วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพ

วิธีวางแผนวันของคุณ.png

คุณเคยเป็นไหม แต่ละวันผ่านไปอย่างวุ่นวายและเหนื่อยทั้งกายทั้งใจ ทำงานมาเหนื่อยๆก็อยากพักผ่อน หาของอร่อยๆกิน แต่ของที่อยากกินก็ทำให้เป้าหมายหุ่นดี สุขภาพแข็งแรงต้องสั่นคลอนอีก พอนึกถึงวันรุ่งขึ้นต้องกลับไปทำอะไรเดิมๆอีกก็ไม่ไหวแล้ว เป้าหมายที่มีก็ค่อยๆหายไป ไม่รู้จะทำอย่างไรดี ขอเสนอบทความ วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพ เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีประสิทธิภาพทั้งการทำงานและสุขภาพ

คิดล่วงหน้า

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 10 นาทีในตอนเย็นเพื่อวางแผนวันถัดไปของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องมือเช่น Google ปฏิทิน หรือสมุดจดที่คุณชอบ เพื่อกำหนดเวลาในการทำสิ่งต่างๆการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ เตือนคุณให้แน่ใจว่าจะไม่มองข้ามสิ่งที่สำคัญไป คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณมีเวลาเท่าไรในหนึ่งวัน และคุณจะต้องใช้เวลาเท่าไรในการทำทุกกิจกรรมให้เสร็จ 

อุ่นเครื่องหลังตื่นนอน

วิธีปลุกตัวเองจากการตื่นเช้าที่นิยมที่สุดคือดื่มกาแฟแล้วออกจากบ้านทันที แต่จะดีกว่าถ้าหากลองวอร์มอัพง่ายๆแทน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกระโดดตบ วิดพื้น วิ่ง เดิน หรือจะแกว่งแขนและขา ทำท่าโยคะ ยืดเส้นยืดสาย เลือกทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 10-15 นาที มันได้ผลดีกว่าดื่มกาแฟ ข้อดีอีกอย่างที่น่าจะชัดเจนกว่านั้นคือช่วยให้ร่างกายที่แข็งทื่อของคุณออกกำลังกายและถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวพร้อมทำสิ่งต่างๆในวันนั้นได้อย่างมีพลัง

วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพ1

รับประทานอาหารเช้าทีมีประโยชน์

อาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์มีหลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับแนวทางที่คุณเลือกปฏิบัติตาม อย่าพยายามควบคุมอาหารแบบสุดโต้ง สิ่งที่สำคัญจริงๆคือ การเลือกอาหารที่ดีและคุณสามารถทำมันได้ง่าย การไดเอทไม่ได้ดีเสมอไป หลายคนคิดว่าการอดอาหารเป็นสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณน้ำหนักลง โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารเป็นเพียงแนวทางที่ดีในการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับตัวคุณ

พกขนมไว้คลายหิว

ตลอดทั้งวัน คุณจะพบว่าตัวเองอยากกินนู้นกินนี่อยู่เสมอ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้คือการมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพอยู่ไว้ ไม่ว่าจะทำงานในบ้านหรือนอกบ้านการพกขนมไว้กินเป็นของว่างระหว่างวันเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณไม่เครียดจนเกินไป แต่ก็ควรเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน สิ่งที่ถือว่าเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพก็คือ แครอท ถั่ว ผัก และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หรือพวกโปรตีนบาร์ที่ให้พลังงาน (แต่ไม่ควรทานเยอะ ความเป็นผักหรือผลไม้จะดีกว่า)

ทำงานเป็นช่วงๆ

การแบ่งทำงานเป็นช่วงๆ ทำให้งานและตัวคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เพราะสมองของเราไม่สามารถรักษาสมาธิได้ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ฉะนั้นจึงต้องคอยรีเซ็ตและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานอย่างมากด้วยการให้ช่วงพักกับสมองบ่อยๆ วิธีง่ายๆในการแบ่งทำงานเป็นช่วงๆ เช่น ทำงานเป็นเวลา 50 นาที หยุดพัก 10 นาที ทำงานต่อไปอีก 50 นาที หยุดพัก 30 นาที แล้วทำซ้ำแบบนี้ไป คุณจะพบว่าคุณจะทำงานได้เรื่อยๆโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเลย และงานของคุณจะออกมาอย่างมีคุณภาพ

ผ่อนคลายด้วยการทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สำหรับคนส่วนใหญ่ การผ่อนคลายจะได้ผลก็ต่อเมื่อต้องทำบางสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งที่คุณทำมาตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ถ้างานที่คุณทำเป็นงานที่ต้องความคิดอย่างมาก และคุณทำมาทั้งวันแล้ว ให้คุณเลือกผ่อนคลายโดยการที่ไม่ต้องทำอะไรที่ใช้ความคิดเลย อาจจะดูหนังตลกๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยง คุยกับครอบครัว กินข้างกับเพื่อน ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเสมอ

เริ่มต้นวางแผนวันของคุณและเตรียมอาหารล่วงหน้า

ปัจจัยความเครียดของคุณสามารถลดลงได้มากด้วยการวางแผนวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ การวางแผนที่เหมาะสมช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่า คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ คุณสามารถใช้วันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพตามตารางเวลาที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณได้วางแผนไว้แล้ว ช่วยในการจัดการโภชนาการของคุณ กิจวัตรตอนเช้าของการออกกำลังกาย ตารางการนอนหลับ และเวลาทำงาน และที่สำคัญการเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีเวลาทำสิ่งต่างๆได้รวดเร็วขึ้น และไม่ต้องกังวลรวมไปถึงสุขภาพที่ดี

วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพ4

จัดลำดับความสำคัญของงานไว้เป็นหมวดหมู่

เมื่อคุณสร้างรายการหลักสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่ตั้งไว้ และจัดแผนประจำวันทุกอย่างแบ่งเป็นหมวดหมู่ ทั้งเรื่องงานและกิจกรรมส่วนตัวที่ต้องทำของวัน แบ่งเวลาให้ชัดเจน การจัดลำดับความสำคัญเป็นหมวดหมู่จะเป็นแผนที่นำทางเพื่อให้คุณได้ทำทุกอย่างที่ตั้งไว้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด

สรุป วิธีวางแผนวันของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพ การมีทั้งสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเพียงแค่คุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ เตรียมพร้อมเป็นคุณคนใหม่ได้เลย thaiguru

แหล่งที่มาข้อมูล: https://www.lifehack.org

เครดิต : สล็อตเว็บตรง แตกง่าย

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (35) แมวน่ารัก (1)