วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส

เคยเป็นไหม อยากทำอะไรสำคัญสักอย่างหรือตั้งใจทำงาน ตั้งใจฝึกภาษาแต่กลับทำไม่สำเร็จสักที ทั้งเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน แต่กลับทำไม่สำเร็จเลย จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่ตั้งใจหรืออยากทำมันมากพอเท่านั้น แต่มันเป็นเพราะความฟุ้งซ่าน กับสิ่งอื่นที่ไร้ประโยชน์แต่ผ่อนคลายกว่า คุณที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่และอยากให้ตัวเองมีสมาธิที่จะทำอะไรมากขึ้นนั้นละก็ วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส วิธีที่ง่ายแสนง่ายและทำได้ทันที

ทำไมเราถึงฟุ้งซ่านบ่อย?

เป็นคำถามที่หลายคนคงถามกับตัวเองอยู่บ่อย ทำไมตัวเราถึงได้ฟุ้งซ่านจังนะ? ทำไมถึงได้ว่อกแว่กจังนะ? ทำไมถึงได้ไม่มีสมาธิจะทำงานหรือเรียนเลยนะ? เหตุผลที่มักทำให้เราเสียสมาธิได้ง่ายๆนั้นมาจากความสนใจในสิ่งที่ไร้ประโยชน์แต่สนุกมากกว่า อะไรก็ตามที่ทำให้รู้สึกสนุก ผ่อนคลายและทำให้ถึงขั้นหยุดที่จะทำมันไม่ได้นั่นแหละคือปัญหา ยิ่งในยุคสมัยที่เทคโนโลยีวิวัฒนาการขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งทำให้สิ่งเร้าไปกระตุ้นความรู้สึกฟุ้งซ่านได้ง่ายกว่าเดิม โซเชี่ยลมีเดียต่างๆ Twitter Instagram Facebook Netflix เกมส์ หรือแม้แต่ติดการสนทนากับใครสักคน สิ่งเหล่านี้ถือเป็นตัวการที่ทำให้เสียสมาธิโดยง่าย ฟุ้งซ่านตลอดเวลา 

วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส1

คุณอาจจะรู้สึกว่า ไม่นะ ฉันไม่ได้ติดมันขนาดนั้น จริงหรือ?คุณลองสำรวจตัวเองดูดีๆ เวลานั่งทำงานหรืออ่านหนังสือเรียนอยู่ แค่เสียงแจ้งเตือนดังขึ้นคุณก็พร้อมที่คว้าโทรศัพท์มาทันทีไหม คุณกระวนกระวายใจว่าจะมีใครอยากคุยกับคุณรึเปล่าตอนที่คุณคิดว่าจะปิดมือถือเพื่อตั้งใจเรียน ทำงาน หรือคุณรู้สึกว่าการไล่อ่านสิ่งต่างๆบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมันก็มีแต่อะไรเดิมๆ น่าเบื่อ แต่คุณก็ไม่หยุดที่จะดูมัน ว่างเมื่อไหร่ก็ต้องดู ทั้งๆที่มันไม่มีอะไรแปลกไปจากเดิมเลย คุณอาจจะไม่รู้ตัว แต่สิ่งรบกวนเหล่านี้ก็เหมือนสารเสพติด มันคือการ “ฆ่า” เวลาจริงๆ และคุณจะยิ่งรู้สึกแย่มาก เมื่อรู้ตัวอีกทีว่าตัวเองทำงานที่ได้รับมอบหมายไม่สำเร็จในวันนั้น จนอาจทำให้ถึงขั้นตาลีตาเหลือกรีบทำส่งให้ทันแดดไลน์ 

จริงๆแล้วมันไม่ได้มีแค่เทคโนโลยีพวกนี้ที่ทำให้คุณฟุ้งซ่านจนหลุดโฟกัส มันมีหลายๆอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก มีความสุข ผ่อนคลายและอยากทำมันอีกเรื่อยๆถึงแม้ว่ามันจะไม่ส่งผลดี หรือให้ประโยชน์กับคุณเลยก็ตาม คุณต้องลองมองหาดูว่ามีอะไรที่ไม่ทำประโยชน์ให้คุณอีก

วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส2

ตัดสิ่งรบกวนออกไปให้ได้มากที่สุด

คุณ Visgal Kataria เจ้าของบทความ How to Reduce Distractions and Increase Focus เขาแนะนำวิธีตัดสิ่งรบกวนของเขา โดยเขาถอนการติดตั้งแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเขาออกหมด ไม่ใช่ลบบัญชี แต่ลบแอพที่เข้าถึงง่ายในโทรศัพท์ออก ถ้าหากต้องการเข้าไปดู เขาจะเข้าผ่านเว็บเบราว์เซอร์แทน ดูเสร็จให้ล็อกเอาท์ออก วิธีการแบบนี้จะทำให้รู้สึกเสียเวลาที่จะต้องคอยล็อกอินเพื่อเข้าไปดู หากคุณทำวิธีนี้บ่อยๆมันจะลดความอยากเล่นโซเชียลมีเดียของคุณไปเอง และนอกจากนี้แล็ปท็อปของเขายังติดตั้ง Chrome Mindful Browsing เป็นเหมือนนาฬิกาที่คอยเตือนเราให้เราหยุดพักจากเว็บไซต์ที่เราไม่ต้องการใช้งาน หรือจำกัดเวลาการใช้ นี่ถือเป็นตัวช่วยที่ดีทีเดียวหากตัวคุณเองไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ตัว Chrome Mindful ยังมีรูปแบบการเตือนหลากหลาย เตือนให้ไปดื่มน้ำ เตือนให้ออกกำลังกาย เป็นต้น 

และนอกเหนือจากวิธีของคุณ Visgal แล้วยังมีวิธีที่เรียกว่าตู้โทรศัพท์ จาก Cal Newport แนะนำว่า เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้เอาโทรศัพท์ของคุณวางไว้ที่ห้องรับแขก หรือตรงไหนก็ได้ใกล้ประตูหน้าบ้าน และจากนั้นคุณปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้นจนกว่าคุณจะต้องออกจากบ้านอีกครั้ง ถ้าคุณต้องการใช้โทรศัพท์ให้ยืนเล่นตรงนั้น พยายามแย่เอามันไปไว้ที่อื่น ถ้าคุณจะส่งข้อความหาใคร เช็คอะไรต่างๆคุณก็ต้องไปที่ที่โทรศัพท์คุณอยู่ เปิดแต่เสียงไว้ถ้ากลัวว่าจะมีใครโทรมา แต่อย่าเอามันไปไหนมาไหนด้วย หากคุณทำแบบนี้ไปสักพักคุณจะรู้สึกว่า บางทีมันก็ไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้นเลยก็ได้ ในที่สุดคุณก็จะมีสมาธิมากขึ้นกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่ควรจะต้องทำเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส3

วิธีกำจัดความฟุ้งซ่าน แล้วเพิ่มพลังโฟกัส วิธีที่ชาญฉลาดที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในชีวิตของคุณขจัดความฟุ้งซ่านที่มาจากสิ่งรบกวนออกไป จนทำให้คุณมีสมาธิ โฟกัสกับงานหรือกิจกรรมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น thaiguru.net

แหล่งที่มาข้อมูล: https://medium.com

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)