นอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิท

ปัญหาเรื่องการนอนนั้นเป็นปัญหาสำคัญที่จะส่งผลโดยตรงถึงสุขภาพ เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอย่อมต้องทำให้ร่างกายนั้นทรุดโทรมในระยะเวลาอันรวดเร็ว จากงานวิจัยที่ว่าคนที่ทำงานหนักจนไม่ได้หลับได้นอนหรือมีเวลาพักผ่อนน้อยมักจะมีอายุขัยที่สั้นกว่าคนอื่นๆ เพราะฉะนั้นด้วยภาระหน้าที่ที่แตกต่างกันของแต่ละคนจึงทำให้เวลาในการนอนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะกับกลุ่มคนที่ต้องนอนในช่วงกลางวันที่ไม่เหมาะแก่การนอน ฉะนั้นวันนี้เราจึงจะมาแนะนำเทคนิคนอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิทและเพียงพอ

นอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิท1

นอนอย่างไรจึงเหมาะสม

ข้อมูลโดยทั่วไปเรามักจะมีความเชื่อกันว่ามนุษย์จำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงติดต่อกัน และจะต้องนอนในเวลากลางคืนเท่านั้น ซึ่งข้อมูลส่วนนี้นั้นเป็นข้อมูลพื้นฐานทั่วไปที่ไม่ได้ถือว่าผิดที่สุดหรือถูกที่สุด เพราะงานวิจัยล่าสุดออกมายืนยันว่าความจริงแล้วมนุษย์ไม่จำเป็นต้องนอนติดต่อกันถึง 8 ชั่วโมง แต่เวลาที่เหมาะสมที่สุดนั้นคือ 6 ชั่วโมง และการนอนในช่วงกลางคืนนั้นที่เหมาะสมที่สุดก็เนื่องด้วยธรรมชาติของมนุษย์มักไม่นิยมทำกิจกรรมในยามดึก ทำให้กลางคืนมักจะเงียบสงบและเย็นสบาย ฉะนั้นการนอนจึงมีประสิทธิภาพกว่า แต่ก็ใช่ว่าการนอนกลางวันจะด้อยไปกว่ากัน เพราะหากเราสร้างบรรยากาศการนอนในห้องให้ดี ไม่ว่าจะนอนช่วงเวลาไหนก็ทำให้หลับสบายได้เช่นกัน 

ทำไมถึงนอนไม่หลับ

สาเหตุที่ทำให้คนเรานั้นนอนไม่หลับมีด้วยกันหลายปัจจัย อาทิเช่น ความเครียด สิ่งแวดล้อม ปัญหาสุขภาพ เป็นต้น ซึ่งภาวะเครียดหรือกังวลนั้นส่งผลโดยตรงต่อสมองทำให้มักจะคิดวนซ้ำอยู่แต่เหตุการณ์เดิมจนไม่เป็นอันนอน และนอนจากนี้ ให้กลุ่มคนที่มีอาชีพที่ต้องสลับเปลี่ยนเวลานอนอยู่เป็นประจำก็มักจะประสบปัญหาเหล่านั้นเช่นกัน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปรับเวลานอนได้อย่างกระทันหันจึงเกิดเป็นภาวะนอนไม่หลับเพราะยังไม่ถึงเวลาที่คุ้นชิน

ถ้าไม่นอนจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

สิ่งมีชีวติไม่ว่าจะสาพันธุ์ไหนก็ตาม ย่อมต้องการการพักผ่อนหรือแม้แต่คอมพิวเตอร์เองก็ยังต้องการการชัตดาวน์ ฉะนั้นหากคุณอดหลับอดนอนเป็นเวลานาน จะส่งผลโดยตรงต่อสุภาพทั้งระบบ แต่ที่ส่งผลได้ชัดเจนและเร็วที่สุดก็คือสมอง เพราะการอดนอนจะทำให้สมองล้า การคิดการตัดสินใจจึงลดลง ทั้งความจำที่ด้อยลง ในระยะยาวอาจก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับสมองได้ และยังเป็นตัวเร่งที่ทำให้คุณหมดอายุขัยก่อนวัยอันควรอีกด้วย ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะเร่งรีบหรือกังวลเพียงได้ก็ตามแต่ การได้หลับนอนอย่างเพียงพอก็เป็นเรื่องที่จำเป็น

อยากนอนหลับสบายต้องทำอย่างไร

แน่นอนว่าเราคงไม่สามารถบังคับร่างกายให้นอนตอนไหนก็ได้ตามที่หยากนอน อาจจะด้วยภาระงานที่ต้องทำไปตามเวลาที่ถูกกำหนด ฉะนั้นการจะนอนให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเหมือนกับการนอนปกติในเวลาปกติจึงเป็นเรื่องยาก แต่ทว่าก็ยังพอมีวิธีที่ช่วยให้การนอนในเวลาที่ผิดแปลกนั้นได้ประสิทธิภาพเช่นกัน 

นอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิท2

สร้างบรรยากาศในห้องให้น่านอน

วิธีนี้เป็นวิการที่ง่ายที่สุด เพราะในเมื่อเราไม่สามารถควบคุมให้ดวงจันทร์ขึ้นลงได้ แต่เราก็สามารถกำหนดบรรยากาศการนอนภายในห้องของเราได้เช่นกันด้วยเทคนิคดังต่อไปนี้

  • ผ้าม่านกันยูวี แสงในรอดผ่านเข้ามานั้นเป็นอุปสรรคสำคัญที่ทำรบกวนการนอนของคุณ ฉะนั้นจึงเลือกผ้าม่านกันยูวีมาปดบังแสงแดดจะช่วยให้บรรยากาศภายในห้องใกล้เคียงกับตอนกลางคืนมากที่สุด
  • แอร์ การนอนหลับที่ดีที่สุดคือการในสภาวะที่สบาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป จะทำให้เราหลับได้ลึกมากขึ้น ฉะนั้นลงทุนติดแอร์สักตัวจะช่วยให้คนหลับได้เต็มตื่น 
  • กลิ่นอโรม่า ไม่ว่าจะเป็นอโรม่าจากเทียนหอม ธูปหอม หรือจากไอหอม ทั้งหมดล้วนแต่สร้างความผ่อนคลายให้ท่านได้ราวกับกำลังอยู่ในร้านสปา
  • ผ่อนคลายก่อนนอน ความเครียดความกังวลเป็นปัญหาใหญ่ที่ขัดขวางการนอนหลับมากที่สุดในกลุ่มวัยทำงาน ฉะนั้นการจัดการความเครียดก่อนนอนจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็น
  • หลีกเลี่ยงสารกระตุ่น ได้แก่ กาแฟ น้ำอัดลม สารเสพติด เป็นต้น ทั้งหมดนี้ล้วนแต่มีสารกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ฉะนั้นการดื่มมันก่อนนอนจึงทำให้คุณนอนไม่หลับ
  • ห้องเก็บเสียง การถูกรบกวนด้วยเสียงก็เป็นอีกปัญหาหลักที่ทำให้คนนอนกลางวันหงุดหงิด
  • ยานอนหลับ หากเข้าขั้นหนักถึงขั้นต้องพึ่งยาก็ควรที่จะเข้าพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาเสียก่อน อย่าด่วนใช้เองเด็ดขาด 
  • งดเล่นมือถือ ควรงดเล่นก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อให้สมองเตรียมสำหรับการนอนไม่ฟุ้งซ่าน

ไม่เพียงแค่การนอนในยามค่ำคืนเท่านั้นที่จะสามรถปลุกฮอร์โมนที่เรียกว่าโกสฮอร์โมนออกมาได้ เพราะปัจจัยหลักที่จะปลุกฮอร์โมนที่มาซ่อมแซมร่างกายตัวนี้คือการหลับให้ลึกและเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าหากคุณนอนในช่วงกลางวันอย่างถูกต้องก็ทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมและส่งผลดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน

นอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิท3

เทคนิคการนอนกลางวันอย่างไรให้หลับสนิทนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีความจำเป็นที่จะต้องอาศัยช่วงเวลานี้ในการพักผ่อนเท่านั้น เพราะอย่างไรเสียการนอนตามเวลาปกติจะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าอยู่แล้ว เพราะปัญหาสุขภาพทั้งหลายทั้งปวงนั้นเกิดจากการที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ด้อยประสิทธิภาพลง และการอดหลับอดนอนก็คือหนึ่งในกระบวนการขัดขวางการซ่อมแซมร่างกายนั้นเอง thaiguru

เครดิต : สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (35) แมวน่ารัก (1)