การทำสมาธิคือการฝึกให้อยู่กับตัวเอง เพ่งความคิดไว้ที่ลมหายใจ การทำสมาธิมีข้อดีมากมายทั้งการปรับสมดุลร่างกาย ทำให้ผ่อนคลาย มีผลทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิดีต่อสมอง และเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังเช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ เป็นต้น แต่ในหลายๆครั้งการทำสมาธิก็เป็นเรื่องยาก หรือไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี 7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นตัวช่วยให้หารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณได้
1. การทำสมาธิสติ
การทำสมาธิสติเป็นกระบวนการที่ให้อยู่กับความคิดของคุณอย่างเต็มที่ การมีสติหมายถึงการตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่ และไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัวเรามากเกินไป การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถทำได้ทุกที่ บางคนชอบนั่งในที่เงียบๆหลับตา และจดจ่อกับการหายใจ แต่คุณสามารถเลือกที่จะมีสติในทุกช่วงเวลาของวัน รวมทั้งในขณะที่คุณเดินทางไปทำงานหรือทำงานบ้าน เมื่อฝึกให้มีสติสัมปชัญญะ คุณสังเกตความคิด อารมณ์ของคุณจะสามารถเข้าใจและจัดการกับมันได้ดี
2. การทำสมาธิล่วงพ้น
การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้บทสวดมนต์ส่วนบุคคล เช่น คำ เสียง หรือวลีเล็กๆ ถูกทำซ้ำในลักษณะเฉพาะ ฝึก 20 นาทีวันละสองครั้งขณะนั่งหลับตาอย่างสบาย เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง โดยมีเป้าหมายเพื่อบรรลุความสงบจากภายในโดยไม่ต้องใช้สมาธิหรือความพยายามมาก
3. การทำสมาธิแบบมีไกด์
การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าจินตภาพ เป็นวิธีการทำสมาธิที่คุณสร้างภาพจิตหรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย กระบวนการนี้มักนำโดยบุคคลหรือครู ดังนั้น “ผู้แนะนำ” มักแนะนำให้ใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น กลิ่น เสียง และพื้นผิว เพื่อสร้างความสงบในพื้นที่ที่ผ่อนคลายของคุณ คุณสามารถดาวห์โหลดแอพฝึกสมาธิหรือหาไกด์ได้ใน Youtube
4. การทำสมาธิวิปัสสนา
การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นรูปแบบการทำสมาธิอินเดียโบราณที่หมายถึงการเห็นสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นจริง เป้าหมายของการทำสมาธิวิปัสสนาคือการเปลี่ยนแปลงตนเองผ่านการสังเกตตนเอง สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการเอาใจใส่อย่างมีระเบียบวินัยต่อความรู้สึกทางร่างกาย เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างจิตใจและร่างกาย ความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องส่งผลให้จิตใจเกิดสมดุลเต็มไปด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ การปฏิบัติวิปัสสนา มีการสอนเป็นระยะเวลาและต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ตลอดระยะเวลา รวมทั้งเว้นจากของมึนเมา พูดเท็จ ลักทรัพย์ กิจกรรมทางเพศ และฆ่าสัตว์ใดๆ
5. การทำสมาธิด้วยการกำหนดคำพูด
การทำสมาธิรูปแบบนี้ ต้องกำหนดคำพูดด้วยความเมตตาหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความรัก คือการปฏิบัติที่มุ่งหวังดีต่อผู้อื่น ผู้ที่ฝึกท่องคำและวลีที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่น ฝึกขณะนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งพร้อมท่องคำไปช้าๆ และสม่ำเสมอเช่น “ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้หายดี ขอให้ฉันปลอดภัย ขอให้ฉันอยู่อย่างสงบสุขสบาย” หลังจากแสดงความกรุณาด้วยความรักนี้ต่อตัวเองแล้ว ให้เริ่มนึกภาพสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนที่ช่วยเหลือหรือคนที่คุณไม่ชอบคุณและท่องอีกครั้ง คราวนี้แทนที่ “ฉัน” ด้วย “คุณ” ในขณะทำสมาธิต่อไป และจบการทำสมาธิด้วย “ขอให้ทุกคนมีความสุข”
6. การทำสมาธิจักระ
จักระหมายถึงศูนย์กลางของพลังงานและพลังวิญญาณในร่างกาย มีทั้งหมดเจ็ดจักระ จักระแต่ละตัวจะอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและแต่ละอันมีสีที่สอดคล้องกัน การทำสมาธิจักระประกอบด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่เน้นการสร้างสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับจักระ เทคนิคบางอย่างเหล่านี้รวมถึงการนึกภาพจักระแต่ละตัวในร่างกายและสีที่สอดคล้องกัน คุณอาจเลือกจุดเครื่องหอมหรือใช้คริสตัลซึ่งมีสีสำหรับแต่ละจักระเพื่อช่วยให้มีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ
7. โยคะ
การฝึกโยคะมีมาตั้งแต่สมัยโบราณในอินเดีย และรูปแบบของโยคะที่หลากหลาย แต่ทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับการทำท่าทางและการฝึกควบคุมการหายใจซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นและทำให้จิตใจสงบ ท่าโพสต์ต้องใช้ความสมดุลและสมาธิ หากคุณมีภาวะสุขภาพและเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ควรปรึกษาแพทย์หรือทำตามคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณพบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณแล้ว ลองเริ่มทำสมาธิ คุณอาจจะค้นพบความสงบและความสุข thaiguru โดยที่สติและสมาธิจะอยู่กับคุณเสมอ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์