22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

ใครหลายๆ คนฝันอยากมีหน้าท้องสวยๆ แบนราบ อยากกำจัดไขมันที่พุงออกไปซะ แต่มันยากเหลือเกินและขี้เกียจออกกำลังกาย เปิด Youtube จะออกตามเทรนเนอร์คนเก่งทั้งหลาย แค่เลือกคลิปก็ทำให้หมดอารมณ์จะออกไปแล้ว บ้างครั้งก็ไม่อยากเหนื่อยเกินไป เดี๋ยวกระโดด เดี๋ยวนอน เดี๋ยวแพลงก์ สารพัดท่า บางทีแค่อยากนอนเฉยๆ พุงกลมๆ ก็หายวั๊บไป เหลือแต่หน้าท้องแบนราบ และแอบมีซิกแพคอ่อนๆ ด้วยก็ดี ถ้าคุณค่านอนฝันเอา ขอบอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณแค่อยากนอนแล้วมีหน้าท้องสวยๆ ละก็เป็นไปได้ วันนี้เราขอเสนอ 22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

โดยผู้ใช้ Tiktok ชื่อ 74lya เธอแนะนำท่าการออกกำลังกายของเธอที่ทำให้หน้าท้องของเธอดูแบน สวยงาม ไร้ไขมัน โดยเธอใช้เวลาแค่ 22 วัน กับ 3/100 แล้ว 3/100 คืออะไร? มันคือ 3 ท่าออกกำลังกายที่แค่นอนราบ จะนอนบนที่นอน นอนบนเสื่อโยคะ หรือจะนอนพื้นแล้วหาอะไรมาลองช่วงหลังล่างก็ได้ ใครอ่านมาถึงตรงนี้คงคิดแล้วใช่ไหมละ แค่ 3 ท่าเองแล้วก็แค่นอนทำเฉยๆใช่ไหมสบายมาก แล้ว 100 นี้คืออะไรกัน? 100 ที่ว่านี่คือ จำนวนครั้งในการทำ เพราะฉะนั้น 3/100 ก็คือ การทำท่าออกกำลังกาย 3 ท่า จำนวน 100 ครั้ง ทั้งหมดก็ 300 ต่อวัน ภายใน 22 วัน คุณก็จะได้หน้าท้องแบนราบในฝันแล้ว…บางคนคงท้อใจไปแล้วใช่ไหม แต่อย่าเพิ่งท้อไป ลองมาดู 3 ท่าง่ายๆ นี้ก่อนว่ามีอะไรบ้างแล้วคุณค่อยตัดสินใจ

1. Crunches

22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

ท่า Crunches เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน วิธีการทำคือ นอนหงายงอแขนสองข้างประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่า 90 องศา และควรว่างเท้าให้ห่างกว้างเท่ากันกับหัวไหล่ของเรา พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวขึ้น ในท่านี้ ไม่จำเป็นต้องยกลำตัวขึ้นมาทั้งตัว เพียงยกแค่ช่วงลำตัวส่วนบนขึ้นลงก็พอ พยายามจิตนาการว่าตอนที่เราจะยกตัวขึ้นเราออกแรงจากกล้ามท้องส่วนบน ทำท่านี้ 100 ครั้ง!

2. Toe touches

22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

ท่า Toe touches เพิ่มระดับความยากมาสักหน่อย โดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา พยายามเหยียดขาให้ตรงไว้ 45 องศา จะช่วยเพิ่มแรงตรงหน้าท้องให้รู้สึกได้มากขึ้น จากนั้นค่อยยกลำตัวขึ้นมา (ให้โฟกัสที่ท้องส่วนล่างในการยกลำตัวขึ้น) พยายามให้ปลายนิ้วมือไปแตะที่ปลายเท้าให้ได้ แตะเสร็จค่อยๆ วางลำตัวลงโดยที่ขาทั้งสองยังคงยกอยู่ อย่าทำเร็วเกินไป ค่อยๆ ทำ ถ้าใครรู้สึกเมื่อยก็พักได้ไม่เกิน 10วิ นะ ตอนพักพยายามอย่าวางขาลง ท่านี้แอบทรมานนิดหน่อย แต่บอกเลยว่าคุ้มมากลดหน้าท้องได้ทั้ง 3 ส่วนโดยเฉพาะ พุงยื่นๆ ลดต้นขา กระชับปีกหลัง และเนื้อห้อยๆ ข้างชุดชั้นในของสาวๆก็จะกระชับขึ้น 100 ครั้ง ลุยๆ!!

3. Glute bridge

22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100

Glute bridg ท่าสุดท้ายแล้ว ท่านี้นอกจากจะได้ส่วนหน้าท้องแล้ว ยังเป็นท่าปั้นก้นยอดฮิตที่ใครอยากมีก้นสวยๆ กลมๆ ต่างก็ต้องเคยทำแน่นอน วิธีทำท่านี้ไม่ยากเลย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา แขนวางแนบกับพื้นช่วยในการทรงตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า ยกสะโพกขึ้นให้มาที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะยกสะโพกพยายามเกร็งหน้าท้อง นอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังช่วยระวังหลังล่างของคุณด้วย พอยกสะโพกขึ้นสุดแล้วให้ค่อยๆ ลดสะโพกลงไม่ต้องติดพื้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 100 ครั้งนะทุกคน!!!

หมดแล้วกับ 3 ท่า ออกกำลังกายพิชิตหน้าท้อง มาถึงตรงนี้ทุกคนตัดสินใจกันได้หรือยังว่าจะลองทำตามดูหรือจะพับโครงการออกกำลังกาย แล้วนอนฝันถึงหน้าท้องสวยๆ ต่อไปดีกว่า…แค่ 3 ท่าเองนะ ถึงจำนวนครั้งมันจะดูเยอะมาก แต่คุณจะทำตอนไหนก็ได้ นอนดูซีรี่ส์ไปด้วยทำไปด้วย ตอนตื่นนอน ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง หรือจะตอนนอนเล่นโทรศัพท์แชทกับเพื่อนก็ยังได้ ลองดูก็ไม่เสียหายอะไร การออกกำลังกายจะช่วยให้มีหุ่นในฝันได้แค่ส่วนหนึ่ง แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยได้มาก และที่สำคัญถ้าอยากหน้าท้องแบนราบต้องลดน้ำตาลลง ทานน้ำตาลจากผัก ผลไม้จะดีกว่า เปลี่ยนเป็นคุณคนใหม่ได้ใน 22 วัน หน้าท้องแบนราบด้วย 3/100 ปฏิบัติ!!!!

แหล่งที่และรูปภาพ: TikTok

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)