วิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน

สุขภาพร่างกายคือสิ่งที่มีค่ามากกว่าเงินทอง มักมีคำกล่าวโบราณเรื่องเกี่ยวกับคนที่โหมงานหนักแต่สุดท้ายเงินที่ได้มาก็นำมาจ่ายให้กับหมออยู่ดี ฉะนั้นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ทว่า นอกจากการบำรุงร่างกายด้วยการพักผ่อนและกินสารอาหารที่ครบถ้วนแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในวิธีการที่จำเป็นและขาดไม่ได้ แม้แต่การออกกำลังกายเองก็มีอยู่หลายประเภทด้วยกัน แต่หนึ่งในวิธีออกกำลังการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือการวิ่ง วิ่งไม่ว่าจะวิ่งในยิมหรือนอกสถานที่ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเหมือนกันแต่ว่า วิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน อันนี้ยังเป็นข้อถกเถียงที่พูดถึงกันไม่จบไม่สิ้น วันนี้เราจึงจะนำเอาข้อดีของทั้งสองช่วงเวลามาเปรียบเทียบให้ทุกท่านได้เห็นชัด ๆ 

มนุษย์เรานั้นมีนาฬิกาชีวิตหนึ่งวันเป็นวงรอบ 24 ชั่วโมง โดยที่ร่างกายของคนเรานั้นจะถูกแบ่งออกเป็นสัดส่วนต่าง ๆ การออกกำลังกายเองก็มีข้อจำกัดเหมือนกัน เพราะร่างกายก็เหมือนกับแหล่งซึมซัพพลังงานรอบข้าง ทั้งอารมณ์ความรู้สึกพลังงานโดยเฉพาะความร้อน ร่างกายมักจะสะสมความร้อนอยู่ตลอดทั้งวันโดยเก็บความร้อนนั้นไว้ในช่วงแกนกลางของลำตัว และจะร้อนสูงสุดในช่วงบ่าย ตั้งแต่ 17.00 – 19.00 นฉะนั้นหากคุณเลือกออกกำลังกายเวลานี้ก็เหมือนเป็นการเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้นไปอีก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายช่วงนี้จะไม่ดี เพราะเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากอุณภูมิที่สะสมมาช่วยในการเผาผลาญได้เช่นกัน แต่ช่วงเวลาไหนจะดีกว่ากันระหว่างวิ่งตอนเช้า กับวิ่งตอนเย็น มาติดตามหัวข้อต่อไปได้ดังนี้

วิ่งตอนเช้า ดีกว่ายังไง

วิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน1

การวิ่งในช่วงเวลานี้สิ่งยากที่สุดไม่ใช่การใช้กำลัง แต่การแหกขี้ตาตื่นขึ้นมาวิ่งนี่สิคือเรื่องที่ยากที่สุดและทำให้คนส่วนมากไม่ประสบความสำเร็จก็เพราะต้องตื่นแต่เช้านั่นเอง แต่ด้วยบรรยากาศที่แสนจะสดชื่นและปริมาณออกซิเจนในตอนเช้าจะสูงกว่ารวมถึงอากาศที่เย็นสบายกว่านี้แหละคือมนต์เสน่ย์ที่ทำให้หลายคนหลงใหล และข้อดีของการตื่นขึ้นมาวิ่งแต่เช้ามีดังต่อไปนี้ 

  1. ช่วยลดน้ำหนักและกระตุ้นการเผาผลาญ เหตุผลที่การวิ่งในตอนเช้าช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีที่สุดก็เพราะว่า หลังจากที่เราตื่นนอนกระเพาะของคนเราจะยังคงว่างอยู่ไม่มีอาหารหลงเหลือ ฉะนั้นหากเราเลือกออกกำลังกายในเวลานี้ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน ทว่าอย่างไรก็ตามควรทานอาหารรองท้องสักเล็กน้อยเพื่อป้องกันการขาดน้ำตาล
  2. สร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากช่วงเช้าร่างกายจะหลังสาร Testosterone ออกมาเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายเพื่อปั้นกล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้จึงเหมาะสมที่สุด ทว่าหลังจากออกกำลังกายเรียบร้อยแล้วควรทานโปรตีนเสริมเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นกล้ามเนื้อจะถูกหดให้เล็กลง
  3. บำรุงผิวพรรณ สมอง และปอด แน่นอนว่าอากาศที่แสนสดใสในยามเช้าส่งผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนถ่ายออกซิเจนในเลือก เมื่อเลือดมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอก็จะช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส อีกทั้งยังส่งผลดีต่อปอดการปริมาณออกซิเจนบริสุทธิ์ที่เข้าไปเลี้ยงสมองจะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นอีกด้วย

ทั้งหมดนี่คือข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงเช้า แต่จากที่เห็นได้ชัดเลยก็คือความเงียบสงบและไม่วุ่นวายทำให้เราสามารถทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งการออกกำลังกายในช่วงเช้ายังส่งผลดีต่อการทำงานตลอดทั้งวันอีกด้วย ฉะนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นแต่เช้าอยู่แล้วก็ไม่ควรพลาดที่จะขยับร่างกายเพื่อสุขภาพที่แข่งแรงของตัวคุณเอง 

วิ่งตอนเย็น ดีกว่ายังไง

วิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน2

แน่นอนว่าข้อหนึ่งที่ทำให้การวิ่งตอนเย็นชนะขาดก็คือการไม่ต้องตื่นแต่เช้ามาวิ่งให้เสียเวลานอน อีกทั้งนักวิจัยยังกล่าวว่าการวิ่งตอนเย็นเหมาะสมที่สุด เนื่องจากร่างกายยืดหยุ่นเต็มที่และมีพลังงานเพียงพอที่สะสมมาตลอดทั้งวัน อีกทั้งอุณหภูมิสะสมที่สูงสุดของร่างกายจะเป็นตัวช่วยชั้นดีในการเผาผลาญ และข้อดีของการวิ่งตอนเย็นมีดังต่อไปนี้

  1. วิ่งได้นานกว่า เนื่องจากพลังงานสะสมที่มีมาตลอดทั้งวันทำให้ร่างกายอึดและทนกว่า และการพักผ่อนที่เพียงพอแล้วจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้น้อยลง
  2. หลับสบายขึ้น ในผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ การออกกำลังในช่วงเย็นเป็นทางออกที่ดีเสมอ เนื่องจากการทำงานของร่างกายและความเหนื่อยล้า จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิทขึ้น ฉะนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเย็นเมื่อตื่นนอนคุณจะรู้สึกสดชื่นกว่าทุก ๆ ครั้ง
  3. ลดน้ำหนักได้ดี หากคุณทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่เล่นผักหรืออาหารคลีน เพราะร่างกายจะได้ประโยชน์จากวิตามินเหล่านั้น ดูดซึมมาใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ 

การวิ่งในช่วงเย็นนั้นง่ายกว่าก็จริงแต่ว่ามีข้อเสียคือไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำได้ เพราะคนเราเป็นสัตว์สังคม การได้ออกไปสังสรรค์และสมาคมจึงจำเป็นจนบางครั้งทำให้ละเลยการออกกำลังกายไป

สรุป

สุดท้าย วิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน ก็ไม่ได้มีคำตอบที่ฟันประเด็นแบบชัดเจน เพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสะดวกและเหมาะสม ไม่สำคัญว่าจะเลือกวิ่งเวลาใด แต่สำคัญว่าคุณควรหากเวลาออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละวัน อย่างน้อย ๆ เพียงแต่เลือกเดินขึ้นบรรไดแทนการใช้ลิฟก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนไม่มีเวลาได้เป็นอย่างดี thaiguru

เครดิต www.sanook.com

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)