อย่างที่รู้กันดีว่า อาการที่ดีและการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนอาจทำให้สุขภาพและความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แล้วมันมีความเสี่ยงอย่างไรกับคุณบ้างบทความด้านล่างนี้จะให้คำตอบกับคุณ
1. อาจช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้
การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 41% ที่จะเป็นโรค รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การอดนอนจะเพิ่มระดับเกรลินและลดระดับเลปติน เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ในขณะที่เลปตินทำให้เรารู้สึกอิ่ม อาจทำให้เรารู้สึกหิวและกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
2. สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ การรับรู้ สมาธิ ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ การนอนหลับที่ดีแสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มความจำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับไม่ดีมีผลกับการทำงานของสมองและทักษะในการตัดสินใจ
3. สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอสามารถเพิ่มทักษะหลายด้าน เช่น การตอบสนอง พลังของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ และทักษะในการแก้ปัญหา ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอสามารถและสำคัญอย่างยิ่งเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกายและกีฬาหลายประการ
4. ดูแลหัวใจของคุณ
คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับที่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันทำให้เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 13% ยิ่งไปกว่านั้นการนอนไม่พออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่การหายใจขัดจังหวะระหว่างการนอนหลับ และการนอนมากเกินไปในผู้ใหญ่ที่มากกว่า 9 ชั่วโมง ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงเช่นกัน
5. ส่งผลต่อความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น การอดนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น ความไวของอินซูลินที่ลดลง การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความหิว เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น การตัดสินใจที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่มากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
6. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
ความกังวลด้านสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับผู้ที่มีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าและผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและสังเกตว่าสุขภาพจิตของคุณแย่ลง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
7. ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
การนอนหลับที่เหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของแอนติบอดีในร่างกายของคุณ และเมื่อเร็วๆนี้ ข้อมูลเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอก่อนและหลังได้รับการฉีดวัคซีนโควิด-19 อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของวัคซีนได้ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดนอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพของวัคซีนป้องกันโควิด-19 แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
8. การนอนหลับไม่ดีเพิ่มการอักเสบ
การนอนหลับไม่ดีอาจมีผลสำคัญต่อการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับระบบตอบสนองต่อความเครียดที่เรียกว่า hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) การสูญเสียการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน เมื่อเวลาผ่านไป การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ โรคซึมเศร้า และเบาหวานชนิดที่ 2
9. ส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การสูญเสียการนอนหลับช่วยลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และอาจส่งผลต่อความสามารถในการตอบสนองต่ออารมณ์ขันและแสดงความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ ผู้ที่อดนอนเรื้อรังมักจะถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมและพบกับความเหงา การให้ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีอาจเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นและช่วยให้คุณเข้าสังคมมากขึ้น
10. การอดนอนอาจเป็นอันตรายได้
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น เมื่อเราเหนื่อย ความสามารถในการจดจ่อกับงาน ปฏิกิริยาตอบสนอง และเวลาตอบสนองจะ นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับที่หายไป และการอดนอนยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและข้อผิดพลาดในที่ทำงาน โดยรวมแล้ว การนอนหลับอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของทุกคน
สรุป รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับผลเสียต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เพราะฉะนั้นแล้วคุณควรนอนหลับอย่างดีและเพียงพอ หากน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ถัดไป ค่อยๆ เพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน thaiguru
เครดิต : สล็อตแตกง่าย