เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้

หลายๆ คนมักมีอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย มีอาการง่วงนอน ร่างกายไม่สดชื่นหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ทำให้หลายๆ คนต้องหยุดเสียงนาฬิกาปลุกของตัวเองแล้วงีบต่อเป็นเวลาหลายนาที หรืออาจเป็นชั่วโมง จนท้ายที่สุดเข้างานล่าช้าเนื่องจากตื่นสายเป็นเหตุ และนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบให้ร่างกายของเราไม่เกิดความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวันได้ ทำให้การทำงานไม่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว เนื่องจากกระบวนการทางความคิด หรือการตัดสินใจนั้นล่าช้า และทำให้เกิดการแปรปรวนทางอารมณ์อีกด้วย

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้1

หากใครประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ เรามีเคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ดังต่อไปนี้

1.ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากการตื่นนอน

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้2

ผู้คนส่วนใหญ่มักไม่ทราบว่าในขณะที่เรานอนหลับอยู่นั้น ร่างกายยังต้องทำงานอยู่ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระบบการย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ กระบวนการจัดระเบียบความทรงจำ การปรับสมดุลฮอร์โมน หรือแม้แต่การขจัดของเสียในสมองเป็นต้น นั่นหมายถึงเราสูญเสียน้ำในร่างกายมากในขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นเราควรดื่นน้ำหลังจากตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายสดชื่น พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ในตอนเช้า

เคล็ดลับ :  ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว, หากคุณรู้สึกว่าการลุกจากเตียงเป็นเรื่องที่ยาก ให้คุณวางขวดน้ำไว้โต๊ะข้างเตียงก่อนนอน จะทำให้คุณตื่นมาพร้อมกับดื่มน้ำได้ทันทีโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง

2.ยืดหยุ่นร่างกายด้วยโยคะ

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้3

ขณะที่เรานอนหลับในช่วงเวลากลางคืน ร่างกายของเรามีการขยับน้อยมาก หรือแทบจะไม่มีการขยับเลยราวกับว่าร่างกายของเราเป็นอัมภาตชั่วขณะ (Literally Paralyzed) ซึ่งการยืดหยุ่นร่างกายด้วยวิธีการบิดตัวง่ายๆ หรือการทำโยคะจะทำให้กล้ามเนื้อเราตื่น และร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

เคล็ดลับ : หากคุณมีเวลาตอนเช้าลองฝึกทำโยคะประมาณ 25 นาที เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่น และยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วย

3.ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้4

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและใช้ได้ผลทุกครั้ง การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้อุณหถูมิในร่างกายเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากว่าคุณเป็นคนที่ลุกจากเตียงยากลองนำขวดสเปรย์น้ำแร่มาตั้งไว้ที่โต๊ะข้างเตียง เพียงแค่คุณตื่นมา และพ่นน้ำแร่ให้ทั่วใบหน้า คุณก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที

เคล็ดลับ : ในประเทศญี่ปุ่นคนส่วนใหญ่มากใช้แผ่นมาร์คหน้าในตอนเช้าด้วยผลิตภัณฑ์ Saborino’s Morning Face Markนอกเหนือจาการที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นในตอนเช้าแล้ว การมาร์คหน้ายังเป็นการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวหน้าอีกด้วย

4.รับประทานอาหารเช้าที่มีพลังงานที่ดี

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้5

การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยในงานวิจัยพบว่าการไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายไม่กระปรี้กะเปร่า อีกทั้งยังทำให้กระบวนการทางความคิดหรือการตัดสินใจนั้นทำงานล่าช้าอีกด้วยเนื่องจากร่างกาย และสมองไม่ได้รับพลังงาน ดังนั้นอาหารเช้าคือแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด

เคล็ดลับ : อาหารเช้าที่ควรรับประทานมีดังนี้ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ (ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอล) ธัญพืช ถั่ว และผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย (แอปเปิ้ล กล้วย)

5.ออกกำลังกาย

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้6

สำหรับวิธีนี้เป็นวิธีที่ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกทำในช่วงแรก แต่การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตื่นขึ้น และมีความความกระฉับกระเฉงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ (Cardio) จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี และยังทำให้เกิดการหลั่งสานเอ็นโดฟินทั่วร่างกาย

เคล็ดลับ : หากคุณไม่ชอบวิ่ง เพียงแค่คุณกระโดดเชือก 800 – 1,000ครั้ง หรือกระโดดตบ โดยเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นควรใช้เวลาประมาณ 20 -30 นาที

6.ฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้7

หากเราอยากจะตื่นเช้าให้เป็นเวลา เราควรเริ่มฝึกนอนให้เป็นเวลาก่อน โดยปกติแล้วร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนประมาณ8 ชั่วโมง หากเรารู้ตัวแล้วว่าเราจะต้องตื่นเช้า เราควรกะเวลานอนให้เร็วขึ้น สำหรับบางคนการเข้านอนในเวลา 3 – 4 ทุ่มนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก ดังนั้นเราควรฝึกการเข้านอนด้วยวิธีดังต่อไปนี้

  • ไม่เล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
  • นอนให้ตรงเวลาในทุกๆ คืน โดยอาจจะใช้วิธีตั้งนาฬิกาแจ้งเตือน
  • ทำความสะอาดที่นอนอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายสบายตัวในขณะที่เราเอนตัวลงนอน

นอกจากนี้ในทุกๆ เช้าเราควรฝึกตื่นนอนให้เป็นเวลาอีกด้วย ทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดความเคยชิน คุณควรฝึกการเข้านอน และตื่นนอนแบบนี้ทุกๆ วัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์อีกด้วย

เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นจะได้ผลนั้น คุณควรมีวินัยกับตนเอง thaiguru และฝึกทำอย่างสม่ำเสมอ เพียงแค่นี้คุณก็จะตื่นเช้าและสดชื่นกับเช้าวันใหม่ในทุกๆ วัน

แหล่งข้อมูล : https://www.healthline.com

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)