เคยเป็นไหม อยากทำอะไรสำคัญสักอย่างหรือตั้งใจทำงาน ตั้งใจฝึกภาษาแต่กลับทำไม่สำเร็จสักที ทั้งเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน แต่กลับทำไม่สำเร็จเลย จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่ตั้งใจหรืออยากทำมันมากพอเท่านั้น แต่มันเป็นเพราะความฟุ้งซ่าน กับสิ่งอื่นที่ไร้ประโยชน์แต่ผ่อนคลายกว่า คุณที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่และอยากให้ตัวเองมีสมาธิที่จะทำอะไรมากขึ้นนั้นละก็ วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส วิธีที่ง่ายแสนง่ายและทำได้ทันที
ทำไมเราถึงฟุ้งซ่านบ่อย?
เป็นคำถามที่หลายคนคงถามกับตัวเองอยู่บ่อย ทำไมตัวเราถึงได้ฟุ้งซ่านจังนะ? ทำไมถึงได้ว่อกแว่กจังนะ? ทำไมถึงได้ไม่มีสมาธิจะทำงานหรือเรียนเลยนะ? เหตุผลที่มักทำให้เราเสียสมาธิได้ง่ายๆนั้นมาจากความสนใจในสิ่งที่ไร้ประโยชน์แต่สนุกมากกว่า อะไรก็ตามที่ทำให้รู้สึกสนุก ผ่อนคลายและทำให้ถึงขั้นหยุดที่จะทำมันไม่ได้นั่นแหละคือปัญหา ยิ่งในยุคสมัยที่เทคโนโลยีวิวัฒนาการขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งทำให้สิ่งเร้าไปกระตุ้นความรู้สึกฟุ้งซ่านได้ง่ายกว่าเดิม โซเชี่ยลมีเดียต่างๆ Twitter Instagram Facebook Netflix เกมส์ หรือแม้แต่ติดการสนทนากับใครสักคน สิ่งเหล่านี้ถือเป็นตัวการที่ทำให้เสียสมาธิโดยง่าย ฟุ้งซ่านตลอดเวลา
คุณอาจจะรู้สึกว่า ไม่นะ ฉันไม่ได้ติดมันขนาดนั้น จริงหรือ?คุณลองสำรวจตัวเองดูดีๆ เวลานั่งทำงานหรืออ่านหนังสือเรียนอยู่ แค่เสียงแจ้งเตือนดังขึ้นคุณก็พร้อมที่คว้าโทรศัพท์มาทันทีไหม คุณกระวนกระวายใจว่าจะมีใครอยากคุยกับคุณรึเปล่าตอนที่คุณคิดว่าจะปิดมือถือเพื่อตั้งใจเรียน ทำงาน หรือคุณรู้สึกว่าการไล่อ่านสิ่งต่างๆบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมันก็มีแต่อะไรเดิมๆ น่าเบื่อ แต่คุณก็ไม่หยุดที่จะดูมัน ว่างเมื่อไหร่ก็ต้องดู ทั้งๆที่มันไม่มีอะไรแปลกไปจากเดิมเลย คุณอาจจะไม่รู้ตัว แต่สิ่งรบกวนเหล่านี้ก็เหมือนสารเสพติด มันคือการ “ฆ่า” เวลาจริงๆ และคุณจะยิ่งรู้สึกแย่มาก เมื่อรู้ตัวอีกทีว่าตัวเองทำงานที่ได้รับมอบหมายไม่สำเร็จในวันนั้น จนอาจทำให้ถึงขั้นตาลีตาเหลือกรีบทำส่งให้ทันแดดไลน์
จริงๆแล้วมันไม่ได้มีแค่เทคโนโลยีพวกนี้ที่ทำให้คุณฟุ้งซ่านจนหลุดโฟกัส มันมีหลายๆอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก มีความสุข ผ่อนคลายและอยากทำมันอีกเรื่อยๆถึงแม้ว่ามันจะไม่ส่งผลดี หรือให้ประโยชน์กับคุณเลยก็ตาม คุณต้องลองมองหาดูว่ามีอะไรที่ไม่ทำประโยชน์ให้คุณอีก
ตัดสิ่งรบกวนออกไปให้ได้มากที่สุด
คุณ Visgal Kataria เจ้าของบทความ How to Reduce Distractions and Increase Focus เขาแนะนำวิธีตัดสิ่งรบกวนของเขา โดยเขาถอนการติดตั้งแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเขาออกหมด ไม่ใช่ลบบัญชี แต่ลบแอพที่เข้าถึงง่ายในโทรศัพท์ออก ถ้าหากต้องการเข้าไปดู เขาจะเข้าผ่านเว็บเบราว์เซอร์แทน ดูเสร็จให้ล็อกเอาท์ออก วิธีการแบบนี้จะทำให้รู้สึกเสียเวลาที่จะต้องคอยล็อกอินเพื่อเข้าไปดู หากคุณทำวิธีนี้บ่อยๆมันจะลดความอยากเล่นโซเชียลมีเดียของคุณไปเอง และนอกจากนี้แล็ปท็อปของเขายังติดตั้ง Chrome Mindful Browsing เป็นเหมือนนาฬิกาที่คอยเตือนเราให้เราหยุดพักจากเว็บไซต์ที่เราไม่ต้องการใช้งาน หรือจำกัดเวลาการใช้ นี่ถือเป็นตัวช่วยที่ดีทีเดียวหากตัวคุณเองไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ตัว Chrome Mindful ยังมีรูปแบบการเตือนหลากหลาย เตือนให้ไปดื่มน้ำ เตือนให้ออกกำลังกาย เป็นต้น
และนอกเหนือจากวิธีของคุณ Visgal แล้วยังมีวิธีที่เรียกว่าตู้โทรศัพท์ จาก Cal Newport แนะนำว่า เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้เอาโทรศัพท์ของคุณวางไว้ที่ห้องรับแขก หรือตรงไหนก็ได้ใกล้ประตูหน้าบ้าน และจากนั้นคุณปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้นจนกว่าคุณจะต้องออกจากบ้านอีกครั้ง ถ้าคุณต้องการใช้โทรศัพท์ให้ยืนเล่นตรงนั้น พยายามแย่เอามันไปไว้ที่อื่น ถ้าคุณจะส่งข้อความหาใคร เช็คอะไรต่างๆคุณก็ต้องไปที่ที่โทรศัพท์คุณอยู่ เปิดแต่เสียงไว้ถ้ากลัวว่าจะมีใครโทรมา แต่อย่าเอามันไปไหนมาไหนด้วย หากคุณทำแบบนี้ไปสักพักคุณจะรู้สึกว่า บางทีมันก็ไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้นเลยก็ได้ ในที่สุดคุณก็จะมีสมาธิมากขึ้นกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่ควรจะต้องทำเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส วิธีที่ชาญฉลาดที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในชีวิตของคุณขจัดความฟุ้งซ่านที่มาจากสิ่งรบกวนออกไป จนทำให้คุณมีสมาธิ โฟกัสกับงานหรือกิจกรรมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น thaiguru.net
แหล่งที่มาข้อมูล: https://medium.com