ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ

ตัวช่วยในการนอนหลับ การถนอมอาหาร.png

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุกคน ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ ความจำ การตัดสินใจ และแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์ได้ รวมไปถึงลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้เช่นกัน แต่สำหรับบางคนการนอนหลับอย่างดีเป็นเรื่องที่ยากมาก ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ บทความที่จะแนะนำตัวช่วยบางอย่างที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายดาย

Melatonin

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตเองตามธรรมชาติ และส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว โดยระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเย็นและลดลงในตอนเช้า ด้วยเหตุผลนี้ อาหารเสริมเมลาโทนินจึงกลายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีคนที่มีอาการเจ็ทแล็กหรือทำงานเป็นกะ และรวมไปถึงผู้ที่นอนหลับยาก ถึงอย่างไรก็ไม่ควรใช้ในปริมาณที่มากและในระยะยาว

Valerian root

Valerian เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป รากของมันมักใช้รักษาสำหรับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และวัยหมดประจำเดือน รากของวาเลอเรียน เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรสำหรับการนอนหลับที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและยุโรป  งานวิจัยรายงานว่าวาเลอเรียน 300-900 มก. ที่รับประทานก่อนนอนอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่เป็นที่แน่ชัดนัก Valerian root เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างน้อยในบางคน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาวและในกลุ่มสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร

ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ1

Magnesium

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหลายร้อยกระบวนการในร่างกายมนุษย์ และมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ แมกนีเซียมอาจช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการผ่อนคลายของแมกนีเซียมอาจส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความสามารถในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน มีผลผ่อนคลายต่อร่างกายและสมอง ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดี

Lavender

ต้นลาเวนเดอร์มันผลิตดอกไม้สีม่วงที่เมื่อแห้งแล้วมีประโยชน์หลายอย่างในครัวเรือน นอกจากนี้ เชื่อกันว่ากลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ช่วยให้นอนหลับสบาย น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลาเวนเดอร์เพื่อประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัย และใช้สูดดมดีกว่าการรับประทานเพราะในบางคนเกิดการแพ้

Passionflower

Passionflower หรือที่เรียกว่า Passiflora incarnata หรือ maypop เป็นยาสมุนไพรยอดนิยมสำหรับแก้การนอนไม่หลับ การศึกษาจากผู้ร่วมทดลองเปรียบเทียบผลของชาเสาวรสกับชาหลอกที่ทำจากใบพาร์สลีย์ ถึงได้ผลการวิจัยออกมาเป็นกลาง แต่กลุ่มผู้เข้าร่วมเลือกให้คะแนนสูง 5% จากชาดอกเสาวรส และยังพบว่าพารามิเตอร์การนอนหลับนั้นดีขึ้น อย่างไรจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การบริโภคดอกเสาวรสมักปลอดภัยในผู้ใหญ่ และดูเหมือนว่าดอกเสาวรสอาจให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อบริโภคเป็นชาหรือสารสกัด เมื่อเทียบกับแบบอาหารเสริม

ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ2

Glycine

Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ การบริโภคไกลซีนทันทีก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและยังช่วยปรับปรุงความเหนื่อยล้าและความง่วงในตอนกลางวันให้ลดลงมากขึ้น คุณสามารถซื้อไกลซีนในรูปแบบเม็ดหรือแบบผงที่สามารถเจือจางในน้ำได้ ในปริมาณ 0.8 กรัม/กก. ต่อวัน จะปลอดภัยกว่า คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณไกลซีนของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหาร ได้แก่: ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น น้ำซุปกระดูก เนื้อสัตว์ ไข่ สัตว์ปีก และปลา, ถั่ว, ผักโขม, ผักคะน้า, กะหล่ำปลี, ผลไม้อย่างกล้วยและกีวี

อาหารเสริมและตัวช่วยอื่นๆ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่งเสริมการนอนหลับอีกมากมายในท้องตลาด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด ไม่ว่าจะเป็น Tryptophan, Ginkgo biloba และ L-theanine และ ตัวช่วยการนอนหลับ OTC อื่นๆ ได้แก่ Diphenhydramine และ Doxylamine succinate (ทั้งสองชนิดเป็นยาแก้แพ้)

ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ5

สรุป ตัวช่วยในการนอนหลับ สำหรับผู้มีปัญหาและนอนไม่เพียงพอ ความเสี่ยงและข้อควรระวัง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรหรือยา OTC โดยเฉพาะผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้ที่ต้องทานยาประจำ สำหรับผลข้างเคียงทั่วไปพบได้เฉพาะในผู้ที่ได้รับยาในปริมาณสูง ดังนี้

Melatonin: ผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ

Valerian root: ท้องร่วง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และใจสั่น

Magnesium: ท้องร่วง, คลื่นไส้, และอาเจียนเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง

Lavender: คลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย

Passionflower: อาการวิงเวียนศีรษะและสับสนในบางครั้ง

Glycine: อุจจาระนิ่มและปวดท้อง ในบางครั้ง

Tryptophan: คลื่นไส้เล็กน้อย ปากแห้ง เวียนศีรษะและตัวสั่น

Ginkgo biloba: ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงและหายาก เช่น ท้องร่วง ปวดหัว คลื่นไส้ และผื่นขึ้น

L-theanine: ไม่มีผลข้างเคียงที่ได้รับการยืนยันหรือโดยตรงเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว ท้องร่วงและปวดท้องเมื่อรวมกับ L-cystine

ตัวช่วย OTC: ยังไม่มีหลักฐานเรื่องเกิดผลข้างเคียง ทั้งสองเป็นยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วง แต่ไม่ควรใช้เพื่อเป็นยานอนหลับ thaiguru

เครดิต : เว็บสล็อต

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG

Tag
4ประเทศที่มีค่าสกุลเงินต่ำกว่ารูปีอินเดีย (1) 4ร้านสุดปังในเมียงดง (1) 5หนังสือแนะนำ ที่ผู้ประกอบการควรอ่าน (1) 7 ประเทศที่มีประชากรมากที่สุด (1) 7 สวนสนุกร้างในญี่ปุ่นที่คุณต้องไม่พลาด (1) 7 สิ่งมหัศจรรย์ในตำนานที่หายไป (1) 7วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ (1) 8 สถานที่ สัมผัสงานหัตถกรรมแบบเกียวโต (1) 8 สถานที่แรงบันดาลใจ ตามรอยการ์ตูนค่าย Studio Ghibli (1) 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน (1) 8 สิ่งที่วิศวกรทุกคนต้องการบนโต๊ะทำงาน (1) 8 อาหารสุดแปลกในแถบเอเชีย (1) 9 ความลึกลับใต้น้ำที่ถูกค้นพบ (1) 10 วิธีควบคุมอารมณ์โกรธ (1) 10 อันดับส่วนผสมทำเค้กที่คุณอาจนึกไม่ถึง (1) 10 อาหารที่ถูก และดีต่อสุขภาพ (1) 10 เมืองน่าเที่ยวที่ทำให้คุณมีความสุข (1) 10 ไอเดียเขียนไดอารี่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและใจเย็นมากขึ้น (1) ขนตูดมีไว้ทำไม (1) ข้อควรรู้ เลือกเครื่องซักผ้า ฝาล่างหรือฝาบน (1) คาเฟ่หอมหวานที่เชิงหว่าน at ฮ่องกง (1) จริงหรือไม่ที่ฉลามสายตาไม่ดี (1) ตัวหอมด้วยการกิน (1) ประเทศอินเดีย (1) ผลไม้สุขภาพดี (1) ผลไม้อบแห้ง ขนมยอดฮิตใน TIKTOK (1) พิธีกรรมเสริมความงามสาวอินเดีย (1) มารู้จัก โรคหน้านิ่ง จนคิดว่าหยิ่ง (1) รวมมีมแมวที่ชาวเน็ตใช้กันมากที่สุด (1) รอยสัก (1) รู้หรือไม่ เข็มแทงน้ำเกลือไม่ได้ฝังอยู่ในมือ (1) ลายสัก (1) วัฒนธรรมสักลาย ไทย ญี่ปุ่น เมาคลี (1) ออกกำลังกาย (1) อาหารแปลก (1) เกร็ดความรู้ (1) เครื่อง แปลภาษา (1) เคล็ดลับการตื่นเช้าให้สดชื่นที่คุณควรรู้ (1) เคล็ดลับต่างๆ (11) เคล็ดลับทำให้ดูเด็ก (1) เคล็ดลับสร้างความสุข (1) เที่ยวรอบโลก ด้วยเครื่อง 42 แปลภาษา (1) เมเฮนดี (1) เรื่องน่ารู้ (35) แมวน่ารัก (1)