7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ.png

การทำสมาธิคือการฝึกให้อยู่กับตัวเอง เพ่งความคิดไว้ที่ลมหายใจ การทำสมาธิมีข้อดีมากมายทั้งการปรับสมดุลร่างกาย ทำให้ผ่อนคลาย มีผลทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิดีต่อสมอง และเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังเช่น โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ เป็นต้น แต่ในหลายๆครั้งการทำสมาธิก็เป็นเรื่องยาก หรือไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี 7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นตัวช่วยให้หารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณได้

1. การทำสมาธิสติ

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ1

การทำสมาธิสติเป็นกระบวนการที่ให้อยู่กับความคิดของคุณอย่างเต็มที่ การมีสติหมายถึงการตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่ และไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัวเรามากเกินไป การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถทำได้ทุกที่ บางคนชอบนั่งในที่เงียบๆหลับตา และจดจ่อกับการหายใจ แต่คุณสามารถเลือกที่จะมีสติในทุกช่วงเวลาของวัน รวมทั้งในขณะที่คุณเดินทางไปทำงานหรือทำงานบ้าน เมื่อฝึกให้มีสติสัมปชัญญะ คุณสังเกตความคิด อารมณ์ของคุณจะสามารถเข้าใจและจัดการกับมันได้ดี

2. การทำสมาธิล่วงพ้น

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ2

การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้บทสวดมนต์ส่วนบุคคล เช่น คำ เสียง หรือวลีเล็กๆ ถูกทำซ้ำในลักษณะเฉพาะ ฝึก 20 นาทีวันละสองครั้งขณะนั่งหลับตาอย่างสบาย เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง โดยมีเป้าหมายเพื่อบรรลุความสงบจากภายในโดยไม่ต้องใช้สมาธิหรือความพยายามมาก

3. การทำสมาธิแบบมีไกด์

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ3

การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าจินตภาพ เป็นวิธีการทำสมาธิที่คุณสร้างภาพจิตหรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย กระบวนการนี้มักนำโดยบุคคลหรือครู ดังนั้น “ผู้แนะนำ” มักแนะนำให้ใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น กลิ่น เสียง และพื้นผิว เพื่อสร้างความสงบในพื้นที่ที่ผ่อนคลายของคุณ คุณสามารถดาวห์โหลดแอพฝึกสมาธิหรือหาไกด์ได้ใน Youtube

4. การทำสมาธิวิปัสสนา

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ4

การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นรูปแบบการทำสมาธิอินเดียโบราณที่หมายถึงการเห็นสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นจริง เป้าหมายของการทำสมาธิวิปัสสนาคือการเปลี่ยนแปลงตนเองผ่านการสังเกตตนเอง สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการเอาใจใส่อย่างมีระเบียบวินัยต่อความรู้สึกทางร่างกาย เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างจิตใจและร่างกาย ความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องส่งผลให้จิตใจเกิดสมดุลเต็มไปด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ การปฏิบัติวิปัสสนา มีการสอนเป็นระยะเวลาและต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ตลอดระยะเวลา รวมทั้งเว้นจากของมึนเมา พูดเท็จ ลักทรัพย์ กิจกรรมทางเพศ และฆ่าสัตว์ใดๆ

5. การทำสมาธิด้วยการกำหนดคำพูด

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ5

การทำสมาธิรูปแบบนี้ ต้องกำหนดคำพูดด้วยความเมตตาหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความรัก คือการปฏิบัติที่มุ่งหวังดีต่อผู้อื่น ผู้ที่ฝึกท่องคำและวลีที่เฉพาะเจาะจงเพื่อกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่น ฝึกขณะนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งพร้อมท่องคำไปช้าๆ และสม่ำเสมอเช่น “ขอให้ฉันมีความสุข ขอให้หายดี ขอให้ฉันปลอดภัย ขอให้ฉันอยู่อย่างสงบสุขสบาย” หลัง​จาก​แสดง​ความ​กรุณา​ด้วย​ความ​รัก​นี้​​ต่อ​ตัว​​เองแล้ว ให้เริ่ม​นึก​ภาพ​สมาชิก​ครอบครัว​หรือ​เพื่อน​ที่​ช่วยเหลือหรือคนที่คุณไม่ชอบ​คุณ​และ​ท่อง​อีก​ครั้ง คราวนี้แทนที่ “ฉัน” ด้วย “คุณ” ในขณะทำสมาธิต่อไป และจบการทำสมาธิด้วย “ขอให้ทุกคนมีความสุข”

6. การทำสมาธิจักระ

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ6

จักระหมายถึงศูนย์กลางของพลังงานและพลังวิญญาณในร่างกาย มีทั้งหมดเจ็ดจักระ จักระแต่ละตัวจะอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและแต่ละอันมีสีที่สอดคล้องกัน การทำสมาธิจักระประกอบด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่เน้นการสร้างสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับจักระ เทคนิคบางอย่างเหล่านี้รวมถึงการนึกภาพจักระแต่ละตัวในร่างกายและสีที่สอดคล้องกัน คุณอาจเลือกจุดเครื่องหอมหรือใช้คริสตัลซึ่งมีสีสำหรับแต่ละจักระเพื่อช่วยให้มีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ

7. โยคะ

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ7

การฝึกโยคะมีมาตั้งแต่สมัยโบราณในอินเดีย และรูปแบบของโยคะที่หลากหลาย แต่ทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับการทำท่าทางและการฝึกควบคุมการหายใจซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นและทำให้จิตใจสงบ ท่าโพสต์ต้องใช้ความสมดุลและสมาธิ หากคุณมีภาวะสุขภาพและเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ควรปรึกษาแพทย์หรือทำตามคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

7 วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณพบการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณแล้ว ลองเริ่มทำสมาธิ คุณอาจจะค้นพบความสงบและความสุข thaiguru โดยที่สติและสมาธิจะอยู่กับคุณเสมอ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)