รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ

หอมละมุน.png

อย่างที่รู้กันดีว่า อาการที่ดีและการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนอาจทำให้สุขภาพและความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แล้วมันมีความเสี่ยงอย่างไรกับคุณบ้างบทความด้านล่างนี้จะให้คำตอบกับคุณ

1. อาจช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 41% ที่จะเป็นโรค รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การอดนอนจะเพิ่มระดับเกรลินและลดระดับเลปติน เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ในขณะที่เลปตินทำให้เรารู้สึกอิ่ม อาจทำให้เรารู้สึกหิวและกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง 

2. สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ การรับรู้ สมาธิ ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ การนอนหลับที่ดีแสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มความจำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับไม่ดีมีผลกับการทำงานของสมองและทักษะในการตัดสินใจ

3. สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้สูงสุด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอสามารถเพิ่มทักษะหลายด้าน เช่น การตอบสนอง พลังของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ และทักษะในการแก้ปัญหา ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอสามารถและสำคัญอย่างยิ่งเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกายและกีฬาหลายประการ

รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ1

4. ดูแลหัวใจของคุณ

คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับที่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันทำให้เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 13% ยิ่งไปกว่านั้นการนอนไม่พออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นภาวะที่การหายใจขัดจังหวะระหว่างการนอนหลับ และการนอนมากเกินไปในผู้ใหญ่ที่มากกว่า 9 ชั่วโมง ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงเช่นกัน

5. ส่งผลต่อความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2

การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น การอดนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น ความไวของอินซูลินที่ลดลง การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความหิว เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น การตัดสินใจที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่มากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 

6. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ความกังวลด้านสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับผู้ที่มีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าและผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและสังเกตว่าสุขภาพจิตของคุณแย่ลง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ 

รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ2

7. ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

การนอนหลับที่เหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองของแอนติบอดีในร่างกายของคุณ และเมื่อเร็วๆนี้ ข้อมูลเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอก่อนและหลังได้รับการฉีดวัคซีนโควิด-19 อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของวัคซีนได้ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดนอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงประสิทธิภาพของวัคซีนป้องกันโควิด-19 แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

8. การนอนหลับไม่ดีเพิ่มการอักเสบ

การนอนหลับไม่ดีอาจมีผลสำคัญต่อการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับระบบตอบสนองต่อความเครียดที่เรียกว่า hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) การสูญเสียการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน เมื่อเวลาผ่านไป การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด โรคอัลไซเมอร์ โรคซึมเศร้า และเบาหวานชนิดที่ 2 

9. ส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การสูญเสียการนอนหลับช่วยลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และอาจส่งผลต่อความสามารถในการตอบสนองต่ออารมณ์ขันและแสดงความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ ผู้ที่อดนอนเรื้อรังมักจะถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมและพบกับความเหงา การให้ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีอาจเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นและช่วยให้คุณเข้าสังคมมากขึ้น 

รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ4

10. การอดนอนอาจเป็นอันตรายได้

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น เมื่อเราเหนื่อย ความสามารถในการจดจ่อกับงาน ปฏิกิริยาตอบสนอง และเวลาตอบสนองจะ นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับที่หายไป และการอดนอนยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและข้อผิดพลาดในที่ทำงาน โดยรวมแล้ว การนอนหลับอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของทุกคน 

สรุป รู้หรือไม่? ทำไมเราควรนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนนั้นสัมพันธ์กับผลเสียต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เพราะฉะนั้นแล้วคุณควรนอนหลับอย่างดีและเพียงพอ หากน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ถัดไป ค่อยๆ เพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน thaiguru

เครดิต : สล็อตแตกง่าย

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 9 เครื่องสำอางสมัยคุณแม่ยังสาว (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (1) แมวน่ารัก (1)