เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย

เคยรู้สึกไม่สบายใจที่นอนไม่หลับทั้งๆ ที่เหนื่อยไหม? หรือบางทีในที่สุดคุณก็ต้องลุกออกไปเพราะถึงเวลา แต่การนอนหลับของคุณกระสับกระส่ายและถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณคงรู้ดีถึงความเจ็บปวดในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาการนอนตอนกลางดึก แม้ว่าจะไม่มีคำตอบแบบใดแบบหนึ่ง แต่วัฒนธรรมทั่วโลกได้คิดค้นวิธีการของตนเอง อ่านเคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชียเพื่อนใกล้ๆบ้านเรา

แช่เท้าในน้ำร้อนผลไม้ชวนหลับของจีน

ประเพณียามค่ำคืนนี้มีรากฐานมาจากการแพทย์แผนจีน (TCM) และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้า และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการบำบัดด้วยน้ำร้อนเพียงเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องมีคืออ่างอาบน้ำหรืออ่างพลาสติกขนาดเล็ก คุณสามารถแต่งแต้มน้ำร้อนของคุณด้วยส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายต่างๆ เช่น:

• เกลือเอปซอม
• น้ำมันหอมระเหยที่ปลอดภัยต่อผิว เช่น ลาเวนเดอร์และกุหลาบ
• เปลือกผลไม้
• สมุนไพรอย่างผักโขม

ตาม TCM สิ่งนี้สามารถช่วยลดปริมาณพลังงานที่สำคัญหรือ Qi “อุณหภูมิที่อบอุ่นจะช่วยดึงพลังชี่ลงมาจากศีรษะ ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น” Debbie Kung แพทย์ TCM และนักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตกล่าว “มันทำให้ระบบลิมบิกผ่อนคลาย และส่งสัญญาณให้สมองและร่างกายของคุณผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ” ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยและต้องแน่ใจว่าได้ศึกษาคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบแบบแพทช์เสมอก่อนที่จะลองใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดใหม่ และเจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพา เพื่อไม่ให้ผิวไหม้

ผลไม้พุทรา

พุทราผลไม้ (สวนจ้าวเหริน) ใช้ใน TCM เพื่อให้จิตใจและอารมณ์สงบลง กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลายและนอนหลับสนิท “พุทราประกอบด้วยสารเคมี 2 ชนิด ได้แก่ ซาโปนินและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยระงับความรู้สึกเครียดในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลายด้วย” Jamie Bacharach ผู้ปฏิบัติงานด้าน TCM และนักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว สารฟลาโวนอยด์และซาโปนินยังช่วยยืดเวลาการนอนหลับได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฟลาโวนอยด์สามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบคลื่นช้า (SWS)

“SWS เป็นส่วนที่ได้รับการฟื้นฟูมากที่สุดของการนอนหลับของเรา” Kung กล่าวเสริม “เมื่อสัมพันธ์กับความจำและการเรียนรู้ การอดนอนประเภทนี้อาจทำให้การทำงานในเวลากลางวันและความตื่นตัวลดลง รวมทั้งความรู้สึกตื่นนอนไม่สดชื่น” ในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2020 แหล่งที่เชื่อถือได้ สตรีวัยหมดประจำเดือน 106 คนรับประทานแคปซูลพุทรา 250 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 21 วัน เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม พบว่าพุทรามีผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และสามารถแนะนำให้ใช้เป็นยาสมุนไพรที่มีประโยชน์

ยาสมุนไพรของอินเดีย

หนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดของยาอายุรเวทซึ่งเป็นยาแผนโบราณของอนุทวีปอินเดีย ashwagandha ถูกนำมาใช้เป็นพันๆ ปี ใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและสนับสนุนการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต ในการศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างแบบปกปิดทั้งสอง ซึ่งควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2020 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 150 คนได้รับ Ashwagandha 120 มก. วันละครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จากการศึกษาพบว่า Ashwagandha:

• เวลาแฝงของการนอนหลับลดลง (เวลาที่ใช้ในการหลับ)
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ลดการนอนหลับที่ไม่ได้ฟื้นฟู
• คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้จากการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี 2021 และการวิเคราะห์เมตาพบว่า Ashwagandha มีผลกระทบต่อการนอนหลับ “เล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ยังพบว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและความตื่นตัวทางจิต อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนเรียกร้องให้มีข้อมูลด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ผลการศึกษาที่น่าเชื่อถือในปี 2019 พบว่า Ashwagandha เกี่ยวข้องกับการลดความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตโดยแกนต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง (HPA) ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

ที่นอนชิกิบุตงของญี่ปุ่น

ชิกิบุตงเป็นที่นอนฟูกแบบญี่ปุ่นที่ใช้บนพื้น ไม่เพียงแต่ประหยัดพื้นที่เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านการนอนและสุขภาพอีกด้วย คุณสามารถม้วนชิกิบุตงขึ้นและเก็บไว้เมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน โดยทั่วไปแล้วจะทำจากวัสดุที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายและผ้าขนสัตว์ แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของที่นอนฟูก เช่น ชิกิบุตงมากนัก แต่ก็มีบางคนเชื่อว่าจะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและรองรับกระดูกสันหลังได้ อยากลองไหม? คุณสามารถหาที่นอนชิกิบุตงได้จากผู้ขายดังต่อไปนี้:

• J-Life International
• ร้านฟูก
• เตียงฟูกจากประเทศญี่ปุ่น
• FULI

อย่าลืมเลือกใช้ชิกิบุตงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

สรุป เคล็ดลับการนอนหลับจากแถบเอเชีย เคล็ดลับการนอนหลับของประเทศแถบเอเชียใกล้ๆบ้านเรา นี่อาจเป็นตัวช่วยให้การนอนของคุณที่มีปัญหาดีขึ้น ได้ผล100% หรือไม่คุณต้องลองทำตามดู  thaiguru

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลา