วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ

วิธีการใช้ชีววิต (1).png

การมีสุขภาพที่ดูดี แข็งแรงและสุขภาพจิตที่สดใสอยู่เสมอเป็นเรื่องที่ใครๆก็ต้องการ แต่ใช่ว่าจะเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาหรือในระยะยาวหลายๆอย่างก็อาจเปลี่ยนไปได้ มันจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการมีชีวิตที่สุขภาพดีได้ ขอเสนอ วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ วิธีการที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตด้วยเป้าหมายชีวิตที่สุขกายสบายใจมากขึ้น

แบบฝึกหัดวงกลมแห่งชีวิต

Joshua Rosenthal ผู้ก่อตั้งและอาจารย์ของ The Institute of Integrative Nutrition ได้พัฒนาแบบฝึกหัดหนึ่งเรียกว่า “วงกลมแห่งชีวิต” โดยอิงจากแนวคิดเรื่องอาหารหลัก 12 ชนิด โดยมีส่วนที่ประกอบกันเป็นชีวิตของเรา ได้แก่ จิตวิญญาณ ความสุข ชีวิตในสังคม ความสัมพันธ์ สิ่งแวดล้อมในบ้าน การทำอาหารที่บ้าน การออกกำลังกาย สุขภาพ การศึกษา อาชีพ การเงิน และความคิดสร้างสรรค์ ให้สอดคล้องรวมกับอาหารที่คุณกิน กล่าวคือ วงกลมช่วยให้คุณระบุแต่ละอย่างที่มอบความสุขที่สุดและเป้าหมายที่อยากสมหวังของคุณให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหาร เป็นการรวมกิจวัตรที่ดีเข้ากับการเลือกอาหารที่ดีให้ไปในทางเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีรูปร่างที่ดี แล้วคุณมีวันที่แย่ในที่ทำงาน แทนที่จะไปออกกำลังกายตามแผนในวงกลมแห่งชีวิตที่วางแผนไว้ล่วงหน้า แต่กลับไปดื่มกับเพื่อนแทนเพราะคิดว่าน่าจะทำให้คุณมีความสุขขึ้นสำหรับวันแย่ๆ จากหนึ่งแก้วกลายเป็นสองแก้ว และคุณกำลังจะสั่งอาหารทอดๆเพิ่ม โดยคิดว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น น่าเสียดายที่ความรู้สึกที่ดีนั้นอยู่ได้ไม่นาน และท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกสำนึกผิดและหงุดหงิดที่ทำไมคุณไม่ทำตามแผนที่ตั้งใจไว้

วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ1

ไม่ต้องตัดแต่เน้นเพิ่มสุขภาพ

ในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี บางคนเลือกที่จะทานในรูปแบบไดเอ็ตใดไดเอ็ตหนึ่งไปเลย แล้วตัดสิ่งที่ไม่ดีออกทันที แทนที่จะทำแบบนั้น แต่ให้เน้นที่การเลือกวัตถุดิบที่สะอาดขึ้นและให้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุแทนจะดีกว่า เช่น ผลไม้หรือผักที่หั่นเป็นชิ้นสำหรับอาหารว่างมื้อต่อไป ในการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีจากภายในก็เช่นกัน ถ้าวันไหนที่คุณนั่งทำงานทั้งวัน เป็นวันที่ยุ่งและวุ่นวายมากจนรู้สึกแย่ ลองเปิดเพลงที่ชอบและเต้นสุดเหวี่ยงในห้องของคุณ หรือโทรหาเพื่อนที่ดีและพูดคุยกันหรือใช้เวลา 10 นาทีเพื่อนั่งสมาธิผ่อนคลายหรือไปออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีด ดูแลสภาพจิตใจด้วยการกระทำที่สุขภาพดี

เขียนเป้าหมายให้คิดถึงชัยชนะระยะสั้นและมุ่งมั่นเพื่อตัวเอง

การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีก็มีทั้งยากและง่าย เพราะสภาพแวดล้อมและเรื่องราวที่จะเกิดขึ้นในแต่ละวันเราไม่มีทางล่วงรู้ได้ เพราะฉะนั้นการเขียนและตั้งเป้าหมายหลักไว้เป็นเรื่องดี แต่ทำรายการสิ่งที่ต้องทำแบบวันต่อวันและมุ่งมั่นทำมันให้สำเร็จในวันนั้นให้ได้ก็พอนั่นเป็นอีกเส้นทางที่ทำให้เป้าหมายหลักสำเร็จมากขึ้น เช่น คุณอยากมีสุขภาพที่ดีแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเท่าที่ต้องการ ก็ลองเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายจากต้องไปยิมหลังเลิกงาน เป็นวันนี้จะเดินขึ้นบันไดเยอะๆ หรือเดินเล่นชมบรรยากาศธรรมชาติ 10 นาที กินอาหารเฮลตี้หนึ่งมื้อ เมื่อคุณทำสำเร็จคุณจะรู้สึกถึงชัยชนะของตัวเอง จะพร้อมที่จะทำอะไรๆเพิ่มมากขึ้นและที่สำคัญไม่กดดันตัวเองมากเกินไปเช่นกัน 

วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ2

กำหนดวันพักที่แน่นอนแต่ก็ไม่ต้องใช้ชีวิตวนลูปมากนัก

การกำหนดวันพักจากชีวิตที่ทำตามตารางอย่างเคร่งครัดเป็นสิ่งที่จำเป็น การได้พักผ่อนจากสิ่งที่ต้องทำอยู่ตลอดเวลา เดิมๆเป็นประจำเหมือนกับเครื่องบินในโหมด Autopilot แบบนี้มันก็เครียดมากพออยู่แล้ว การพักที่มีประสิทธิภาพเหมือนเป็นการรีเฟรชที่ทำให้พร้อมเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆได้ดียิ่งขึ้น และเลิกใช่ชีวิตวนลูปทำสิ่งซ้ำๆได้แล้ว เป็นเรื่องที่ดีหากคุณทำตามตารางเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอ แต่แน่นอนว่าคุณต้องมีเบื่อบ้าง คุณสามารถทำตามเป้าหมายของคุณให้สำเร็จได้แต่แค่เปลี่ยนวิธีบ้าง คุณอาจหาสูตรอาหารเฮลตี้ใหม่ๆทำ วิ่งออกกำลังกายในเส้นทางใหม่หรือเข้าเรียนเต้นไปเลย การเริ่มต้นทำอะไรใหม่จะทำให้คุณตื่นตัวและสนุกมากขึ้น จิตใจของคุณจะร็สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง

อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เพิ่มแรงผลักดัน และหัดปฏิเสธบ้าง

หนึ่งสิ่งในการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจคือการอยู่กับสภาพแวดล้อมที่มีแต่คนคิดแบบเดียวกัน ให้กำลังใจและช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้คุณรวมไปถึงสนับสนุนคุณในทางที่ดี หากเจอใครหรืออะไรที่สามารถทำให้การใช้ชีวิตสุขภาพดีของคุณต้องสั่นคลอน ให้ปฏิเสธไปบ้างการบอกว่า “ไม่” ไม่ใช่เรื่องที่ผิดอะไร ในบางครั้งเราต้องทำตามใจเราบ้าง มันไม่ได้ดูเห็นแก่ตัวขนาดนั้นปฏิเสธบางหากสิ่งนั้นทำให้ลำบากใจภายหลัง

วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ3

สรุป วิธีการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ ไม่ใช่เรื่องยากและง่ายในเวลาเดียวกัน และอาจไม่ใช่สิ่งใหม่ที่คุณเคยได้รับรู้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องมีและทำให้ได้คือ การตัดความคิดเชิงลบที่คิดว่ามันยากและทำไม่ได้ออกไปก่อน ถ้าทำตรงนี้ได้คุณก็สามารถมีชีวิตที่สุขภาพดีได้แล้วทั้งภายนอกและภายใน thaiguru

แหล่งที่มาข้อมูล: https://www.lifehack.org

เครดิต : สล็อตเว็บตรง แตกง่าย

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (32) แมวน่ารัก (1)