ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน

ประโยชน์ ของการเสริมคอลลาเจน.png

การวิจัยเกี่ยวกับคอลลาเจนและประโยชน์ของคอลลาเจนมีน้อยหรือมีคุณภาพต่ำ แต่ในปัจจุบันนี้ งานวิจัยคุณภาพสูงจำนวนมากสนับสนุนประโยชน์ของคอลลาเจน ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน  ประโยชน์ด้านสุขภาพ 6 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการรับประทานคอลลาเจนมีดังนี้

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ เป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ประกอบขึ้นจากส่วนต่างๆ คอลลาเจนมี 28 ชนิด แต่นี่เป็นสี่ประเภทที่พบบ่อยที่สุด:

Type I: ชนิดที่พบมากที่สุด พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งหมด

Type ll: พบในข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง

Type lll: ส่วนประกอบหลักของเส้นใยไขว้กันเหมือนแห ซึ่งพบในผิวหนังและหลอดเลือดของคุณ

Type lV: ส่วนประกอบของไต หูชั้นใน และเลนส์ตา

อาหารที่มีคอลลาเจน

อาหารที่มีเจลาติน เช่น น้ำซุปกระดูก จะให้คอลลาเจน เจลาตินเป็นสารโปรตีนที่ได้มาจากคอลลาเจนหลังจากปรุงเสร็จแล้ว อาหารเช่น หนังไก่ หนังหมู เนื้อวัว และปลา จึงเป็นแหล่งของคอลลาเจน วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และพริกหยวก คุณสามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจนโดยการทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารจากสัตว์และน้ำซุปกระดูก อย่างไรก็ตาม การดูดซึมจากอาหารอาจไม่ได้ผลเท่ากับจากอาหารเสริม

ประโยชน์ของอาหารเสริมคอลลาเจน

ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน1

1. อาจปรับปรุงสุขภาพผิว

มีบทบาทในการเสริมสร้างผิวรวมทั้งความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง ทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าคอลลาเจนเปปไทด์หรืออาหารเสริมที่มีคอลลาเจนอาจช่วยชะลอความชราของผิวโดยการลดริ้วรอยและความแห้งกร้าน รวมทั้งอีลาสตินและไฟบริลลิน นอกจากนี้ยังมีการกล่าวอ้างว่าอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยป้องกันสิวและสภาพผิวอื่นๆ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนสิ่งเหล่านี้

2. อาจบรรเทาอาการปวดข้อ

คอลลาเจนช่วยรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อคล้ายยางที่ปกป้องข้อต่อของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมและลดอาการปวดข้อโดยรวม และอาจนำไปสู่การอักเสบที่ลดลง การรองรับข้อต่อที่ดีขึ้น และลดความเจ็บปวด และงานวิจัยส่วนใหญ่แนะนำว่าคุณจะเห็นผลใน 10 กรัมต่อวัน

3. อาจป้องกันการสูญเสียกระดูก

กระดูกของคุณทำมาจากคอลลาเจนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งให้โครงสร้างและความแข็งแรงแก่พวกมัน เช่นเดียวกับที่คอลลาเจนในร่างกายของคุณเสื่อมสภาพตามอายุ เช่น โรคกระดูกพรุน การศึกษาพบว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยยับยั้งการสลายของกระดูกที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในสตรี 66 คนที่รับประทานคอลลาเจน 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน ผู้ที่รับประทานคอลลาเจนจะมีความหนาแน่นของกระดูก (BMD) เพิ่มขึ้นถึง 7% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับคอลลาเจน แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น

4. อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในฐานะที่เป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย คอลลาเจนจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อโครงร่าง การศึกษาแนะนำว่าอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ที่มี sarcopenia การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามอายุ นักวิจัยแนะนำว่าการเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ เช่น ครีเอทีน รวมทั้งกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โปรตีนคอลลาเจนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเวย์โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง นั่นเป็นเพราะคอลลาเจนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำ ซึ่งแตกต่างจากเวย์โปรตีน โดยเฉพาะ

ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน2

5. อาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ คอลลาเจนสร้างโครงสร้างให้กับหลอดเลือดแดงของคุณ หากไม่มีคอลลาเจนเพียงพอ หลอดเลือดแดงอาจเสียความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยลง นี้อาจนำไปสู่หลอดเลือดซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการตีบของหลอดเลือดแดงของคุณ ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนและสุขภาพหัวใจ

6. ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ

อาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง

ผมและเล็บ. การทานคอลลาเจนอาจเพิ่มความแข็งแรงของเล็บโดยป้องกันความเปราะบาง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผมและเล็บของคุณยาวขึ้นได้

สุขภาพลำไส้. แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนข้ออ้างนี้ แต่ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพบางคนยืนยันว่าอาหารเสริมคอลลาเจนสามารถรักษาโรคลำไส้รั่วได้ หรือที่เรียกว่าการซึมผ่านของลำไส้

สุขภาพสมอง. ไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบบทบาทของอาหารเสริมคอลลาเจนในสุขภาพสมอง แต่บางคนอ้างว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลได้

ลดน้ำหนัก. ผู้เสนอเชื่อว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและการเผาผลาญได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

แม้ว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปอย่างเป็นทางการได้

ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน4

สรุป ประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจน อาหารเสริมคอลลาเจนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและมีความเสี่ยงน้อยมาก แม้ว่าประโยชน์อาจมีอยู่ แต่การกล่าวอ้างส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สุขภาพของลำไส้ และสุขภาพสมองไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย อาหารเสริมคอลลาเจนโดยทั่วไปมีความปลอดภัย และคุ้มค่าที่จะลองโดยพิจารณาจากเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ thaiguru

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงสล็อต

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (15) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (17) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (60) แมวน่ารัก (1)