เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย

เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย.png

เคยรู้สึกไม่สบายใจที่นอนไม่หลับทั้งๆ ที่เหนื่อยไหม? หรือบางทีในที่สุดคุณก็ต้องลุกออกไปเพราะถึงเวลา แต่การนอนหลับของคุณกระสับกระส่ายและถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณคงรู้ดีถึงความเจ็บปวดในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาการนอนตอนกลางดึก แม้ว่าจะไม่มีคำตอบแบบใดแบบหนึ่ง แต่วัฒนธรรมทั่วโลกได้คิดค้นวิธีการของตนเอง อ่านเคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชียเพื่อนใกล้ๆบ้านเรา

เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย1

แช่เท้าในน้ำร้อนผลไม้ชวนหลับของจีน

ประเพณียามค่ำคืนนี้มีรากฐานมาจากการแพทย์แผนจีน (TCM) และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้า และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการบำบัดด้วยน้ำร้อนเพียงเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องมีคืออ่างอาบน้ำหรืออ่างพลาสติกขนาดเล็ก คุณสามารถแต่งแต้มน้ำร้อนของคุณด้วยส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายต่างๆ เช่น:

  • เกลือเอปซอม
  • น้ำมันหอมระเหยที่ปลอดภัยต่อผิว เช่น ลาเวนเดอร์และกุหลาบ
  • เปลือกผลไม้
  • สมุนไพรอย่างผักโขม

ตาม TCM สิ่งนี้สามารถช่วยลดปริมาณพลังงานที่สำคัญหรือ Qi “อุณหภูมิที่อบอุ่นจะช่วยดึงพลังชี่ลงมาจากศีรษะ ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น” Debbie Kung แพทย์ TCM และนักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตกล่าว “มันทำให้ระบบลิมบิกผ่อนคลาย และส่งสัญญาณให้สมองและร่างกายของคุณผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ” ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยและต้องแน่ใจว่าได้ศึกษาคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบแบบแพทช์เสมอก่อนที่จะลองใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดใหม่ และเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพา เพื่อไม่ให้ผิวไหม้

ผลไม้พุทรา

พุทราผลไม้ (สวนจ้าวเหริน) ใช้ใน TCM เพื่อให้จิตใจและอารมณ์สงบลง กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลายและนอนหลับสนิท “พุทราประกอบด้วยสารเคมี 2 ชนิด ได้แก่ ซาโปนินและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยระงับความรู้สึกเครียดในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลายด้วย” Jamie Bacharach ผู้ปฏิบัติงานด้าน TCM และนักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว สารฟลาโวนอยด์และซาโปนินยังช่วยยืดเวลาการนอนหลับได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฟลาโวนอยด์สามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบคลื่นช้า (SWS)

“SWS เป็นส่วนที่ได้รับการฟื้นฟูมากที่สุดของการนอนหลับของเรา” Kung กล่าวเสริม “เมื่อสัมพันธ์กับความจำและการเรียนรู้ การอดนอนประเภทนี้อาจทำให้การทำงานในเวลากลางวันและความตื่นตัวลดลง รวมทั้งความรู้สึกตื่นนอนไม่สดชื่น” ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2020 แหล่งที่เชื่อถือได้ สตรีวัยหมดประจำเดือน 106 คนรับประทานแคปซูลพุทรา 250 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 21 วัน เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม พบว่าพุทรามีผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และสามารถแนะนำให้ใช้เป็นยาสมุนไพรที่มีประโยชน์

เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย2

ยาสมุนไพรของอินเดีย

หนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดของยาอายุรเวทซึ่งเป็นยาแผนโบราณของอนุทวีปอินเดีย ashwagandha ถูกนำมาใช้เป็นพันๆ ปี ใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและสนับสนุนการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต ในการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างแบบปกปิดทั้งสอง ซึ่งควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2020 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 150 คนได้รับ Ashwagandha 120 มก. วันละครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จากการศึกษาพบว่า Ashwagandha:

  • เวลาแฝงของการนอนหลับลดลง (เวลาที่ใช้ในการหลับ)
  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • ลดการนอนหลับที่ไม่ได้ฟื้นฟู
  • คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จากการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี 2021 และการวิเคราะห์เมตาพบว่า Ashwagandha มีผลกระทบต่อการนอนหลับ “เล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ยังพบว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและความตื่นตัวทางจิต อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนเรียกร้องให้มีข้อมูลด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ผลการศึกษาที่น่าเชื่อถือในปี 2019 พบว่า Ashwagandha เกี่ยวข้องกับการลดความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตโดยแกนต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง (HPA) ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย3

ที่นอนชิกิบุตงของญี่ปุ่น

ชิกิบุตงเป็นที่นอนฟูกแบบญี่ปุ่นที่ใช้บนพื้น ไม่เพียงแต่ประหยัดพื้นที่เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านการนอนและสุขภาพอีกด้วย คุณสามารถม้วนชิกิบุตงขึ้นและเก็บไว้เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน โดยทั่วไปแล้วจะทำจากวัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายและผ้าขนสัตว์ แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของที่นอนฟูก เช่น ชิกิบุตงมากนัก แต่ก็มีบางคนเชื่อว่าจะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและรองรับกระดูกสันหลังได้ อยากลองไหม? คุณสามารถหาที่นอนชิกิบุตงได้จากผู้ขายดังต่อไปนี้:

  • J-Life International
  • ร้านฟูก
  • เตียงฟูกจากประเทศญี่ปุ่น
  • FULI

อย่าลืมเลือกใช้ชิกิบุตงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

สรุป เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย เคล็ดลับการนอนหลับของประเทศแถบเอเชียใกล้ๆบ้านเรา นี่อาจเป็นตัวช่วยให้การนอนของคุณที่มีปัญหาดีขึ้น ได้ผล100% หรือไม่คุณต้องลองทำตามดู  thaiguru

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (15) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (17) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (60) แมวน่ารัก (1)