู่ในความร้อน อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDCTrusted Source) ยังแนะนำวิธีต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำ:
- พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
- แช่แข็งขวดน้ำที่ปลอดภัยสำหรับช่องแช่แข็งแล้วพกติดตัวไปด้วย
- เพิ่มมะนาวหรือเลมอนลงในน้ำของคุณเพื่อปรับปรุงรสชาติ
5. ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง
หากคุณกำลังทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินป่าหรือเล่นกีฬาท่ามกลางความร้อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย รวมทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย “เมื่อทำกิจกรรมน้อยกว่า 1 ชั่วโมง น้ำคือเครื่องดื่มในอุดมคติ หลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมง การดื่มของเหลวที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสามารถเติมเต็มกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป” ก่อนออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน แนะนำให้สร้างระดับความฟิตพื้นฐานในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า “ประการที่สอง ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงและวันของกิจกรรมในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ อย่าลืมหยุดพักบ่อยๆ และเตรียมวิธีการทำความเย็น เช่น ผ้าขนหนูน้ำแข็ง ผ้าเย็น” นอกจากนี้ ให้จำกัดแสงแดดและอยู่ห่างจากแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. หากคุณต้องอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาดังกล่าว ให้ป้องกันแสงแดดโดยทาครีมกันแดดซ้ำ และสวมหมวก แว่นกันแดด และเสื้อผ้าที่เหมาะสม “อย่าลืมหยุดพักบ่อย ๆ ด้วย”
6. รู้จักอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคหลอดเลือดสมอง
การตระหนักถึงอาการที่อาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอย่างร้ายแรงสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลเมื่อจำเป็น สองเงื่อนไขที่ควรทราบเป็นพิเศษคือ:
- Heat exhaustion อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือมาก โดยปกติแล้วเกิดจากการขับเหงื่อมากเกินไป
- Heat stroke จังหวะความร้อนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้และไม่สามารถระบายความร้อนด้วยเหงื่อออกได้
Heat stroke
- อุณหภูมิร่างกายสูงถึง 103 องศาฟาเรนไฮต์หรือสูงกว่านั้น
- ผิวร้อน แดง แห้ง หรือชื้น
- ชีพจรเร็วและแรง
- ปวดศีรษะ
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- สับสน
- เป็นลม
Heat exhaustion
- เหงื่อออกมาก
- ผิวเย็น ซีด หรือชื้น
- ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- ปวดกล้ามเนื้อ
- เหนื่อยหรืออ่อนแรง
- เวียนหัว
- ปวดศีรษะ
- เป็นลม
“หากคุณมีอาการรุนแรงจากความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าไปในที่ร่มและโทรเรียกรถพยาบาลทันที”
สรุป เคล็ดลับ! ที่ช่วยให้คุณเย็นสบายในช่วงคลื่นความร้อน ในช่วงเวลาที่เกิดสภาพอากาศร้อนจัดในหลายพื้นที่ ต้องระวังปัญหาสุขภาพที่เกิดจาดความร้อนเหล่านี้ให้ดี และเตรียมรับมือ thaiguru
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท